不知道多少媽媽，被睡渣寶寶從女神折騰成女神經，你以為睡渣只是睡/不/著/而/已/嗎？
你想得太簡單了！
今天，我們邀請到國家兒童醫學中心-上海兒童醫學中心睡眠專家王廣海，帶您認識熟悉又陌生的「嬰幼兒睡眠」。
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兒童睡眠有什麼特點？
▌ 瞭解睡眠週期很有必要
剛出生的寶寶睡眠週期非常短，每個週期大概是50~60分鐘，寶寶睡覺非常不安穩。
3個月之後睡眠週期逐漸變長到90~120分鐘。
夜間睡眠是「睡著-覺醒」不斷循環的，且睡著之後包含深睡眠、淺睡眠之分。正常的寶寶晚上都會有2~6次短暫的覺醒。
瞭解了睡眠週期，我們就會明白寶寶為什麼規律性的夜醒了。
▌寶寶需要多長時間的睡眠？
根據美國睡眠基金會的推薦：
- 0~4個月的寶寶睡覺的時間推薦量是14~17小時
- 4~12個月的寶寶睡眠時間推薦量是12~15小時
- 1~2週歲是11~14小時
- 學齡前，睡覺的時間也要在11~13小時
- 學齡階段要睡11個小時左右
每個寶寶的睡眠需求天差地別。
有些人天生是長時睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個小時；也有一些人是短時睡眠者，可能比普通人少睡兩個小時，但是身體功能、生長髮育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。
上面推薦的睡眠範圍比較寬，只要寶寶睡覺的時間接近這個範圍就可以了。
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寶寶睡得好，有4大天然優勢
寶寶睡得好，可以說是贏在起點了。毫不誇張地說，以下4項能力要比睡渣寶寶強很多！
▌1、長得好
睡神寶寶一般都長得好，也許會偏瘦或者偏矮，其生長曲線在正常範圍附近波動，不會出現連續掉線的情況。
▌2、睡眠規律好，夜間睡得好
睡神寶寶夜間的睡眠比較連續，白天的小睡比較規律。這種規律的小睡習慣一方面能促進寶寶夜間的睡眠，另一方面也能促進寶寶對幼兒園的適應。
圖片來源於www.pexels.com
▌3、自我調節能力好
睡神寶寶的入睡方式主要是靠自己睡著，不需要家長幫忙。放下很快就睡著了，一般都不超過20分鐘。
在夜醒時寶寶也能自主接覺，不需要家長幫助，而且夜醒的時間非常短。
睡神寶寶具備一種能力，就是自我安撫和自我調節的能力，這種能力對寶寶，以及未來適應和發展都非常重要。
▌4、媽媽情緒好
大家好才是真的好。睡神寶寶的媽媽很少會陷入無意義的焦慮中，即使偶爾寶寶睡得不好了，也會鼓勵自己和寶寶堅持良好的睡眠衛生習慣。
媽媽良好的情緒也能給寶寶帶來正面的影響。
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睡渣寶寶的5大危害
睡渣寶寶真的不是睡不好這麼簡單，還會相應地誘發5大問題。
▌1、發育不達標
睡渣寶寶的發育通常是不達標的。
睡渣寶寶因為睡眠或者餵養問題，往往存在生長曲線與正常曲線不在同一等級的問題。
如果生長曲線一段時間內連續下掉兩個等級，說明寶寶可能存在餵養的問題；睡眠對生長髮育的影響是慢性積累的過程，一般不會如此明顯。
▌2、晝夜顛倒
睡渣寶寶容易晝夜顛倒。
有的寶寶在白天的時候一睡就睡很久，睡眠時間非常長，可以連續睡4到5個小時，但是晚上的時候每隔一兩個小時就醒來一次，而且醒來之後很難哄睡，好像把白天當成晚上，把晚上當成白天一樣，晝夜顛倒。
這在0到3個月的寶寶當中十分常見。因此，0-3個月寶寶睡眠生物節律尚未完全成熟前，幫助寶寶區分白天和晚上非常重要。
▌3、難以自主入睡
睡渣寶寶入睡需要家長幫助。
睡渣寶寶通常在入睡的時候要麼就是抗拒不睡，要麼就是講條件、需要外界的幫忙、需要家長的干預才能睡。
抱起放下，反反覆覆；入睡難，落地醒，抱睡，奶睡，走睡等不良哄睡方式普遍存在。
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▌4、夜醒非常頻繁
睡渣寶寶夜醒非常頻繁，每次醒來之後都要求家長滿足同樣的入睡條件。
如果入睡的時候有家長的幫忙，則晚上醒來的時候寶寶同樣要求家長幫忙，每次夜醒的時間甚至可長達1-2小時，把家長折騰得疲憊不堪。
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▌5、影響親子依戀關係建立
睡渣寶寶的媽媽情緒通常比較差。
媽媽情緒會因為寶寶睡不好受到非常大的影響，寶寶睡不好媽媽會變得很焦慮、擔心甚至暴躁，影響媽媽照料寶寶的能力，以及安全親子依戀關係的建立。
媽媽不但有可能情緒差，而且睡眠通常也是一塌糊塗。
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如何幫助睡渣寶寶入睡？
那麼有沒有辦法，幫助睡渣寶寶順利入睡呢？
答案是有的。
這裡可以給大家提一點：採取「欲睡還醒放床上」原則。
當家長安撫好寶寶，做好睡前程序之後，寶寶通常也變得平靜下來，就要把寶寶放在床上，讓寶寶自主入睡。
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- 這裡要注意的是識別寶寶睏倦的信號，如果寶寶太困了，已經開始煩躁了，自然是非常困難的。
- 當寶寶低聲啜泣，或者有點想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點遊離了，對周圍失去了興趣，變得安靜而平和，這時候寶寶就是想要睡覺了。
- 如果寶寶已經困過頭了再安排她睡覺，就會很困難，寶寶會非常煩躁。
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