哪個當媽的沒有一部“哄娃血淚史”？
前一陣，芽芽媽給大家總結了熊孩子叛逆期，白天唱反調的終極攻略。我想很多爸媽們都幻想著，白天吵我就忍了，等晚上寶寶睡著了後，放鬆一下一天的心情。
呵呵呵，想的可真美啊！到了晚上，哄孩子睡覺才是終級大BOSS！
抱睡、奶睡、落地醒、夜醒……輪番轟炸，空留老媽子們一身疲憊繼續奮戰到天明！然後就在滿懷期待——溫聲細語——忍——歇斯底里之中無限循環。
小傢伙的睡眠問題，總是讓媽媽頭疼不已，細細算來，生孩子到現在，竟沒有哪段時間是接連休息好的，怎麼破？！
很多媽媽給芽芽媽留言抱怨：
◇我兒子每天十二點才睡覺，這還是算比較早的，有時鬧到晚上一兩點才睡，每次我有睡意的時候兒子精神的嗨一樣，無奈！等他終於睡著了後，我卻半點睡意都沒！
◇晚上你希望寶寶能早點睡覺自己可以休息休息時，偏偏人家睜著大眼睛精神十足的笑的天真無邪 ，讓人既愛又恨。
◇寶寶才3個月，一家人已經快被他折磨瘋了。白天不讓他睡就一直一直哭，即使醒了眼睛也是半睜。大半夜眼睛睜得圓溜溜的，抱著屋裡晃都不行，要去馬路上看路！還要求豎著抱！
◇哄娃兩小時，只睡五毛錢的路過。
◇我家寶寶兩個月，一邊哭一邊用力伸腰伸腳要抱著來回走。今晚怎麼做都不滿意了使勁的哭，哭了兩三個小時了終於哄睡了，我的腰要斷了。
◇誰能告訴我為啥爸爸總能在寶寶要睡的那一刻出現，真的是養娃路上的未解之謎。
芽芽媽真的很心疼媽媽們！不是被坑慘了就是哄睡路上，路漫漫其修遠兮,你們還要上下而求索。
今天芽芽媽和大家探討一下關於寶寶哄睡技巧，希望能給正在帶娃的媽媽送上正能量。
在研究如何哄寶寶睡覺之前，我們先挖掘一下寶寶之所以不睡覺的原因，只有這樣才能對症下藥，解決問題，你們說對嗎？
寶寶為啥不睡覺？
01
周圍環境不適宜
有人說睡就是了，那麼多事情，環境有那麼重要嗎？答：有的，好的睡眠環境對於寶寶的睡眠很有幫助，而差的睡眠環境會影響寶寶睡眠質量。
一般情況下，室內溫度適中，調在22℃～28℃，相對溼度60%左右，爸爸媽媽應注意保持室內空氣較為新鮮，臥室應安靜，減少外界（如：各種噪聲、燈光、其他人玩耍）的刺激，睡眠時給寶寶穿上舒適的純棉內衣，蓋上適中的棉被，讓寶寶感到溫暖而不熱，寶媽最好在同一室活動，這樣寶寶睡起來更有安全感。
02
孩子白天睡的太多
《西方育兒學》中曾寫著："剛出生不久的寶寶每天需要睡很長的時間。"但是，很多的家長都誤會了這個時間的範圍。很多家長以為讓孩子在白天睡很久就對了。但是，一天包括白天和晚上。雖說寶寶每天需要睡很久來促進身體發育，但這個時間也是有限的。
美國的《哺乳學》中明確寫著："嬰兒每天的最佳睡眠時間為15個小時。"當孩子一天睡足了這幾個小時後，在其他的時間裡就會保持清醒。
如果孩子在白天裡睡的時間太長，晚上就不怎麼願意去睡覺。因此，孩子的理性睡眠時間應該是白天7小時左右，晚上8小時左右。孩子偶爾多睡久一點是沒有問題的。
03
錯過了最佳入睡時間
孩子的好奇心很容易被各種玩具或新鮮的事物給吸引，大人也因為各種事情也沒有時間哄孩子睡覺，於是他便錯過了最佳的入睡時間。
大多數的孩子都沒有那麼乖，他們不會在自己想睡覺的時候，就乖乖爬到床上自己入睡，他們反而會在有睏倦之後表現得異常興奮甚至煩躁，所以就更加不容易入睡了。
陪寶寶熬著的辛苦，倒不是寶媽們害怕的，作為媽媽更擔心的是孩子睡眠不足會影響他們的身體健康。成年人長期睡眠不足都會產生各種不適感，何況正在長身體的孩子呢？那麼關於兒童睡眠有沒有一個標準呢？
