新型肺炎讓人難安

中南財經政法大學心理中心發出

《新型肺炎時期中南大心理求助-互助問卷》

一週來

心理中心先後收到
身處全國各地的中南大人的回應

並藉此清晰地瞭解到學子的心理現狀

互助觀念及求助意識

開展多形式的網絡心理援助工作

今天用數字與心情向你呈現

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回應概況 累計收到655份真誠的回應；發出首日（1月28日），即收到504份回應；次日，103份；此後，48份。其中，有7份在凌晨（0:00-5:00）發出；有幾位填答者或為教師或校友，其餘均為我校學生。

2

心情字數 問卷中有兩個問題涉及傾訴與分享心得，也方便心理中心瞭解學子：1.疫情發生的這些天，你的心路歷程是怎樣的？2.在上述心路歷程中，你是如何想的，如何做的？這一部分，同學們用53561個字，記錄了這不平靜的日子。每一字，都是同學們的心聲與信任。

3

所在位置 655人中，絕大部分同學（615人，93.8%）近期在家，與家人相伴；24人（3.6%）在旅行或探親地，8人駐守中南大，8人在其他地方。

4

擔心感染 655人中，17人表示會擔心自己或重要他人的身體不適與新型肺炎有關。一個噴嚏都可能讓人緊張，一陣咳嗽有時會引來全家的問候，不時地關注著體溫，每日留意家人的健康狀況，是少部分同學近期的體驗。

5

暫被隔離 655人中，73人表示自己因離漢返鄉或其他原因被隔離。部分同學在家自我隔離，個別同學被要求與家人分開，統一隔離。願所有的隔離只針對病毒，不隔離愛。

6

經歷封城 655人中，183人表示自己家在湖北，經歷“封城”。

7

應對自評 面對當前的壓力情境，655人中，有155人表示自己能輕鬆應對，374人稱可平常應對，兩者合計佔比81%；110人感覺自己能勉強應對，16人感覺有些無力應對。如我們的“心理家書”中所言，“一切都無對錯。一切都是危機面前的可能反應。一切都可以成為我們蛻變成長的機緣。”送給接納真實自我的每一位同學。

8

情緒體驗 面對疫情，我們有害怕、有擔憂、有無奈、有憤怒、有感激...有逐漸調整後的平和，也有反覆的忐忑。我們擔心著朋友與親人，我們牽掛著武漢、湖北、我們的國家，我們感激並心疼著那些保護我們的英雄。非常時期，我們的心情都是相似的。

9

身體力行 大疫當前，同學們紛紛提到了不給國家、醫護人員、家鄉親人添亂，堅決做好自我隔離，規勸家人親人做好防疫，不信謠不傳謠不造謠，用多種方式讓自己充實起來，捐款或是做線上志願者等等，以己之力、做出貢獻。

10

身體健康 同學們提到了多種保持身體健康的方式，如通過鍛鍊身體、健康飲食、規律作息等增強身體抵抗力，通過少出門、戴口罩、勤洗手、多通風等方式保持個人與環境衛生。

11

人際支持 正如一位暱稱為@中南大學子的同學所言，“父母的鼓勵和調節是我戰勝它們的重要原因之一；其次就是同學們的鼓勵和幫助，每天醒來都能看到班群、年級群、老鄉群裡大家互相鼓勵，互相加油”。人際間的聯結，讓我們溫暖彼此。

12

專業支持 少數同學希望獲得一對一的專業心理支持，心理中心也開通了QQ專線（2302415564），與同學們取得聯繫。為大家的積極應對與求助意識點贊！特別的是，有同學希望，心理中心通過線上而非電話與之聯繫，因為他們不希望父母得知而擔憂。

13

充實自我 同學們表示，讓自己忙起來，能平復起伏的心情。其中，學習是提及最多的充實方式；也有其他多種消遣的“秘訣”，如鍛鍊、看書、聊天、追劇、看電影、聽音樂、做線上志願者、寫作、做衛生等。

14

堅定不移 2020年的開端，充滿了挑戰。但在這艱苦時刻，有國家的重視、一線英雄們的盡責、人民的萬眾一心...我們相信，“沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨”。

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未來可期 “我想我的中南大了”，一個同學留言。2020年的立春將至，春天還會遠嗎？我們期待“春暖花開”之時，我們在武漢見！在校園見！健康平安地相見！

