李雲歌給大家講解了
新冠肺炎疫情期間不同人群
心理調節科普知識
現在疫情尚未結束，
一些人陸續返崗復工，
部分人員（包括學生）依然在家，
面對當前的疫情形勢，
我主要講一講
不同的正常人群
如何來做好心理方面的調適。
對於普通上班族
普通上班族返崗復工，在心理上，既有對開工的嚮往，也有擔憂，可能受疫情的影響，工作形式、工作內容也相應地發生了變化，如何進行心理調適呢？
第一，可以嘗試接納目前的暫時的困難，接受現實，做好防護措施，也可以和單位協商，採取錯時上班、輪崗上班、在家辦公，錯峰出行等等措施來保護自己，減輕外出擔憂，減輕疫情所帶來的心理焦慮和恐懼；當然，在這種非常時期，保持適度的焦慮水平，也可以讓自己對病毒感染保有必要的警惕。
第二，可以採取不同以往的更加靈活的策略，找到替代的方式解決工作上的阻礙和不便。網絡上，有很多人在疫情期間，非常有創造性地利用身邊的有限資源，進行了各類的令人目不暇接，非常有新意的創造，去解決工作生活的困難，大家可以去搜尋一下。
第三，在閒暇時間，進行各類有放鬆作用的休閒娛樂，儘管短時期，我們不能面對面的相聚，但是很多市民朋友做了富有新意的創造，網絡上有許多人極具創新的精神，創造了很多令人捧腹的視頻，看看這些，笑一笑，也可以讓自己在工作之餘放鬆心情、減輕壓力。
第四，積極學習新的技術，比如，在網絡，雲端學習與工作相關的新工具、新技能、新模式。也許，公司、單位配合疫情，可能開展了新的業務，也要參加新的培訓，以積極的心態，參加新的項目。比起抱怨，學習自己還沒有掌握和熟悉的新業務，更能緩解你的焦慮。
第五，在疫情時刻，每個人做好自己工作的時候，關心家人、同事、朋友，互相理解、互相支持，對於那些疫情防控人員的辛勤勞動表示一聲感謝。即使戴著口罩，也不能阻斷我們給他們一個微笑，一句鼓勵，給他們一張卡片，給家人一個擁抱，這樣相互幫助的行為，也會減少焦慮，帶來安全感。
第六，可以期望未來。疫情過後，對於開展新的更加健康的生活和工作有何願望？此時給自己許下一個心願，在疫情之後去完成，可以增加自己對生活的掌控感。
第七，如果你做了種種防護措施，仍然很緊張，總是關注那些負面的信息，想停下來，也無法停止，而且你的這種焦慮、恐懼嚴重到完全無法出門上班，自我調整無效，此時應該求助專業的心理諮詢師或心理門診，也可以求助各類網絡公益熱線，如果嚴重影響到睡眠，伴發軀體不適，可以合併使用藥物。如果你的家人，陷入到此類的嚴重恐懼中，也要重視，小心防護，避免意外發生，儘快求助專業人士進行心理評估。
對於個體經營戶
因疫情防控，目前很多商戶都不能常態營業，內心難免焦慮，這是個比較現實的問題，因為疫情，損失不可避免，造成經營的困難，是客觀存在的，不是心理層面的調整可以完全獲得補償的，但是我們可以從心理層面儘量減少損失。
給大家建議幾種心理止損的方式：
一是接納現實，客觀看待大環境下，必然的損失，非個人之力可以改變經營環境，可以積極地和上下游的客戶做好聯絡，大家一起看看，在現有條件下，能做些什麼合作，盡力減輕損失。
二是換個思維方式，例如可以利用這個歇業的間歇，思考企業的升級、管理提升等計劃，可以在家利用網絡對員工開展新技術、新項目、新流程等管理規範的相關培訓；可以和管理決策團隊開網絡會議，制定更好的管理制度、考核標準，完善成本分析，改善優化不合理的流程；也可以發動全體員工，進行頭腦風暴，收集大家的意見，抓緊歇業時間，改進經營方式，減少成本。
三是主動出擊，看到疫情帶來的人們生活方式的改變，創造出的大量的商機，積極關注成都市政府出臺《有效應對疫情穩定經濟運行20條政策措施》，哪些行業是目前減稅、扶持的新產業，抓住時間，產業轉型，看看能不能做些相關的行業規劃，做好市場調研，開發出新的經營領域，擴大經營範圍。比如，餐飲店在無法現場營業的情況下，利用微信號，開展廣泛和優質的外賣服務，同樣創造了價值。
對於即將開學的學生
對於即將開學的學生，尤其是即將進入高考的高三學子及他們的父母而言，突發的疫情對於孩子們的學業產生了一定影響，可能會導致原本就處於高度學習壓力之下的學生孩子，在這個時候產生更多的焦慮，作為父母肯定也會比較緊張。
針對高三學子,就是家長不去添亂,避免自己的焦慮情緒傳遞給孩子們，鼓勵和允許孩子以自己的節奏跟著老師的引導進行系統的複習，被隔離在家，其實對他們的影響本來不大。家長也可以利用隔離在家的機會，和孩子建立良好的親子關係，傾聽孩子的心理需求，適當引導，多鼓勵，多表揚，看到孩子的主動學習的願望，能有效幫助孩子減輕面對考試的焦慮和緊張。
但是，如果在現實生活中，親子關係的確是長期不佳，無法進行有效溝通，這種情況下也需要積極鼓勵孩子們通過網絡，和外界、朋友、同學們保持一定的聯繫，避免完全的封閉的狀態。有些家長可能認為，一心一意的自己學習，和外界隔絕多好呀，可以全身心投入學習。但是青少年的自我意識還不是很穩定，還是需要外界的反應，來逐步的形成穩定的自我，如果缺乏溝通的渠道，長期和外界隔離，很容易喪失意義感，感到失去目標和迷茫，造成情緒困擾，影響複習和心理健康。
最後，給各位朋友推薦幾個心理疏導熱線：
一是全省心理援助專用熱線“96111”，可以直接撥打，24小時專業人員值守；
二是可以通過每天下午17:00-18:00收聽四川交通廣播《1017防疫“心”主張》心理援助專題節目；
三是還可以通過“四川群防快線”平臺與在線醫生進行視頻諮詢。
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