為此，芽芽媽特意查了相關資料，美國睡眠協會在2016年6月13日首次發佈了兒童和青少年最佳睡眠時間共識。看下圖！
寶寶要睡覺時有哪些信號？
在寶寶們學會用語言跟爸爸媽媽交流之前，寶寶就已經能通過肢體語言來告訴爸爸媽媽他們是否累了，是否需要睡覺了。
讀懂這些肢體語言，是實現成功哄睡的一個關鍵。常見的跟睡眠相關的肢體語言有：
○打哈欠（但是如果一個哈欠，通常不代表什麼；如果您看到寶寶打第三個哈欠以上了，那麼差不多可以哄睡了）
○動作變得僵硬
○變得安靜，對逗玩失去興趣
○變得煩躁
○變得哭鬧
○拳頭緊握
○揮舞手臂和腿
要想讓寶寶睡個好覺，技巧很重要！
01
舒服的睡眠環境
房間內光線要適度，不可太亮，以免刺激寶寶的眼睛。寶寶喜歡睡在比較暗的環境中，光線要柔和點。抱著寶寶哄他睡覺時，要離寶寶睡覺的小床儘量靠近一點。
距離小床越遠，寶寶在夢中醒來的機會就越大，所以，要儘可能在靠近小床的地方給寶寶餵奶或哄寶寶入睡。應該先把床鋪好。如果臨時用一隻手去整理床上的物品或鋪床時，寶寶可能會感覺不舒服而醒來。
關上電視，調暗燈光，放低說話的聲音，用環境的力量提醒寶寶：現在是睡覺的時間啦！這樣寶寶也能逐漸放鬆心情，進入到將要睡覺的氣氛中來。此時如果爸爸媽媽能為寶寶唱一首催眠曲，或是講上一段故事書，相信寶寶很快就能入睡。
02
制定一個睡前儀式
在寶寶睡前1個小時開始進行一連串ending儀式，如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說故事、聽音樂、道晚安等等，通過規律的睡前儀式，讓寶寶形成「做完這些事就要睡覺」的意識，協助寶寶養成自行入睡的認知。
03
使用白噪音
白噪音就是那種均勻，一直在持續的，似有似無又不劇烈的聲音，白噪音可以幫助睡眠，並且可以安撫新生兒的情緒，使嬰兒停止哭鬧並進入睡眠。
大自然的下雨聲、海浪聲，以及生活中空調、排風扇等機器轉動的聲音，都是白噪音。可以錄一些白噪音，在哄睡嬰兒時播放，也可以打開家裡的電器，觀察孩子對那種白噪音敏感。
04
建立吃-玩-睡的規律作息
這4個詞的首字母串起來簡稱easy程序，可以形成好的作息規律，即白天醒來先吃奶，吃飽了玩耍，困了去睡覺，醒了再吃奶，從而形成一個循環。
這樣的作息順序可以把吃奶和睡覺分開，避免娃養成吃奶睡著的習慣。奶睡會讓孩子吃不飽也睡不好，把吃奶變成了吃零食，進食和睡眠都變得非常碎片化和沒規律。
奶睡作為最高級的安撫方式，雖然有效，但非常耗費母親的體力和精力，並讓哄睡變得除了母親，無人可替代，母親會非常累。特別是上班族的女性，如果媽媽不在身邊就沒法進行，在這種母子分離的情況下，就需要儘量不奶睡，不然將來媽媽不在身邊，娃入睡會難哄。
寶寶的睡眠質量是和身體發育掛鉤的，寶寶擁有高質量的睡眠才能夠讓身體得到健康、充分的發育。
寶寶睡不好，其實都是因為寶媽寶爸們對寶寶還不夠了解，當家長了解寶寶之後，很多問題都能夠輕易解決。同時，還要做好榜樣，早睡早起哦！
你家寶寶睡眠如何？你是如何哄睡的？分享你的經驗給有需要的媽媽~
參考文獻
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[3]魏春雷,劉惠娟,戴豔,陳宇.嬰兒睡眠情況與睡眠障礙的現況研究[J].浙江預防醫學,2013,25(12):29-32.
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