心理健康問答Q&A：

如果你擔心自己或家人被感染，該如何保持良好心態？

（1）對自己的身體保持理性關注，監控核心症狀表現，這本身就是一種自我關愛的表現

（2）對接醫療資源，聽取醫生建議；學習自我養護的方法

（3）很多人害怕自己被感染，並非出於自己對疾病的畏懼，而是擔心自己連累了家人。與家人進行溝通，你會收穫更多的支持與感動。

（4）區分自己的自我關注是必要合理還是過於強迫。若是前者，則出於理性；若是後者，則受焦慮困擾較多，除了關注身體外，還需放鬆心情，通過聊天、追劇或者其他事務轉移注意力

如果你或家人被隔離觀察，該如何保持良好心態？

（1）樹立積極思維，被關注好過被漠視，多部門的監督也意味著多部門對你負有責任，有困難可以試著向他們提出。

（2）歧視和排斥有時是恐懼的一種變相表達，是一些人在危機面前恐慌不已的信號，他們疲於自我防禦，以至於失去了愛的能力，故而不知如何善待自己的同胞。

（3）保持自我欣賞感，與家人溝通，與有理智與溫暖之心的人溝通。

（4）鍛鍊自己的自立、自強心態。回顧和談論自己或家庭闖過的一個個難關，相信自己和家庭的創造性與堅韌性。

如果你或家人被確診，該如何保持良好心態？

（1）保持樂觀心態，積極配合醫生治療，不要陷於災難化想象的泥淖。

（2）與有相似經歷的人溝通。容易互相理解，還可以相互學習如何積極面對疾病的經驗方法，促使對疾病的認知，從而增強戰勝疾病的信心。

（3）與親人保持溝通，傳遞安慰、支持。親密的關係能帶給人意義感，而生命意義感是人克服災難的重要力量！

（4）尋求專業心理幫助，以回覆生活秩序。

面對疫情，受教育部思政司委託，高校心理健康教育專家指導委員會組織全國知名專家開展高校疫情心理援助熱線相關工作的系列培訓和大學生心理應激系列講座，課程自2月5日起至2月10日通過京師在線平臺進行直播，為戰勝疫情保駕護航。培訓內容如下：

一、高校心理援助熱線

二、大學生心理應激與應對

本次培訓將採用網絡直播的形式進行:

請關注“京師在線平臺”公眾號獲取直播入口

如果你也想獲得假期居家減壓方式

如果你也想增強免疫力

或者你也想保持身材...

那麼

各位ZUELers請注意

你們的

素拓中南“居家習練之健身氣功操”

來咯！

為了貫徹落實校疫情防控指揮部“聯防聯控”，做好“防擴散”重點工作，切實降低疫情傳播風險，中南大素拓基地特別推出“居家習練之健身氣功操”，以供強身健體。由曾在全國太極拳競標賽中榮獲運動健將榮譽稱號的刑事司法學院17級公安專業輔導員郭青川老師為大家進行演示教學。

動起來~

這套練習以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應於動作，達到外強肢體、內和臟腑、通暢經絡的作用。從而使人體內外的各個部分得到全面均衡的鍛鍊。習練者可根據家居環境和條件、以及自身的身體狀況，組合起來進行綜合練習；也可根據實際情況，僅選取所有方法中的1-2種進行鍛鍊。

練習中注意量力而行，循序漸進。以下練習方法均為簡化版，適合零基礎練習者，簡單易行，對環境和器材無特殊要求，適合在疫情條件下居家健身健美，也適合在平時的日常生活中堅持練習。

