每位新媽媽持續排惡露的時間各不相同，但一般都需要4-6周，所以，在這一週，有些新媽媽可能就已經排盡惡露了。同時，新媽媽的體力也逐漸恢復，做家務以及日常生活也都開始正規化。

經過十月懷胎，新媽媽原有的窈窕曲線完全變形，不僅胸部鬆弛下垂，腰腹也堆滿贅肉，大腿也粗了一圈，因此，新媽媽都著急想要重塑身形。那麼，新媽媽恢復身形具體應該怎麼做呢？

第一：飲食計劃

新媽媽應當科學合理地進行飲食調配，注意營養均衡。可以多喝些有營養的湯，如雞湯、排骨湯、魚湯、豬蹄湯等，有利於泌乳；注意葷素搭配，不要過多食用雞蛋，一般一天2-3個就夠了，以免過多影響消化和食慾；可以多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產後便秘，同時也可以保持健康體形。

第二：運動計劃

新媽媽可以每天清晨起床前和晚上臨睡前做15分鐘左右的健康體操，既可以使氣血暢通，也可以加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利於產後恢復和保持健美的體形。

但是，如果新媽媽有體虛、發熱；血壓持續升高；有較嚴重的心肝肺腎疾病；貧血及其他產後併發症；做剖宮產手術；會陰嚴重撕裂；產褥熱等情況的話，則最好不要進行體操鍛鍊。

另外，新媽媽在做產後體操的時候，要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量；吃完飯後不宜立即做操；做操前要排空大小便。如果在進行產後健身運動的時候，出現惡露增多或疼痛明顯的情況，一定要暫停運動，等身體恢復正常後再開始。

第三：母乳計劃

哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌之外，還可以把孕期儲存在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，有效減肥。所以，新媽媽在月子期間應當更多地哺餵新生寶寶母乳，這樣既能增進母嬰感情，又有利於保持產後苗條。

溫馨小貼士：

產褥感染是由於病菌侵入生殖器官局部或全身引發的炎症反應，包括會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內膜感染等，是新媽媽產後比較容易患的，也是比較嚴重的疾病。

所以，為了預防感染，新媽媽在產後42天中，一定要禁止同房，而且不要洗盆浴。同時，還要注意飲食營養，儘量早期下床活動，及時小便，以避免膀胱內尿液瀦留，影響子宮的收縮和惡露的排出；還要注意產後會陰部的清潔衛生，使用消毒過的衛生紙和會陰墊等。

如果依舊發生產褥感染，新媽媽一定要及時、徹底地進行治療，以防炎症擴大，留下後遺症。

月子食譜推薦：

1） 栗子黃鱔煲

黃鱔200克，栗子50克；

將處理好的黃鱔洗淨後用熱水燙去黏液，切成4釐米長的段，放鹽、料酒拌勻，備用；

栗子洗淨去殼，備用；姜洗淨切片，備用；

將黃鱔段、栗子、薑片一同放入鍋內，加水煮沸後轉小火煲1小時，出鍋時加入鹽調味即可。

這道菜滋陰補血，對新媽媽筋骨痠痛、渾身無力、精神疲倦、氣短等情況有很好的食療作用。

2 ）鯉魚煮棗湯

鯉魚1條，大棗30克；

大棗去核，洗淨備用；

將處理過的鯉魚洗淨，放入鍋中，加水1600毫升、大棗、精鹽、料酒後，用爐火煮至魚肉熟爛即可。

這道湯可以養血催乳、補益五臟、健脾行水，適合產後新媽媽食用。

3） 豬蹄黃花菜湯

豬蹄1對，金針菜100克，冰糖30克；

將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切段備用；

豬蹄洗淨斬成小塊，放入砂鍋，加水用旺火煮沸，加入金針菜和冰糖，用文火燉至豬蹄爛熟即可。

這道湯可以養血生精、壯筋益骨、催奶泌乳，有效促進新媽媽的乳汁分泌。

預告一下：

下週二“早”健康之“科學坐月子”專欄——《

第6期：產後第五週，嚴守哺乳期用藥原則》，歡迎您的收聽收看。