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某天，在朋友圈裡，看到以前外企的一位同事寫道：“大部分人看似的努力，不過是愚蠢導致的。什麼熬夜看書到天亮，連續幾天只睡幾小時，多久沒放假了，如果這些東西也值得誇耀，那麼富士康流水線上任何一個人都比你努力多了。人難免天生有自憐的情緒，唯有時刻保持清醒，才能看清真正的價值在哪裡。”
事實上，我見過最辛苦的流水線工人並不是三班倒工人。我曾在一家制造電腦主板的臺資公司見到最辛苦的是那些每天工作12小時，兩班倒的一線工人。如何兩班倒？比如頭個月上白班，每天工作12小時，晚上休息，一個月僅休息一天。接著第二個月馬上調整過來，改上夜班，依然是全晚12小時機械重複的勞作，白天休息。
這些流水線工人絕對比寫字樓裡的白領，更好地詮釋了什麼是“女人當男人用，男人當牲口用”。他們長年累月如此，每天挑戰的都是體力的極限，可不會有什麼無病呻吟式的矯情。
如果說這是一種帶有外力強迫的常態化努力。那麼從更多大牛身上，我見到的是自發的常態化努力。譬如我以前在一家世界五百強外企的美國上司，不管之前多晚睡，每天都會五點起床，6點半準時出現在辦公室，接著持續工作12小時，每週工作60小時以上，無論春夏秋冬，雷打不動。除此之外，每個月還有出差，晚上或許還有和美國總部的視頻或電話會議。
做這一切，他不需要任何心理建設，自我說服，不需要靠意志力克服惰性，就是一種生活常態，潛意識裡的自發行為。
他們不會覺得做這些有什麼了不起，熬個夜有什麼特別的，更不會發到朋友圈裡，感動一下自己“我也是挺拼的”。
他們身上擁有一種共同的特質：努力常態化。這些看不見的點點滴滴，不為人知的努力，才是真努力。
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常態化努力，與之相反，是間歇式努力。
回顧一下去年 Alice: 我的2017年計劃，我曾經希望我的今日頭條號經營目標漲粉到5萬。如今我實現了目標，也超過了預期，目前我的視頻今日頭條號：全職媽媽愛麗絲，擁有了20萬粉絲。不過，我覺得這個果實是幸運，是好運氣。
評估一項工作，無外乎外人對你的評價，和自我評價。而我去年做視頻自媒體，關於生活和工作狀態，來自我先生、大學同學、閨蜜，會有很多負面評價。譬如因為拖延症、缺乏生活重心顧此失彼、欠缺情緒管理等，我犧牲了很多睡眠、處於亞健康、形象邋遢、各種雜亂無章、散漫、糾結執念、生活安排混亂的局面。下圖和我的狀態差不多，時隔半年的閨蜜見到我，驚呼：我還是喜歡看你夏天時精緻美麗的樣子，而不是現在這個不愛收拾自己形象的你，太令人失望了。
而我對自己的評估是，我的工作狀態就是間歇式努力的真實寫照。我的媽媽群裡的很多媽媽視我為“勵志媽媽”、“勵志女神”、“執行力超強”，我卻有些心虛。客觀評價一下去年我的工作狀態，大多時候我是在複製以前的拖延模式，投機取巧式的努力，最重要的是心靈和精神世界沒有得到多大成長，並且我的生活質量也下降了。
現在是時候深刻剖析自己，對症下藥了。
情緒管理能力。去年我的自媒體平臺沒做到每日更新，並且有幾次大的間歇中斷期，情緒管理是硬傷。譬如我曾經因為情緒低落，將工作完全拋到一邊了。而這個情緒低落期竟然持續了整整一個月才調整好。常常我進入工作狀態，要“看心情”。
全職媽媽會比職場媽媽遇到一個更大的挑戰，就是在職場中，有老闆有競爭的同事有外在環境逼迫你要努力，轉移注意力，排解不良情緒。可全職媽媽更多時候是孤獨一人，照見內心的自己，聚焦於家庭生活。當沒有巨大的外力約束，自我管理、自律感就顯得尤為重要了，一定要避免自己陷入“情緒黑洞”裡，沉浸其中無法自拔。
拖延症。真正瞭解我的親人才會知道，其實我是一個深度“拖延症”患者。做事時，總喜歡東摸摸西搞搞，很難專注。而且常常一看手機，就陷進去了，微信聊天、刷朋友圈是時間殺手，很多時間都白白浪費掉了。
總拿孩子做藉口。因為孩子放寒暑假，還有春節，以及平時的週末，我都會以要照看孩子為由，看作心安理得的藉口，就中斷工作了。
