在你的生活中，是否有一些你無論如何都無法原諒的人？在你的經歷中，是否有某些時刻每次憶起你的心都隱隱作痛，無法原諒自己那時那刻的“愚蠢”？
我們時常聽到“要學會放下”“要學會原諒”“懂得原諒的人才是自由的人”… …然而，對於當下還無法做到寬恕和原諒的人，看到這些話的時候，非但沒多大用，還有種想罵人的憤怒或自責：
“真是站著說話不腰疼！”
“要是能原諒我不早原諒了嗎？！”
“唱這些高調有什麼用？！”
“老子就是不原諒！”
“我也想原諒，可臣妾做不到啊！”
“哎呀，我怎麼這麼玻璃心，就是放不下呢？！”
... ...
說起來容易做起來難，那些無法寬恕的人和事，每次憶起就像把小刀在心上劃過，那種痛感只有自己知道。彷彿迷失在怨恨和內疚裡，不斷消耗著自己。
寬恕不是一種被動的迫不得已，而是一個釋放內心的憤怒、內疚和怨恨等情緒的主動選擇。
寬恕是一種獨特的滋養方式，能在我們面臨衝突和困難時，為自己提供一個更開闊的內心空間。
寬恕是一個主動放手的過程，是在創造空間，來構建更健康的心理環境。寬恕也會減少對自己和他人進行評判所帶來的壓力。
這個過程從“原諒自己”開始，原諒我們的錯誤、不舒服的感覺和個人習慣。無論是我們的懶惰、拖延、急躁、馬虎，還是外形上自己所認為的缺陷，一切都是可以寬恕的。
在此，介紹一個簡短的自我寬恕的正念練習，來幫助你獲得放鬆和自在。
自我寬恕的正念練習
如果能每天做一下這個自我寬恕的練習會大有裨益，無論是我們的身體和心理健康、人際關係還是工作狀態都會更好。你可以嘗試練習一段時間，就能體會到其中滋味了。如人飲水，冷暖自知。不嘗試，別人說的再好，你頭腦認為的再好，也是沒有什麼用的。
•第一步，將最難原諒自己的事情逐條寫下來，再按照從“小”到“大”（你的主觀判斷，從你認為最輕微的事到最嚴重的事）排列一下，形成一個清單。您將在下面的練習中用到該清單。
•以放鬆的姿態，坐在一個安靜舒適的地方。
•認真地看完清單上的每一項，並重復以下句子：在我力所能及的範圍內，我原諒自己故意或無意造成的任何麻煩或傷害。
•逐條閱讀清單上的每一條，在每一條後，重複這個短語：在我力所能及的範圍內，我原諒自己… …(省略號的內容是清單列出的條目)。即使我還不能原諒自己，我也寬恕自己的不能原諒。只要需要，我會繼續給為自己獻上“寬恕”的無價之寶。
依照清單順序，重複這個過程。
•接下來，專注於寬恕他人。把你覺得最難原諒別人的事情列出來。同樣按照從輕到重排列順序。
•認真閱讀清單上的每一項，在每一項後重復以下短語：在我力所能及的範圍內，我原諒…. …（如：我的朋友朱珠罵我是蠢豬），即使我不能完全原諒她，我也寬恕自己的不能原諒。只要需要，我會努力為xx送上“寬恕”的無價之寶。
按照清單順序，重複這個過程。
通過勤奮的練習，我們會逐漸領悟到“寬恕是一種獨特的滋養方式”，使我們的心胸變得更加開闊，可容納的更多，看不慣的越來越少，煩惱也會自然減少。我們不再容易感到孤獨、被困住或陷入註定會失敗的沮喪感。由此帶來的心靈平靜，讓我們的內心更充實、更柔軟。
若想寬恕他人，就先從寬恕自己做起，若想善待他人，請先善待自己吧。
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