張耀忠：吳式太極拳名家，從師於王培生。對太極內功、內勁有深刻研究。曾任北京軍事體育學校副校長、北京市吳式太極拳研究會名譽會長。

我曾經打過20年太極拳，開始的時候不懂什麼太極勁，套路學了很多，老套路、新套路、長套路、短套路、快套路、滿套路、單人練的、兩人對打的，這都是空架子，跟人一搭手，手上沒有東西，人家一扒拉就走掉了。我說我這個人塊兒也不小，腦子也不笨，為什麼我就不行？主要就是沒有掌握這個太極勁。

練太極勁是有竅門的，過去不輕易告訴人，有的人也不太懂。人家沒有告訴你，你怎麼練都不行。我告訴你，你當場試驗就行，懂了就會豁然開朗，立竿見影，以後再打拳跟以前大的就不一樣了。

這個勁怎麼找？一般我們都是打拳裡面一招一式地找出來。當然需要有師父指點了，苦練三年不如明師一點。沒有師父的指點你打一輩子拳也不一定能找著。

我這裡可以告訴大家一些共性的東西，告訴你最省心、最省力的竅門，讓你能把太極勁練出來。

什麼竅門？就是反向思維，把你的思想轉變一下，來個180度的轉彎。太極拳是練反常的，太極拳要學習的東西是超過一般常識範圍以外的東西。老子說：反者道之動，弱者道之用，無為而無所不為。要體會動作意念上的“反動”，深刻理解“物極必反”的道理。

我舉一個簡單的例子，看你能不能進入這個思想軌道了。比如平常年輕人喜歡掰手腕，都是在手上使勁、較勁。太極拳跟這恰恰相反，和人家握上右手以後，握上就握上了，不想它了，他是想這隻左手，空著的這隻手，悄悄地、秘密地那隻無形的手在握著。

結果這隻手就產生對方掰不動的勁力了，想左手，作用到右手，實際上是作用到全身，全身的整勁作用到右手。你們可以試一試，看是不是這麼回事，這就是反向思維。

太極拳是用哪隻手不想哪隻手，如果你用哪隻手想哪隻手那叫雙重。“每見數年純功，不能運化者，雙重之病未悟爾”。哪個地方棚上，就用哪個地方較勁，這根本不是太極拳，那是門外漢，你必須想著相反的方向。

我看有人寫文章，教練雲手，說悟性高的三個月就有氣感，半年就會怎樣。其實，我告訴你方法，你馬上就出功夫。

這雲手走的是三道圈，手腳圈、肘膝圈、肩胯圈，三道圈中都有氣的中心圈。

手腳圈是這麼走的：右手從下向上、向右走的時候，跟左腳的腳後跟相呼應、相照應。再繼續向右弧形走，依次對應就是腳的外側、腳的小指、繼續走就是腳的大趾，上面右手一翻就走右腳的大趾、小趾、腳外側、腳後跟。你只要這麼一練，這麼一走，你那手上就不是空的了，就有東西了。這是手腳圈，左右都是一樣的。

肘膝圈，右肩找左胯，左肩找右胯。如果你要掌握了竅門，當時你就可以出功夫。

三道氣的中心圈，就是大圈裡邊有氣圈。比如野馬分鬃，手找肩，肩找手，肘開，手開。其中圈中都有氣。

這就是法，練拳不出功夫就是不得法，你掌握了這個法以後，你一下都掌握了，就豁然貫通了。像公園裡邊現在打太極拳的，棚捋擠按，我也打了20年，就是不出功夫，後來我知道了，那我就出功夫了。

這給了你一把鑰匙，你就可以把太極拳的式子都打開。保證你手上有東西，得一萬事畢。這樣既能健身又能防身，一舉兩得。

太極拳的身法

一、周天太極拳的身法：

身法，無論打拳和推手以及器械運動，都必須注意身法的運用，也就是說，要學會使用自己的身體的方式方法。把身法的諸要點掌握好了，對於練拳和推手都有很大的幫助。

身法分上、中、下三盤。上盤包括頭、頸，中盤是軀幹（又肩到胯），下盤是由胯到腳。共有九點要求：

1、松肩：肩為上肢的根節，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個部位就像是一個盤子，叫做肩盂（關節盂），肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關節，來回能轉動。周天太極拳要求松肩，松肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸到手上去，並達到對方身上。因為手是跟對方接觸的，只有放鬆肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不松肩，僵硬的手上再使一點力，比如握緊拳頭，那麼，你的手臂就會有飄的感覺。你把肩關節一鬆，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時候也要松肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放鬆肩關節。松肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關節就鬆開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會釋放出來。

2、墜肘：也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關節，就是大臂、小臂曲折後的突出部。墜肘，就是使肘關節常保持松沉的狀態。墜肘與松肩有著密切的連帶關係。因為肘為上肢的中節，手為稍節。要使全身勁力達到手上去，在放鬆根節（肩）之後，必須通過中節才能達到稍節。所以，肘（中節）必須要松沉。如果肩鬆了，肘沒有松沉，還是僵硬的，那樣氣血就會回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一鬆，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩鬆氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發掌，都必須松肩墜肘才有內勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應時刻注意養成習慣。

3、涵胸（含胸）：胸部是保護內臟的，並影響下肢。一涵胸，腿就輕靈。涵胸還有助於跳躍。我們練拳是以獸為師，學習貓竄、狗閃、兔滾、鷹翻、鯉魚打挺、槐蟲蠕動，以及龍騰虎躍等等的技能特長，無論是天上飛的，地上爬的，水裡遊的，只要是比人靈巧高妙之技，都要模仿，這是武術仿生學。例如貓竄，當其胯膝足關節捲曲之後，還必須涵胸，其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的，意想鎖骨放鬆即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄勁如張弓，發勁如放箭，胸一涵，氣則下沉于丹田，達到空胸實腹、上虛下實的要求。

4、拔背：拔背在技擊上也屬於身弓。其位在大椎處，面積約10釐米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10釐米面積的皮膚與內衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大（如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時）才用拔背。在推手發勁時用拔背，即所謂“力由脊發”，就是從大椎這點發出來的。

5、裹襠：裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌（肛門處肌肉），不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。

6、收臀（斂臀，也叫溜臀）：是指臀部不可突出。一般人在平時狀態是突臀的。收臀跟拔背是相呼應的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達到平衡穩定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積（場）也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌鬆弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣湧胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應該放鬆臀大肌。

7、松腰：腰很重要，腰字的結構，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉（部位），腰是管四肢的總機關。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部松轉，催動四肢手腳。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，鬆不開，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就鬆開了，腰部肌肉鬆開，還有助於溜臀，二者有著密切的連帶關係。

8、抽胯：抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子（內腎）同時也轉動。胯的動作好，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關係，三者符合要求，那麼“身隨步轉，步隨身換” 也就容易了。

9、頂頭懸：上頸是上盤。上盤功夫最重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經位於大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經帶動的。頭部有五官七竅，拳術要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼餘光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態反射靈活。我們身體的一切行動都通過大腦來指揮。頭頂好像是個定盤星，定盤星一丟，就沒有準了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸？首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠視，使頸椎七節鬆開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩了。

以上所講的九個部位，九點要求，也就是九項規則，這九點互相之間都有連帶關係。上述九點都做到了，全身上下也就活了，這樣就可以練到摸哪兒哪兒沒有東西，叫做“人不知我，我獨知人”。