疫情當前，有的人焦慮恐慌，聽到一聲咳嗽都渾身緊張。很多人身體出現一點不適時總擔心自己已被病毒感染。長時間隔離造成衝動易怒無法釋懷……是反應過度、大驚小怪，還是心理崩潰？
輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應可以幫助啟動身體的應急機制，從某種意義上說，對身心健康有積極意義。
過度的恐慌會給身體造成傷害：大家可能會有感覺，特別緊張、恐懼的時候，吃飯、睡覺等日常生活都會受影響，壓力特別大的時候還容易感冒發燒。這是因為當人過度緊張焦慮恐懼時，大腦會調動內分泌系統，分泌一系列的壓力激素，過多的壓力激素會影響到人體的免疫系統，在疫情比較嚴峻的時候免疫系統受到影響，感染的風險會增大。
感覺焦慮恐慌怎麼辦？最簡單的辦法，安排好自己的生活，讓自己的生活節奏與平時一致，該吃飯吃飯、該睡覺睡覺。現在不能外出看電影、不能去飯館吃飯，可以在家安排好一日三餐，可以進行適當的體育活動，還可以通過手機等與親友互祝平安。這些對於自己和他人都是很有效的心理支持。
同時，還有一些辦法緩解焦慮恐慌情緒：
1. 合理關注新聞，莫讓疫情“霸屏”。嘗試遠離手機，在一個相對固定的時間關注疫情信息，並控制閱讀時間，儘量不超過一小時。只看官方有權威來源的信息，謹慎對待朋友圈的各類信息，不要風聲鶴唳、草木皆兵，更不要道聽途說；不指責、不抱怨，不傳遞負性地的資訊。豐富自己的“業餘”時間，為生活充電。列一個令自己感到愉悅的清單，並執行它，避免陷入“同情疲勞”。
2. 學會放鬆與平靜，試著與自己和解。放鬆是應對壓力的最好方式，學會使用“放鬆技巧”可以減輕生活挑戰、應激反應對心靈和身體的磨損過程，並改善焦慮、緊張、憤怒情緒。
3. 意象鬆弛法：藉助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象進行感覺之旅。找個舒適愜意的地方，閉上眼睛，想象自己正坐在海灘上，陽光溫暖的照在你的臉上，海浪輕輕拍打著沙灘，慢慢放鬆你緊張的神經，舒緩你焦躁的情緒。
4. 清晨呼吸法：每天早上醒來後，可以嘗試雙腳站立，腰部向前彎，膝蓋微彎曲，手臂慢慢靠近地面；伴著自己深深地吸氣，慢慢起身回到站立位，最後抬起頭；保持這種站姿屏住呼吸幾秒鐘後，將氣再慢慢呼出。
此外，太極、瑜伽、聽音樂、冥想等都是不錯的放鬆選擇，你可以選擇自己喜歡的，從而釋放情緒壓力。
換個角度，體會一次“特別的精心時刻”。人們越在困難時，越需要親密關係的鼓勵和安慰，相互照顧、彼此支持，家庭是獲得安全感的保障。不妨利用這段時間，反思一下自己與父母、愛人、親子的關係，創造一些精心時刻，說一些愛的語言。對個人而言，自我的精心時刻，可能來自於觀看一部紀錄片、讀一本傾心許久卻遲遲未讀的好書、聽一段安撫人心的音樂等，利用此次蟄居家中的機會，成為更好的自己。
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