疫情肆虐，閉門不出，轉眼間快三週了！
孩子在家上課，老師網上授課。也已經一週了！
您家孩子的情緒如何呢？
這一週有老師直播翻車的，有學生需要父母看著才能更好上課的。
停課不停學，讓父母和老師，外加孩子都有些苦不堪言。
尤其是在新冠肺炎疫情的大環境之下，焦慮也跟著湊熱鬧。
今天張老師給大家分享一下，如何讓孩子上網課更專注，面對父母更平和的三個小技巧。
1、增加生活儀式感
環境，上課形式的改變，也會引起了孩子情緒的波動，尤其是以前父母不讓碰手機，現在可以天天抱著手機了，那感覺老好了！加上是在家裡，上課的時候坐沒坐相，甚至有些孩子都無法按時上課也是有的。
為了解決這個問題，老師也是煞費苦心，直播，讓家長拍照片------
真是為難了老師和家長，只是孩子的主動性卻經常被其他事情吸引走。
這時，我們的孩子需要儀式感。
從社會心理學的角度來說，儀式感能夠帶給我們的是兩件事——信念和歸屬感。
信念帶給我們的是一種確定感；“一會兒到上課時間了，看我準備的陣仗，我猜應該還不錯吧。”
歸屬感則更加增強了身份認同和自我意識。“我是學生，現在要上課了。”
要知道以前孩子早上起床的時候，就開始想，一會兒要上學了。到學校一聽預備鈴聲，就知道把文具拿出來了。這其實就是學校給孩子的儀式感。
現在在家裡，是否起床，是否洗臉，老師看不到，孩子自然容易鬆懈了。
所以孩子上課之前，家長需要幫助孩子擁有儀式感。
給孩子固定寫作業的時間和地點，比如就在書房，或者餐廳的桌子上，到了上課之前的點，坐到固定的位置，拿出課本，作業本等學習用品。
還可以讓孩子上課之前默唸一句咒語：“這是我的書桌，這是我的課本，這是我的作業本，這是我的鋼筆，馬上我要上課了，這節課我要認真聽講，努力學習。”
《小王子》裡有一句話：儀式感，就是使某一天與其他日子不同，使某一刻與其他時刻不同。
通過儀式感，來提高孩子對網課的重視程度，讓孩子更加集中注意力。
2、深呼吸放鬆訓練
在這個時期，孩子的情緒開始有些不穩，畢竟在家關的時間比較久了，別說孩子了，可能成人都有些蠢蠢欲動，很容易點火就著。
有些孩子則屬於比較敏感的，面對疫情他們開始焦慮：這麼嚴重的疫情什麼時候結束啊？萬一我要是被傳染怎麼辦？結果越想越是恐懼，開始焦慮了。
當我們處於焦慮，恐懼、煩躁和壓抑的時候，是不可能好好專注於學習的。
而我們情緒的波動會導致呼吸變淺，讓體內的廢氣不能很好的排出體外。
在這個時候我推薦大家使用深呼吸來幫助我們穩定情緒。
深呼吸是一種簡單，不挑時間和地點，隨時隨地都能做的放鬆運動。
我們只要讓自己吸氣的時候一邊吸氣一邊默唸1、2、3、4、5這五個數字，呼氣的時候默唸1、2、3、4、5、6、7這七個數字，這樣可以讓自己呼氣的時間比吸氣的時間長，自然可以把體內的廢氣都排出體外啦。
深呼吸是預防和治療焦慮的最簡單方法，在這個特殊時期，我建議大家早晚各一次，每次5-15分鐘，如果你實在是沒時間，那就想到就讓自己深呼吸兩下。
3、自我平復“冥想湖”
孩子從學校，回到了家裡，父母又推遲復工，家長和孩子會有很長一段時間待在一起，對於這樣的情況有些孩子是感覺回到了幸福的童年，有些則覺得父母對自己控制太多，太讓人煩。其實父母也往往都是同感，結果親子關係更惡劣。
我很喜歡一個視覺靜觀練習叫“冥想湖”我們可以把自己的內心看作一個湖，隨著季節和天氣的變化，湖面會有所不同，但湖底會一直保持沉靜和安穩，通過這個練習，我們可以讓內心像湖底一樣，不受身邊事的干擾，保持平靜。
首先，任意選擇一個你覺得舒服的姿勢，如果你覺得躺下最舒服，那就躺在床上，然後，慢慢將注意力轉移到身體和床接觸的感覺上。
其次，想象一個湖。這個湖可以是你以前去過的，也可以是你在圖片、電影、電視上看到過的。想象湖水正在休息，就像你正躺在床上休息一樣。想一想湖面，想象它在一天之中隨著時間變化而不斷變幻。比如清晨靜謐的湖面，可以清晰倒映出岸邊的風景，雲霧冉冉升起；下午的湖面泛起陣陣漣…雖然湖面不斷變幻，但在湖水深處，在湖底，水是靜止的。
湖面也會隨著天氣變化而變化。比如，成串的雨滴打在湖面上或太陽溫暖地照耀著湖面，水面溫度升高；又或者風吹湖面，激起白色的浪花…但是湖底還是靜靜的。
季節轉換也會給湖面帶來變化。夏季，湖面映射出天空和雲朵。然而很快到了秋季，金黃的樹葉落在湖面上，秋天的五彩斑斕就替代了夏季的鬱鬱蔥蔥。接著冬季來臨，湖面映射出一片凋零景象，直到湖面結了冰，冰上覆蓋著雪。再後來，春天來了，冰雪開始融化，天空變得明亮，而湖底依舊平靜、安寧。
儘管湖面隨著時間和境況不斷變化，但它們絲毫不會打擾到內在深處的平和、安寧和靜謐。通過想象，感受湖的智慧。無論你的周圍正在發生什麼，無論你的內心正在經歷什麼，感受內心深處的力量和寧靜。
面對焦慮，最有效的方式就是行動，讓我們一起行動起來，共同戰勝這場沒有硝煙的戰爭吧！
閱讀更多 三寶美媽 的文章
