在這個最舒適坐姿都以“葛優癱”為標準的年代，“生命在於靜止”成為了越來越多人的座右銘。
這其中，也包括不少準媽媽。
畢竟，不是我們不想運動，是帶球跑又累又危險啊！那麼，準媽媽到底能不能運動呢？孕期運動又有哪些好處，又需要注意點啥？
事實上，“運動”的範圍極其廣泛，瑜伽健身是運動，掃地刷碗也是運動。
只不過是強度不同而已。
對於準媽媽們來說，只要醫生沒強調只能擱床上躺著，絕對不能運動。那大家就可以根據自己的情況適當的運動。
那麼，運動到底有啥好處？為啥我就不能安安靜靜地躺床上做個美女子呢？
1.充沛的體力。
大家有沒有這種感覺，就是有的時候吧，會越睡越累，睡醒了甚至比不睡的時候還要累。
其實，這個時候只要適當的運動運動，身體就能產生足夠的能量，人也就精神起來了。嗯，親測有效。
2.提高睡眠質量。
對於準媽媽們來說，好好睡個覺真的是太！難！了！
但是，只要堅持運動，一段時間以後你就會發現，睡眠質量穩步提升，超神奇！
3.改善心情。
孕期生理和心理雙重壓力之下，準媽媽很容易心情變得奇差無比，這個時候大可以選擇出去運動一下。
運動可以引起大腦釋放內啡肽，這種化學物質可以改善情緒、消除壓力和焦慮，是使大家心情變美麗的小妙招。
4.緩解肌肉痠痛。
運動可以有效地緩解孕期的各種肌肉痠痛，比如腰背痛、小腿痛等，但是需要注意的是，最好不要牽扯到肚子哦。
5.激活腸道。
因為腸蠕動變慢和肚子越來越大的緣故，準媽媽出現便秘的情況也會變得格外頻繁。
這個時候適當的運動可以幫助加快腸道蠕動，有效的緩解便秘。
哪怕只散步10分鐘，也能起到一定的作用。
6.有利於分娩。
雖然妊娠期運動不能保證順利分娩，但常運動的準媽媽產程進展更快，在分娩過程中需要輔助性介入手段的可能性更小（包括剖宮產）。
好了，運動的好處說完了，大家是不是躍躍欲試了？別急，不看注意事項，好處再多都白搭。
1.運動前要喝水。
為了避免脫水，大家一定要在運動前足量飲水，即使不渴也要喝。
運動之後也要喝水，補充出汗喪失的部分體液。
對於中等強度的運動，每運動半個小時，就需要至少喝一杯水，但每次喝水最好都不要超過500ml。
在開始運動前30~45分鐘喝水比較合適。
2.吃些零食。
少量的零食能在運動過程中給你提供持續的能量。
特別是在消耗大量熱量的情況下，更應該吃些提供能量的零食。
3.換上合適的鞋服。
運動時大家要選擇寬鬆、透氣、彈性好的運動服，要挑選支撐性好的胸罩，要注意不要妨礙到運動，運動胸罩是個不錯的選擇。
運動鞋一定要合腳、舒適、透氣。記住，合適的運動鞋服是防止運動損傷的前提。
4.保持涼爽通風。
準媽媽要避免去那些運動後體溫會升高1.5℃以上的環境，因為如果太熱的話，血液會分流到皮膚去幫助散熱，這就意味著子宮的供血量將會減少。
所以說，要遠離桑拿室、熱盆浴，在悶熱、潮溼的天氣裡不要參加戶外活動，室內運動也不能選擇不通風、悶熱的環境，不能做高溫瑜伽。
5.合適的地面。
對於室內運動，木地板或有地毯的地面比水泥地更適合準媽媽運動，如果地面很滑，不要只穿著襪子或者光腳運動。
對於戶外運動，柔軟的跑道或者草坪、有土壤的地面比表面堅硬的道路要好，平坦的要比不平坦的要好。
6.合適的運動方式。
在懷孕4個月之後，不要平躺著運動，增大的子宮可能會壓迫大血管，影響血液循環。
散步、慢跑、有氧健身操、踏板操、瑜伽等都是不錯的運動方式。
7.量力而行。
運動雖然，但是也不要貪心哦！
小編告訴大家幾個小方法來判斷是不是運動過量。
首先，如果運動身體某個部位感覺疼痛或緊繃，那就是運動過量了；
其次，皮膚表面滲出少量的汗液就可以了，如果把衣服都溼透了，也說明運動過度了；
最後，運動過程中如果累到上氣不接下氣，無法流暢地說話、唱歌或吹口哨，也是運動過度的徵兆。
8.隨時觀察。
準媽媽在運動過程中如果感覺到頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時，要立即停下來，原地休息。
如果出現陰道分泌物增多或出血、嚴重呼吸不暢等現象時，要及時去醫院檢查，近期要停止運動或者減少運動。
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