「按階段補鈣，最為適宜。」
1孕媽媽的鈣，一人補兩人用
孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，為每天 800 毫克，因此每天喝 250 毫升的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。到了孕中期，胎寶寶快速成長，孕媽媽對鈣的需求量也要把寶寶的那份算進來了，為每天1000毫克。所以此時每天除了喝 250 毫升鮮奶或酸奶補鈣外，還可以適量攝入豆製品、堅果等，必要時可用補充劑來補鈣。
2胎寶寶骨骼牙齒髮育，鈣需求量大增
到了孕中期，孕媽媽對鈣的需求量比孕早期要大。中國營養學會建議孕中期每天補充 1000 毫克的鈣，如果孕媽媽已經補充了複合營養片，沒有出現任何不適症狀，就不需要單獨補鈣。但是，如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓綜合徵、關節疼痛、骨盆疼痛等症狀，那就需要有針對性地補鈣了。
3鈣和維生素D一定要同補
維生素 D 是一種脂溶性維生素。維生素 D 可以全面調節鈣代謝，增加鈣在小腸的吸收，維持血中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。
4維生素D還能預防佝僂病
維生素 D 是維持高等動物生命所必需的營養素，它是鈣代謝最重要的生物調節因子之一。給胎寶寶補充維生素 D，可以調節鈣、磷代謝，預防骨骼鈣化，促進牙齒萌出，預防先天性佝僂病。
5維生素 D 的主要來源
目前有關食物中維生素 D 含量的數據很少，其中主要的原因是天然食物中很少富含維生素 D，認為維生素 D 主要來源於動物性食物，如肉、蛋、奶、深海魚、 魚肝油等。另外一個主要的維生素 D 來源是曬太陽，上午 9~10 點和下午 4~5 點 都是曬太陽補維生素 D 的好時間段。
6補鈣不宜過量
凡事過猶不及，補鈣如果過量，也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明，孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響。補鈣過多可能會導致機體對其他礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。孕媽媽如果在服食鈣片的同時，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就最好計算一下每天攝入的鈣的總量，以控制在合理範圍內。
7適合孕媽媽的高鈣食物有哪些
孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好，雖然乳類的含鈣量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅果、豆 類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多，它們都是補鈣的良好來源。
8牛奶是鈣的最佳來源
除了有乳糖不耐受症狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶製品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。
孕媽媽每天喝牛奶時，可以吃一小把堅果，這樣營養更豐富，補鈣效果也更好。
牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要選低脂、脫脂奶
妊娠糖尿病患者每天可適量飲用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用過多。推薦孕媽媽喝低脂、脫脂奶，以利於控制體重，調節糖代謝。
9乳糖不耐受的孕媽媽可以通過酸奶補鈣
一些人飲用牛奶之後會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，這些症狀被稱為“乳糖不耐症”。對於乳糖不耐受的孕媽媽來說，可以用酸奶代替牛奶來補鈣。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的，發酵過程使得原奶中的 部分乳糖被分解，蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以，酸奶是乳糖不耐受人群的良好選擇。此外，酸奶最好選擇無糖的原味酸奶，以避免血糖升高。
10豆漿不能代替牛奶補鈣
豆漿的含鈣量遠不及牛奶。所以孕媽媽不能用豆漿代替牛奶來補鈣。豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素 D 等， 這些物質能夠更好地促進鈣的吸收。 孕媽媽在保證每天攝入的基礎奶量不變的前提下，可以每天喝一些豆漿，但 決不是用豆漿替代牛奶來補鈣。
11蝦皮也補鈣，吃前要浸泡去鹽分
每 100 克蝦皮中的鈣含量超過 900 毫克，是牛奶的 10 倍左右。豐富的鈣含量讓蝦皮成為孕媽媽補鈣的佳品，但我們無法像喝牛奶一樣吃大量的蝦皮。 孕媽媽在吃蝦皮前最好用水泡一泡，這不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分以及可能存在的細沙。如果用涼水泡的話，要換 3~5 次水，如果用溫水的話，泡 2~3 次就夠了。
亦蓁母嬰研究院溫馨提示：在補鈣的時候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質的食物，因為這些物質會影響鈣的吸收，尤其是含磷酸的碳酸飲料、可樂、咖啡等。 為了更好地促進鈣質的吸收，可以將富含草酸和植酸的綠葉蔬菜用沸水燙一下之後再吃。
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