目前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經。
不少人出現心理失衡，產生焦慮、恐慌等負面情緒，這就導致了日常的工作、生活都會受到一定的影響。
面對疫情所帶來的心理不適，我們該如何調整好心態，積極有效應對呢？
面對疫情，我們可能會出現以下這幾種負性情緒：
漠視，不相信事實，存僥倖心理。
在最初得知疫情信息時，一些人會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，認為都是以謠傳謠。
或者存在僥倖心理，覺得沒那麼嚴重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，事不關己高高掛起，然後不做任何個人防護。
恐懼，過度緊張害怕。
隨著疫情的不斷髮展，人們最常見的情緒反應是恐慌。
這類反應的後果會使人失眠與焦慮。
輕度的緊張和焦慮，是可使人能迅速進行有效防護，是無害的。
高度的緊張則會造成過度恐慌，比如害怕自己或家人已經感染病毒了，以為現在到處都是病毒，空氣中都帶有病毒，現在的人類，已經都是“新冠肺炎”病患，感到感覺，覺得生活不可把握、失去了確定性等等。
有的人就是持有這種心理，覺得別人都在“害”他，過度的進行個人防護，這不僅對個人心理健康產生負面影響，還會會對周圍其他人的心理造成不良影響。
畢竟別人看你，像防賊一樣防著他，他會受得了？
憤怒，影響人際關係。
有些人會將全部經歷都集中在關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種消息，情緒一直處於高漲的狀態。
甚至有些人會產生憤怒的情緒，會抱怨、指責甚至遷怒於其他人，導致人際衝突。
那麼，疫情期間，面對著種種負面情緒，我們該如何有效的進行心理調適呢？
瞭解認識疫情性質和流行情況。
從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息。
科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
接納恐懼、焦慮等應激情緒。
面對疫情，出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強的，認為這些情緒是不應該出現的，對這些情緒進行剋制和壓抑，其實，這樣做反而不利於自身的心理健康。
面對這些負面情緒，我們越是壓抑和否認，就越容易被它們支配。
進而影響了自己的生活、工作和學習。
所以，大家應該正確的認識到，面對突發疫情時出現的負性情緒，是人在不正常的情境下產生的正常心理反應。
所以，感覺到自己的情緒發生變化時，應做到理解和接納。
進行自我暗示、樹立堅定信念。
自我暗示能直接影響自己的言行和身心狀態，面對因疫情產生的負性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己現在接受的就是科學合理、對自己最大保護的解決辦法。
跟緊黨和國家政府的腳步，相信疫情一定會被有效的控制，人民的正常生產生活一定能夠恢復。
這個信念非常重要，有了這個信念的引導，內心會變得更加鎮定，從而有利於理性的做出正確判斷和選擇。
多交流、獲得心理支持。
在疫情流行的時期，我們的內心可能會產生無力的孤獨感。
這時應當與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強心理上的相互支持。
將所有事情都藏在自己的內心，會使人自閉的。
多和人交流，在交流後，我們的內心會產生出一種如釋重負的感覺，心情也會變得舒暢許多。
轉移注意力，建立積極的應對方式。
面對疫情造成的心理壓力和負性情緒，不要採取否認、迴避、退縮、指責和抱怨等不良應對方式，而要採取積極的應對方式。
要建立良好的生活習慣，儘量保持飲食平衡，保證睡眠充足。
不要過度關注疫情新聞，要把注意力適當轉移到運動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變弱，這樣還能促進多巴胺的分泌，有助於心理健康。
而適當的運動、唱歌可以做到情緒上的適當發洩，幫助我們疏解掉不好的情緒。
在此，我們跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、進行自我放鬆的方法：呼吸放鬆法。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持緩慢吸氣3-5秒鐘，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
推薦一些情緒調節的方法：
聽音樂：
輕音樂有助於睡眠，而嗨歌可以刺激多巴胺分泌，使人心情愉悅；
唱歌：
可以宣洩情緒，把自身的負面情緒都釋放出去，這樣能有效的減壓。
適當運動：
瑜伽、跑步機、定向運動等，不僅能增強身體機能，還能愉悅心情，充實自身生活。
享受美食：
製作美食產生成就感，而享受美食產生愉悅感。
陪伴、老友“聚”：
疫情期間，應居家休息，但如果是一個人在家，就會顯得有些孤獨，這時候就需要召集好友，一起視頻、打遊戲等等，這些群體娛樂會有效的減少孤獨。
其他：
下棋、玩遊戲、看視頻、電視等等。
尋求專業的心理援助：
當自身難以承受恐懼、緊張、焦慮等負面情緒，併為此感到痛苦時，決計不能獨自忍受，應當尋求心理從業人員的專業幫助。
不要覺得害羞，尋求幫助或者知曉你的秘密沒有什麼，比這些更可怕的是，你會因此承擔難以預計的後果！諱疾忌醫絕對是大忌！要不得！
最後，春天會來，櫻花，會開，戰疫必勝！
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