缺乏持續性。我總是會陷入間歇式努力的怪圈。做自媒體，最重要的KPI (業績衡量指標)是堅持每日更新，持之以恆。但我卻常常三天打魚兩天曬網，幹一陣歇一陣。狀態好，就激情澎湃，強力輸出，猛衝猛打；狀態不佳就懶散放縱，行屍走肉一般。對自己間歇式努力的常態，我都已經深惡痛絕了，卻又常常不自覺陷入這個惡性循環裡。
審視這個過程，就是急功近利、投機取巧、心態浮躁。常常因為工作，過於執著、聚焦，用力過猛，又顧此失彼。比如因為拖延了，但又會急於求成，沉醉於工作，睡覺會很晚，其他生活安排也沒做好。這樣做其實內耗很大，能量透支了，就會鬆懈想休息。而一旦鬆懈了，又陷入了幹一陣歇一歇的狀態。
最佳的工作狀態應該是勞逸結合、細水長流、有節奏感、有分寸感。
平庸者的努力都是碎片化的、不成系統的，走走停停，斷斷續續。努力常態化才是牛逼與否的分界點。
我們總是會想：我已經付出夠多了，為什麼還是沒有得到自己想要的。其實還是努力持續得不夠，火候不夠罷了。實際上，努力不是重點，常態化才是關鍵。
說句話糙理不糙的話：小姐不能有了性慾才接客；作者不能有了靈感才寫字。曇花一現的努力，都是偽努力。常態化的努力，才是真努力。
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1. 積極的情緒排解方式。一有負面情緒，可以強化一個心理小練習--“2 minutes distraction” 兩分鐘分心法。我曾看過一個TED演講，說研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻你窮思竭慮的心理需求。所以每次當擔心、煩惱、糾結或負面情緒出現時，就強迫自己專注於其他的事情吧，直到那種感覺過去。一定要給自己的不良情緒設定時間截點，不要沒完沒了，沉浸其中，糾纏不休。
不開心就去跑步！跑步都會比癱坐著無聊地刷手機，精神萎靡不振強多了！所以每天的運動：早起跑步和晚上睡前瑜伽要堅持。運動會讓自己的精神狀態不錯，保持良好的精氣神。
有助於心靈成長的兩件事，有必要持續做，那就是讀書和寫作。人的心靈和精神世界同樣需要成長，這有助於保持自己的獨立思考。而一個內心豐富、會獨立思考的人，他的內心就是一個完美的世界。真正有思想的人，也必然是內心強大的人。
接下來，我希望不論生活和家務多忙，都要抽時間讀書和寫作。保持一週讀一本書，一週更新1篇原創文章的節奏。生活小妙招的視頻拍攝持續進行，每天在我的自媒體平臺上發佈原創視頻，做到每天更新。
新的一年，我會努力實踐這些排解自己不良情緒的方法，不至於成為以後事業的瓶頸。
2. 學習男人做事的方式。和男人是理性動物不同，女人是感性動物。要成就一番事業，女人必須忘掉自己的性別，像男人一樣做事。就是不管情緒如何，該做的事必須做。
遇到困難，要學習男人做事的方式，直接砍掉心理建設過程，直奔主題：“解決問題”。
我曾對我先生訴苦：想想我的競爭對手每天都在更新，我也很想做到，可總是因為家庭、因為孩子我做不到。
我先生嗤之以鼻：“成功的人永遠找方法，失敗的人永遠找藉口。中國人太聰明瞭，最擅長找各種藉口，各種理由。”
我說：那我現在不是想改進問題，找辦法嘛！
我先生：當你改進不了，就是藉口了。我們做工程、做項目的時候，有時候施工方最會找理由找藉口了，以逃避責任和困難。真正要做事情，沒任何藉口的。辦法總比困難多！
是哦！一旦有了想法，就該像男人一樣大膽地去嘗試，並克服一切阻力去實現它，遇到困難和失敗的時候，不要抱怨，而是立馬進入“解決問題”的狀態，去思考解決辦法和下一步的行動。
多年以前，我曾在電視上看過一段對湖南長沙"漂亮寶貝"連鎖美髮機構的女創始人的專訪，她的氣場、談吐和從容自若的微笑，讓人一看就感到是個有故事的女人。主持人問她：你成功的秘訣是什麼？她說，越是在逆境中，越是在困難面前，就越是要迎難而上，想到千萬種辦法去解決。
"迎難而上"四個字，這位女強人給出了完美的答案，永不找藉口！一切困難都是幫助自己變得更強大。
