05.20 十個孕婦八個缺鈣，孕婦怎樣補才健康？

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因此很多孕婦會出現這種情況，比如說小腿肌肉痙攣、抽搐等症狀，特別是夜晚腳突然抽筋痛的要命，如果說是輕微缺乏，問題不是大，但是嚴重缺乏時，還會引起骨質疏鬆症和骨質軟化症。特別到了懷孕後期，會導致新生兒先天性佝僂病和缺鈣性抽搐，新生兒的骨骼會發育不良，出牙也比較晚， 所以說缺鈣後果很嚴重，孕婦也在孕期期間要適當補鈣 。

據中國營養學會調查表明，孕婦每天的鈣吸收應該達到1200-1500毫克，但是大多數準媽媽鈣的日吸收量卻遠遠低於這個標準，胎兒對於鈣的需求主要集中在孕中，晚期，所有孕期女性，特別是患有妊娠期高血壓的女性，補鈣應該從孕20周開始直到孕期的結束。那麼孕婦要如何健康補鈣呢？

1.喝奶製品

如：牛奶，酸奶，奶酪等,奶和奶製品是鈣的主要來源，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收

2.部分魚類

如沙丁魚,銀魚,建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

3.綠色蔬菜

如菠菜、西蘭花等蔬菜富含鈣質，但是要注意菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣

4.補充維生素d

孕期補鈣的同時還不能忽視維生素D的補充。因為維生素D的主要功能是決定腸道鈣離子的吸收，保持骨鈣密度、維持血鈣濃度平衡。它能促進小腸對鈣的吸收、腎小管對鈣的重吸收，能有效地使鈣沉積在骨骼上。沒有維生素D，鈣就不能被有效吸收；如果維生素D缺乏，即使補鈣，也會因為鈣吸收率低而造成人體缺鈣。

5.服用鈣片

孕婦可以根據懷孕週期不同特點進行補充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。