親愛的各位爸爸媽媽，每個小朋友，大朋友，夫妻，爺爺奶奶外公外婆，每個家庭的成員，你們辛苦了！
在這樣時候，寫這封信給你們，希望隻言片語給你們帶去一些安慰和平安。
我是一名心理諮詢師，疫情開始後，我的日常諮詢減少了很多，但慢慢增加的是隨著疫情而來的人們的恐懼和焦慮，這讓我漸漸發現當前的恐懼和焦慮與平時的有一些不同。
今天早上我的一位來訪者向我訴說，太太十分關注疫情的各種消息，甚至不少是謠言。她每天大量時間花在看手機信息上，每看到一條消息就立刻來告訴他，情緒也十分慌張。而這位先生雖然也待在家裡不能出門，可仍然必須在網上工作，太太不時地跑來報告對他十分困擾。他說：我的工作已經讓我很煩躁，沒有多餘的情緒空間來容納太太的焦慮。他變得很不耐煩，對太太吼：你能不能鎮定一點！太太本想求得安慰，這下變得更加失控，難過、受傷、孤立，讓兩個本該在艱難中彼此關顧的人反而大吵一架。他們彼此指責對方不理解不照顧自己的心情。
夫妻的關係日益緊張，和孩子之間也是問題頻繁——學校延遲開學，至今不知道什麼時候復課，這位先生期待太太每天給孩子安排功課和活動，可是太太是比較隨性的人，並不擅長做許多計劃，而是每天想到什麼做什麼。孩子們也有很多時間在玩ipad, 呆久了無聊想要出門，可是媽媽太害怕，連下個樓在小區走一圈都不敢，一天天積累下來，家中的空氣猶如高壓鍋，隨時面臨爆炸的風險。
這樣的情況，或許正在不少家庭上演，讓我擔心的不是疫情而是家中的情緒創傷帶給大家的影響。每個人的情緒承受能力是有限的，而當家人每天24小時在一起的時候，就格外考驗我們相處的能力，調節自己和他人情緒的能力。
在聽我的來訪者訴說的時候，我又同時發現，儘管他們夫妻之間關係緊張，可是這位爸爸對待小朋友卻很有辦法。當孩子對他哭鬧的時候，他總能抱著孩子，慢慢地聽，慢慢地安慰。
圖自：Pexels
“你做得真好！你做了孩子情緒的容器呀。這就是你和太太彼此需要的——containing each other.”
“什麼？什麼是容器？”
“就好像，對方的感受是一盆水，需要倒出來，因為她自己已經裝不下了。當你說麻煩你鎮定一點的時候，你就是在拒絕那盆水，要求她自己抱著，而她正是因為抱不住來才來向你求助，所以聽到你說鎮定一點，她會更加不鎮定。”
“所以，你是說，容器的意思就是，她說什麼，我就接過來？那我不就變得跟她一樣焦慮嗎？”
“接納不等於同意。你看，當你允許你的孩子在你懷抱裡哭，表達恐懼的時候，你自己並沒有變得更恐懼，不是嗎？你只是暫時接過來孩子接不動的東西，替他扛一會兒，但不代表你贊同他一切的想法和行為。”
“噢，我似乎有點明白了。所以，我那時候只要用對待孩子的態度對待我太太就行了，是嗎？”
“某種程度上，是的。極度的恐懼和焦慮之下，人人都在心理上退行——就是回到像孩子一樣的心理狀態，表現為自主思考的減少，自我情緒調節能力變弱，需要找安全的依靠來安撫自己，像個孩子一樣覺得自己沒有控制能力。”
“其實，當我朝她吼的時候，我好想也是希望她能contain我的情緒——我也很難，我還得在網上上班賺錢，這樣的時候，我更有賺錢的壓力，我也好擔心接下來會怎麼樣。我沒工夫去看那麼多消息，我也不想看，看了我也很害怕。是的，我很怕她來告訴我哪個地方又發現感染者了，因為我也會驚慌！”
“是的，你也在內心變成了一個害怕的孩子，渴望你的太太像一個好媽媽，在你面前做一個鎮定的大人，不會驚慌失措地廣播消息。”
“對。我不會禁止她看手機，但是我需要她稍微hold住一些，比如，早上看完新聞以後，彙總全部值得分享的內容，稍微篩選一些，中午可以告訴我，那樣我也會覺得更願意聽。”
“是的，這是你的需要，所以，你和你太太都有不同的需要，但是在退行中，你們像兩個孩子，用抱怨和指責的方式表達自己的需要，但是需要本身是沒有錯的。”
“是的，我何嘗不想安慰她呢。我最在乎的就是她。只是壓力之下，我真的做不到隨時給她安撫。”
“呵呵，沒有完美的安撫，就像她也做不到隨時體諒你。我們都有缺陷。”
“Contain 太重要了，至少我現在知道，我們彼此在所求什麼，這不是太難的事情，我回去就可以好好和她溝通了。”
來訪者帶著平靜的微笑離開，我的心中也感覺到溫暖。坐下來寫這篇文字，如果能讓更多的人讀到，並開始在家中練習容納情緒，那麼至少有一個好處：不會因為過度的壓力而覺得家裡呆不下去，畢竟，在外一直晃悠是不推薦的。
我更想強調的是，此時此刻的確有許多人的工作停頓，在家中並沒有許多事情可做，那麼看新聞和各種消息就成了一種消遣，甚至痴迷——得到消息至少讓人覺得自己更有掌控感，這是一種心理需要。可是，我希望呼籲的是，我們每一個人都在按“轉發”之前，暫停一下想一想自己是否能夠為周圍的人contain一些不必要的恐慌和無謂的信息。當我們每一個人都去容納、安慰，那麼家庭、社區的情緒氛圍就會有所改善。我們能做的，就是通過自己的選擇去減少情緒的創傷，多一些內心的療愈。
我是Julia, 一名加州執照婚姻家族治療師。我在上海，會繼續為大家寫作。
本文專業內容指導
黃曉楠
心理諮詢師
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