而如果要擺脫拖延症，絕招就是要學會識別並拒絕藉口。只有這樣，我們才真正算得上“為自己的人生負責”。儘管我們無法保證最終的結果一定是如願的，但起碼我們不會有遺憾。
3. 強化時間管理，戰勝拖延。首先要嚴格執行作息表。現在娃娃們都長大了，我可以由以前的4點起床調整為5點起床了，每晚11點睡，午睡半小時。一天24小時可以這麼安排：每天工作累計8.5小時（視頻拍攝6.5小時+寫作2小時）；育兒3小時；學習和運動3小時（包括英語學習、跑步、讀書、日記、瑜伽）; 睡覺6.5小時；以及做飯用餐 3小時。
“一天之計在於晨”，這些年我嚐到了早起的甜頭。早起比晚睡好，更有效率、更健康，而且是整塊沒有干擾的時間，可以高效地工作。這樣一天有了一個良好的開始，從源頭遏制拖延，接下來的工作和狀態就會保持一個有規律的良性循環。
朋友說：“家庭生活和帶孩子付出的當然是時間成本。但責任也會讓你更自律，你會把時間分割，分配，精準，執行，然後你的時間會比單身自由散漫時多出很多。” 沒錯！
每天的時間一定要切割成一塊一塊的，要有時間緊迫感和界限感。每一塊時間段具體做什麼，做好就放下，不能再因為工作A，影響工作B, 顧此失彼。平時堅持“5分鐘行動原則”。即五分鐘能做完的事情馬上就去做；五分鐘做不完的馬上先做一點點。每件事都給自己一個具體的時間截點完成，不容置疑和商量，光想不做都是假把式。
4.列計劃。一定要把時間花在最重要的事情上，把每天都過得充實而滿足。堅持一絲不苟地在我的手賬計劃本上列出長期目標、年計劃、月計劃、周計劃和日計劃。在日程掛曆上列出每天要拍的視頻工作計劃，包括數量和拍攝主題。每天的日計劃突出重點原則，按優先順序排列好，確保每天首要完成最重要的工作。每完成一項工作，就劃上五角星。
為了避免間歇式努力再次爆發，日常更新失敗，一定要制定一個具體的持續行動計劃，保證自媒體平臺每日更新。譬如，在週末、旅行假期、寒暑假、春節前夕，視假期時間長短，將拍攝的視頻提前錄製好，並每天合理分配好。譬如為了保證暑假的日常更新，那就在5月和6月就開始提前做好7月和8月兩個月的視頻儲備。
每晚睡覺前列好第二天的日計劃和工作計劃。這樣，每天一睜眼，我就很清楚自己今天要做些什麼，不用再耗費腦力去思考，只需要按照當日的執行清單，一個任務一個任務的去完成，而且每完成一個任務我就會感受到一種強烈的滿足感。每晚提前思考，第二天早上起來只需一絲不苟的執行，將思考和執行分開。
就這樣，把一些長遠的、抽象的目標變成一種毫不費力的每日行動，並且能夠在這種踏踏實實的行動中獲得足夠的意義感和成就感。
5.學會總結和覆盤。除了要列計劃，總結和覆盤也是每天必做的功課，所以每晚睡前一定要堅持寫日記。回想每天的工作，對照自己的目標，看看哪些地方做得好，哪些地方有待改進，找到值得深入挖掘的點；對於差異，深入分析，找到根因，發現真正起作用的關鍵點，是學習的重要一環； 總結經驗，找出利弊得失，學到經驗教訓以及未來行動改進。只有做到總結和覆盤，才算真正進步！
6.學會獨處。孤獨是一個人成長的必經之路，因為它逼迫你學會獨立和思考。學會獨處，是人生的必修課。
我過去常常怕悶，怕孤獨，不由自主就上微信和別人說說話，好像這樣就能代表自己和外部世界還有聯繫，自己並不孤單。我忽然感到這是內部精神世界貧瘠的表現。靈魂是註定獨行的。 人應該學會享受孤獨，迴歸本真的自我，在孤獨中瞭解自己，獨立思考和工作。
獨處，並不是件容易的事情，但是，邁過這個坎，你就是自由的了。慢慢地，你會擺脫對外部世界的依賴，並從外界的條條框框中掙脫出來，不再成為別人的期待，也不再為別人而活。
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鑑於去年自己，過於執著追求事業，生活質量卻整體下降的狀態，我想主動規劃一下未來我想要的人生。
1. 事業與成就
努力積累專業能力，閱歷和洞察力，積攢豐富的專業素養和經驗。
