鐵砂三掌
三掌名曰:劈掌、插掌、螺旋掌
器具:鐵砂袋一個,長50釐米,寬30釐米,堅實帆布制
作,內裝1:1的黃砂和生鐵落(鐵屑,似綠豆大小)充袋2/3
左右(圖1),放於石凳上,齊腰上下。
手法
劈掌一豎掌、虎口朝上自上而下直接劈下力點在
手掌外側(圖2)。
二插掌—五指朝下,虎口朝外,五指可並擾或分開,自
上而直下插,力點在中指,無名指及食指指端(圖3)。
三、螺旋掌—始而狀以劈掌,內上而下將達袋面,反腕
手心向上,手指橫形,五指分開略向上翹(圖4)力點在小指
無名指掌骨。
練法
練功者直立,兩足分開與肩等寬。腰部略彎,兩手自然下
垂(圖5)。舌尖緊抵上唇,胸部挺起。吸氣時要緩慢、均勻深
長,小腹內收,關地門(收肛),眼微閉,集中思想,意守丹田、姿
勢定型後,先練習劈掌,右手掌高舉過頭,虎口朝下(圖6),隨
著抬臂,深吸一氣,用力直線向下猛劈,(右掌下劈,左掌隨之
自然配合擺動)。掌落在二乳之中的位置上(圖7),掌至鐵砂
袋上,一口氣隨之噴出(亦可大喝一聲,一是助力,二是避免胸
脅迸損),一次練習以20次為度插掌姿勢同上,手掌上舉時,
手指朝下(指甲剪去,也不宜太枯)。螺旋掌亦然,下劈至鐵砂
袋之際反腕,手心向上。
注意事項
、掌下去使用猛力姿勢是含胸拔背,切忌挺胸凸肚。
二、練習前,做一些準備工作,如壓腿衝拳,初練時用力
要由輕到重循序漸進。練完輕輕拍打二臂,放鬆肌肉。
、練功開始出現臂痛、手痛、腿痛等感覺,是屬正常現象
四、充分保證營養、休息。
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