我家孩子 2 歲了,現在有 80 公分了,算不算高啊?
我和老公都不矮,孩子卻比同齡人矮半個頭,什麼時候才能長高啊?
我跟孩子他爸都不不高,好擔心孩子將來長不高啊。
孩子的身高總是家長們最關心的問題。今天丁香媽媽請來了許可老師,給大家講講如何科學地管理身高,讓咱娃的個頭在這個春天裡突飛猛進。
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孩子長得高不高
到底咋判斷?
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家長們經常不知道如何判斷孩子高不高,尤其是和周圍的孩子一比,總會覺得自家孩子還是不夠高。那孩子長得高不高到底應該怎麼判斷呢?
其實,高矮是一組相對的概念,光憑主觀判斷是沒有意義的。
判斷孩子身高的真實情況,應該與同種族、同年齡、同性別的大多數正常兒童相比。
一般來講,孩子三歲以前的生長規律,大概如下:(以下是平均身高增長,不要強行對比,僅為參考)
0~3 個月:3.5 cm/月
4~6 個月:2 cm/月
7~9 個月:1.5 cm/月
10~12 個月:1 cm/月
1~ 2 歲:10~11 cm/年
> 2 歲:4~7 cm/年
總結起來就是,一般 3 歲以下的寶寶,每年的身高增長大概 7 cm/年,3 歲到青春期身高增長 4~5 cm/年,青春期大概 5.5~6 cm/年。
有些家長會覺得,利用年增長速度來判斷孩子的身高,會不會不夠及時?
除了每年的增長速度以外,生長曲線是非常好的記錄孩子身高變化的工具。
利用這條線,家長可以一目瞭然地知道寶寶的生長是「漲」了還是「跌」了。
具體辦法可以點擊:
想要孩子長更高
兩個黃金期千萬要抓牢
有的家長還是會問,雖然孩子的個頭沒什麼問題,但總還是想讓他長得再高一點,有沒有這個可能呢?
事實上,孩子身高不全由遺傳決定,有七分是天註定的,另外的三分還要靠打拼。
在身高發育過程中,有兩個「黃金期」,分別是 3 歲前和青春期:
3 歲之前,是孩子的身高變化最快的階段,3 年加起來能長 45 cm 左右,可以說是一天一個樣了。
女孩在 10~12 歲開始,男孩在 12~14 歲開始,身高則會出現青春期突增,年增長速度可以達到每年 7~8 cm,快的可以達到 10~12 cm。
要想讓孩子的身高突破遺傳的侷限,把握住孩子長高的「黃金期」,利用環境因素對孩子的身高科學地干預就很有必要。
有些家長會認為如果父母不高,孩子肯定高不到哪裡去,長此以往漸漸就會失去對孩子身高問題的關注。
相反,有些父母因為自己身高不錯,放鬆了對孩子身高的關注,或是一味地相信一些「二十三躥一躥」的老話,結果錯過了長個的「黃金期」。
所以家長千萬不要因為固有觀念的限制,忽略了「黃金期」內對孩子身高的干預。
做好這 3 點
讓娃突破遺傳長更高
認識到黃金期的存在還不夠,掌握了科學干預的辦法才能讓孩子長高事半功倍。
1. 讓孩子吃得對
吃對並不是吃飽就夠了,孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現,都可能導致孩子長不高。
添加輔食之前的寶寶,保證每日奶類的攝入量對生長髮育至關重要。1 歲前每日飲奶 600~800 mL,1 歲後輔食以外要保證每日 300~500 mL 的飲奶量。
添加輔食後,要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。
保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素 D,每日 400 IU 以上的維生素 D 能讓孩子有更好的鈣吸收,促進孩子的骨骼生長。
孩子的飲食中,應該以營養密度高的食物為主。雞湯、骨頭湯等食物,不僅營養成分有限,卡路里含量還很高。這類食物攝入過多,孩子的體重增長過快,會給孩子的骨骼造成負擔,拖累孩子長高的速度。
一些促生長的保健品,雖然短期內可能讓孩子長得更快,但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合,長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。
2. 讓孩子玩得好
適當的運動能促進生長激素的分泌,讓孩子獲得更多的蛋白質的合成,全身骨骼得到更好地生長。
1~3 歲的寶寶,每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間,等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
如果因為天氣限制沒發進行戶外活動,也要儘量設計一些室內的遊戲,讓孩子有足夠的運動量。
對這個時期的寶寶來說,伸展運動、簡單地拋接球類,都能很好地擠壓刺激孩子的骨骼和韌帶,幫助孩子長得更高。
世界衛生組織認為,5~17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次,一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
但凡事過猶不及,超負荷的運動會對孩子的生長板造成損傷,肌肉長時間處於疲勞狀態下還有可能造成生長素分泌降低,反而不了利於孩子長高。
3. 讓孩子睡得香
生長激素的分泌也是有規律的。
白天的時候,生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1 ~2 個小時是生長激素分泌的高峰期,分泌量是白天的 3 倍左右。
所以,充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提,孩子睡夠了才有可能長得更高。
一般來說,新生兒只要保證每天 14~20 小時,1~3 歲為 12~14 小時,4~6 歲需要 11~12 小時的睡眠就足夠了。
想讓孩子長更高,真沒什麼捷徑,在長高的「黃金期」裡吃對、玩好、睡飽這三點缺一不可。
孩子的生長髮育過程只有一次,千萬別抱有「再等等」的心態,如果在等待中錯過了生長髮育期,到時候可真的沒有後悔藥哦。
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