具有深刻而獨到的洞察力和分析能力，對一個寫公號的人來說，是必備的專業素養。我的洞察力和批判性思維常常不及許多寫公號的小夥伴，所以我寫文會很難寫出深度，發表深刻獨到的見解。這些都是我需要努力提升和學習的地方。多看書多輸入，多分析和總結。
溝通技能、與人相處合作的藝術都需要修煉，這同樣是為了以後能團隊化運作我的視頻自媒體做事業儲備。
2. 個人身心健康
這包括情緒管理、構建豐富內在精神世界等等。同樣，運動、合理的飲食和高質量的睡眠都是保證個人身心健康的前提。
3. 家庭與和諧關係
“家和萬事興”。中年人的婚姻，當愛情消退，愛人關係轉化為親情時，愛的能力很重要。
記得我在桂林旅行時偶遇一對非常聊得來的新西蘭夫婦，我問他們婚姻和諧的秘訣是什麼？他們相視而笑，說，每天，不要問對方，你愛不愛我？而是，要對他說：我愛你。每天如此。後來，具體到婚姻中出現的問題，我才終於明白了這對新西蘭老夫妻對我說這句話的含義。
即使“愛情”的感覺已經消逝了，我們依然可以繼續愛的行動。例如花時間去陪伴對方，製造一些小浪漫和驚喜，欣賞和鼓勵對方，用心聆聽對方內心的聲音，增添一些生活的儀式感和情趣，並且努力避免一切會破壞彼此信任的事情，只有這樣愛才有可能一直維持下去。
4. 外在形象與氣質
這包括自己的妝容、服飾、身材、儀態和氣質。這些都有助於增添個人魅力和自信。
5. 業餘愛好
包括讀書、繪畫、寫作、英語、瑜伽、跑步等。
這些都有助於豐富自己的內心世界。
6.生活品質
享受高品質的生活：提升藝術鑑賞力，時尚品味、美食和茶道技能，每年有適量的旅行度假。
我把事業、健康與家庭關係列入首要三位，是因為這些都是我們人生的根基。而且從幸福和個人發展的角度來說，它們的ROI“投資回報率”非常高，如果我們能夠優先把時間投入在這些事情上，趁早獲得相關的知識和能力，培養良好優秀的習慣，那麼我們的下半生必定會因此受益無窮。
而後三位的內容對我來說也挺重要，然而它們並不是人生最核心的部分，它們的意義在於提升人生格調，豐富生活的色彩，讓閒暇時光變得更充實更快樂，從整體上提升生活品質。當然，我會先確保自己在首要三位最重要的事情上的投入，再考慮這些精神層面的追求。
我想通過這種主動設計人生的方式，一步一步清晰地創造自己想要的人生，做好自己的人生規劃師。
改變自己的性格不易，一步到位，根斷一些壞習慣也許會很困難，所以不必設定過高難以實現的期望值，珍惜每一點一滴的進步，珍惜自己培養的好習慣，不輕易放棄，便好。
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高曉松說：人生的下半場是自己。
過完春節，便到了“四十不惑”的關口，我忽然對未來有種心慌，我由衷地不想再重複過去那種間歇式努力的常態，我徹底厭倦那種低質量的生活狀態了，我迫切想有質的突破，過上高度自律的生活。
因此，時隔半年後，我決定通過寫作完成一次自我救贖。這篇文，我寫了整整兩天，剖析自己的過程異常痛苦，但我想只有深刻反省我才會改進和進步。
三毛說：我向來不覺得自己是芸芸眾生裡的一份子，我常常要跑出一般人生活的軌道，做出解釋不出原因的事情來。我想，我也是，我渴望改變，拒絕平庸，拒絕成為大多數人的間歇式努力，我想走出舒適區，追求卓越。
一旦下定決心，就全力以赴。真正配得上“努力”兩個字。我渴望常態化的努力，使之成為生命裡不可分割的部分。
其實Alice每次分享一點自己的心路歷程，都需要鼓足勇氣，因為真心覺得自己做得不夠好。但如何安放自己，接納自己的不完美，和自己和解，都是人生的必修課。我樂於和大家分享我的成長，希望對你也能有點滴啟發和思考。
印度的諾貝爾獎獲得者泰戈爾說：“我最後的祝福，要留給那些知道我並不完美、卻依然愛的人”。謝謝你，朋友，一如既往地關注並支持我。希望你也能做自己的人生規劃師，
能有勇氣、有信念把日子過成自己想要的樣子。下一篇是今年的個人成長計劃，歡迎繼續關注哦！
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