世界盃德國第一場就輸了？
巴西首戰踢成平局?
世界盃又爆冷門？
是不是最近耳邊聽到的都是世界盃的消息，感覺進入了全民世界盃。
但是！有這麼一群人，他們心中最熱衷的不是世界盃，而是今年的環法挑戰賽·北京站！
端午節假期，國安騎行主辦的環法挑戰賽·北京站 賽前免費公開課第二期正式開課！此次依舊請來了專業教練李偉老師！
週日下午課程準時開始，今天的課程以體驗力量訓練為主，很多同學也穿來了自己的騎行裝備。
課程剛剛開始，李偉老師就展示了一個非常專業的軟件：perfpro！可以根據騎行臺的訓練數據，瞭解自身機能調整訓練計劃。
今天的力量訓練從騎行中最常見的爬坡開始，雖然是經常遇到的事情，但是坡度的大小非常關鍵！
一般業餘騎行訓練的坡度在10-20度之間，但是職業運動員的爬坡角度在30度左右，此次爬坡體驗長度在80米。
在坡度體驗過程中，大家都體會到需要使用更多的力來完成。對力量使用的越正確，就能在騎行中越省力！
自行車的力量來源主要是哪幾方面呢？
劃重點！
主動力量、姿勢力量 、外力
主動力量：是指自身肌肉用力所發出的力
姿勢力量：核心力量提供騎行姿勢的穩定力
外力：自身的重力
這三方面的力量結合運用，是騎行中非常重要的一點！
外力由於受到自身重力影響，進行基礎踩踏重力訓練，可以更好的感知重力在騎行當中所起的重要性。
李偉老師指導重力踩踏訓練
很多騎行愛好者，更多的時候只專注腿部力量的訓練，上肢力量非常薄弱。短時間騎行問題不容易顯現，如果是參加比賽或長時間騎行，就會發現上身姿態不穩，很難保持身體耐力。
下肢的力量可以從深蹲開始，增加腿部穩定性。根據訓練計劃逐漸提升難度到向前箭步蹲、交替箭步蹲跳，深蹲跳等爆發力量訓練上。
上肢訓練可以藉助TRX訓練繩進行針對性練習。如果沒有輔助訓練器械，可以從最簡單的平板支撐開始，逐步提高到動態平板支撐、支撐側提膝以及平板支撐交替抬腿等高階難度的訓練。
在全面的力量訓練之後，李偉老師提示大家，訓練後拉伸必不可少，很多人會犯懶或者忘記拉伸！
不僅是力量訓練後，在平時騎行結束或其他運動後都應當進行充分的拉伸，緩解肌肉的緊張。
參加這一期力量課程體驗之後，相信大家都意識到力量的重要性。在環法挑戰賽·北京站到來之前，把身體調整到一個比較穩定的狀態，才能在參賽時發揮出最出色的水平！
國安騎行舉辦的環法挑戰賽·北京站 賽前免費公開課，本週將迎來最後一期課程，會是哪些內容呢？李偉老師還有很多騎行高階技巧要分享給你呢！
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環法挑戰賽·北京站 賽前免費公開課第三期
時間：2018年6月24日 週日下午2點-4點
地點：B ACTIVE（必愛體健身五道口店）
地址：中關村東路啟迪科技大廈C座B1層03A號
參與課程即可獲得2017年騎行紀念衫
或LAB的高端護膚套裝
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