進入懷孕後期，孕媽的肚子變得越來越大，明顯影響她們的睡眠質量。對此，準爸爸可不能無動於衷喲！應該想想轍，幫孕媽緩解壓力，保障她們獲得充足的睡眠。現在我們就來幫你支招。
1、良好的睡眠從飲食習慣開始
日常要細心調節孕媽的飲食習慣與結構。在懷孕期間，準爸爸要讓孕媽減少食用茶、咖啡、可樂、巧克力等含咖啡因的食品，尤其到了下午，不能讓孕媽多吃這些東西，否則晚上太興奮，會睡不著。
再次，平時要讓孕媽不碰辣椒、西紅柿等辛辣的或酸性的食物，吃這些東西容易導致心口灼熱和消化不良，臨睡前就更不能吃了。平時孕媽的飲食應以清淡為主，一日三餐要守時，切忌暴飲暴食，或一頓過飽一頓過餓。此外，準爸爸還要確保孕媽的日常膳食中含有足夠的鈣。
另外，據統計，大約超過一半的孕媽在懷孕的前3個月會出現食慾不振、噁心以及晨吐等症狀。如果不能及時遏制孕媽的嘔吐，不僅孕媽受苦，胎兒的營養吸收也會受到影響。因此，一旦發現孕媽有嘔吐、噁心等現象，建議準爸爸讓她在正餐之間吃一些小吃和點心，尤其是在睡前可以吃適量的牛奶、麵包、餅乾，不要讓孕媽空腹上床。
2、讓孕媽養成良好的睡眠習慣
孕期的睡眠要有規律，準爸爸要提醒孕媽自律，保證她每天同一時間睡眠，同一時間起床。準爸爸也要提醒孕媽，別總是在睡前看太長時間的電視，睡著後也不要賴床。
由於孕婦挺著大肚子，身體負擔重，精神易疲勞，所以準爸爸平日裡可以建議孕媽午睡片刻。但午睡最好不超過1個小時，否則晚上睡不著。
一般而言，懷孕期間的睡前3至4小時內是不適合運動的，因為運動後人體處於興奮狀態，進而影響睡眠。所以，準爸爸在孕媽睡覺前別讓她做劇烈運動，如果她想放鬆一下，可以替她在浴缸裡放溫水，讓她泡一會兒澡，通常15分鐘為宜，或是為她準備一杯熱的蜂蜜牛奶等不含咖啡因的飲料。
總體而言，準爸爸切記要讓孕媽形成有規律的作息，改掉原先不正確的生活規律，這對矯正她的生物鐘，乃至對寶寶的健康都相當重要。只要讓孕媽習慣了恪守作息規律，她的身心也會隨之變得輕鬆，從而在比較安定的心情下用餐，洗澡，休閒，乃至晚上更易入眠。
3、遇到臨時狀況要善於安撫孕媽
平時，準爸爸別隻顧自己睡覺，要留心注意孕媽的睡眠狀況。有時孕婦會因為腿部抽筋而從夢中驚醒，這時準爸爸要關心孕媽，從情緒上和話語上安撫她，教她用力將腳蹬到牆上，或者扶著她下床站立一小會兒，這樣便能緩解抽筋。
有的準爸爸還會為孕媽準備一個V字形狀的，或接近身高的枕頭放在她的腿部之間，用來支撐腹部和背部，這樣有助於她入睡。
孕婦的情緒容易陷入焦慮，她們對今後的家庭生計、夫妻能否和睦、撫養寶寶的辛勞、教育孩子的經濟壓力等都會有考慮，有擔憂。因而準爸爸不要回避和孕媽交流這些問題，要耐心聽她說話，不妨建議她把想到的問題記在本子上，發洩完了就把這些問題暫時擱置去睡覺，留到第二天再考慮或解決。準爸爸要好言相勸，溫柔地告訴她：“但凡有什麼困難，都有我和你一起面對，明天又是新的一天，總會有辦法的。”
4、孕媽實在睡不著，可讓她暫時起來做點別的事
如果孕媽躺下半個小時以上還睡不著，那也不要勉強她，否則只會繼續輾轉反側，更難以入睡。
對此，準爸爸可以讓她聽一會兒音樂或看一會兒雜誌，等孕媽有了睏意再睡。如果孕媽在第二天依然覺得犯困，讓她再午睡30到60分鐘來補覺也無妨。
當然，以上這些建議只是一點有助於準爸爸幫助孕媽睡個好覺的小招數，如果孕媽的失眠程度已經很嚴重，那就必須看醫生，尋求專業的建議了。此外，夫婦倆要一起參加分娩學習班，因為從那裡也能學到不少幫助孕媽放鬆心情的實用辦法。
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