以下為分步驟

預備式：雙腳併攏站立，兩手自然垂於體側，下顎微收，百會虛領，唇齒合攏，目視前方。同時全身放鬆，身體中正，呼吸自然，目光內含，心平氣和

韋馱獻杵第一式：左腳側開半步，兩臂前抬至前平舉，兩臂屈肘，合掌於胸前，目視前方，合掌時掌心相對，指尖向斜上方30度，與檀中穴同高，掌心含空

韋馱獻杵第二式：雙臂前伸，外展坐腕立掌，力在掌根/3次

韋馱獻杵第三式：兩臂合於平舉，掌心朝下，收於下顎掌尖相對，翻掌於耳根處掌心朝上慢推，力達掌根，腳尖隨著力達掌，腳尖微微踮起/3次

三盤落地式：右腳向右側開步，略寬於肩，屈膝下蹲，兩掌於身體兩側下按，發“嗨”字音，緩緩起身，翻掌上託/3次

摘星換鬥合力式（簡化合成版）：身體左轉屈膝，右掌擺至左髖旁，身體右轉左肘靠於右提膝/3次，對稱右轉同理

雛鷹起飛式：雙手自然向下合抱十字交叉，合開自然分開起於體側於肩高，提左膝，自然放下合抱十字，交叉分開起於體側，提右膝/左右各1次，共3次

臥虎撲食式（簡化版）

掉尾式（簡化版）：兩臂前伸，屈臂插指內旋前推，俯身兩掌下按目視前方，頭向左後轉，臀向左前扭，頭向右後轉，臀向右後扭/左右交替3次

收勢：起身合手自然平分，掌心向下沉收回體側

你學會了嗎？

快點動起來吧！

口罩現在是緊缺物品

若需要外出但口罩不夠了怎麼辦？

網上出現了許多說法

那到底是否都正確呢？

口罩可以清洗、消毒二次利用嗎？

真的不推薦！

很多「機智」的網友提出來的第一個解決方案就是：清洗、消毒一下，二次利用！

方法還多種多樣，包括用酒精消毒、微波爐消毒、蒸鍋蒸一下、沸水煮等等。

對於常見的防護口罩，很重要的就是本身的「過濾效率」和「面部貼合度」。

清洗、消毒過程對材質的損害是不可預知的，比如口罩變形，頭戴部件老化、變鬆，從而導致過濾效率下降，過濾層受損，或者無法達到氣密性要求。如果用消毒劑消毒，甚至會存在消毒成分殘留的問題，存在潛在風險。

且在「消毒」過程中，如果口罩沾染有病毒、細菌，由於不當的操作反而容易造成二次汙染，所以並不建議大家自行消毒。

空曠的地方、車內可以不戴口罩嗎？

獨處情況，可以不戴。

大前提還是建議大家少出門或者不出門，但如果去的是空曠的場所或者開私家車、自己家中，可以選擇不佩戴口罩，如果碰到人建議保持在 1～2 米以上的距離。

世界衛生組織在 1 月 28 日發佈了最新口罩使用建議裡，特別提到：對於沒有出現呼吸道症狀的人來說，且身邊沒有疑似病例、呼吸道症狀的人，可以不需要戴醫用口罩。

同時建議做到以下幾點：

勤洗手，如果手不太髒，或洗手不方便，可以使用含酒精的免洗洗手液洗手；如果手能看到明顯汙漬，建議使用肥皂和清水洗手；

在打噴嚏或咳嗽的時候，要用手肘或者紙巾遮住口鼻，用完之後儘快丟棄，並洗手；

不要隨便用手摸嘴巴和鼻子；

和人見面，至少保持 1 米的距離。

個人出門，以下三種情況一定要佩戴口罩：

a.到訪醫療機構；

b.到人來人往的街道、公共場合，乘坐公共交通；

c.自己出現咳嗽、流涕等呼吸道症狀或個人是疑似病例。

普通的醫用口罩也有用麼？

可以用。

別隻追求 KN95、N95 防護級別的口罩，普通的醫用口罩，對於大部分健康、且沒有身在疫區的人來說，已經夠了。

醫用口罩分為醫用外科口罩和醫用護理口罩。醫用外科口罩目前是普通健康人群的首選，可以防止飛沫，推薦需要去到醫療機構或身邊存在確診、疑似病人的人群使用。

但目前也屬於緊缺的狀態。針對這一點，在日常生活中，醫用護理口罩也可以滿足日常的通勤和出行需求，比如下樓倒個垃圾，出門買個菜等。

如何辨別呢？建議大家在外包裝上找這個字樣：

「械」，這是符合「醫療器械」標準的口罩；並且執行標準為「YY/T0969-2013」，也就是「一次性醫用口罩」的標準。

這類口罩可以防止自身產生的飛沫、汙染物往外噴濺，不過缺點是它對自身的防護效果相對弱。

在這個特殊時期，誰也不知道自己是否攜帶病毒，至少佩戴這樣的口罩，保護他人的同時也是在保護自己。如果家裡還有存貨的也快去翻翻是否還有適合的口罩！

中南財經政法大學黨委宣傳部（新聞中心）

來源 曉南心語 刑事司法學院 丁香醫生

文案 十一 洛洛 燕永輝 郭青川

圖片 馬嘉悅 松鼠小魚

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