來源｜慢成長
作者｜慢成長
面對史上最長寒假，尤其是孩子們不能出門，是不是在家憋瘋了呢？
有個媽媽說，女孩能自己過家家，男孩子真是有精力無處發洩。但其實不管男女，都需要每天適量運動。
現在天天不出門，娃在家不是坐著就是躺著，不是玩手機就是看書，真的太缺乏鍛鍊了。長時間下去，免疫力也會下降。
今天總結了這些能讓孩子在家裡進行的體育活動——
肢體協調類
下面這些遊戲，在美國統稱為“兒童體適能運動 ”，訓練時大多都是在室內場館進行的。
這些活動和傳統的體育課不同，經常利用生活常見素材，或者創造“複雜地形”，以速度、協調、肌耐力、力量和協同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應環境和突發狀況的能力。
所以平時多做，對孩子好處非常多。我挑選的都是一些在家也簡單好操作的，分了幾個大類方便大家參考。先說協調類的。
01 創意跳房子
沒有那麼多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子裡寫上數字，可以識數、算加減法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗協調能力。
數字跳房子▽
02 摸肩俯臥撐
這個屬於力量訓練，因為這次我沒有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯臥撐的姿勢下，
交替左右手去摸自己的肩。特別鍛鍊上肢力量。爸爸媽媽也可以試試。
反應速度類
01 追打泡泡
大孩子、小寶寶都適合的反應力玩法。能調動孩子全身運動起來。就算幾個月剛會爬的寶寶，也能訓練目光追視呢。
02 一網不打魚
孩子坐在一個指定的地點，當“漁網”拋出去的時候，儘快跑開，不被抓住。咱們在家沒有漁網，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
運動精準類
01 撿起沿途的東西
常見的跑步比賽只追求速度，這個可以鍛鍊精準度和眼手協調。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家裡的小物體，方便孩子取走。
02 追蹤拍球練習
讓孩子拍著球，持續跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛鍊孩子的肢體協調和準確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。
身體平衡類
我在搜材料的過程中發現，身體平衡是美國兒童體育課中非常重視的，有很多鍛鍊方法。但回憶我小時候的體育課，這方面的練習卻很少。平衡類活動需要的空間不大，我們在家就能做起來。
01 軟地面平衡+單腳跳
除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運動哈！
02 用手背運送積木
非常好操作的遊戲，家裡的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個桌子運到另一個桌子，看誰運得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！
障礙類
01 障礙跑
放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。
02 推球過障礙
這個難度係數比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設置的障礙。
利用樓梯類
01 用瓶子運球上下樓梯
樓梯也可以利用起來。找一個廢舊瓶子，最好是塑料的可樂、礦泉水瓶子，窄口的，瓶口頂著網球，從樓梯上走下來，球不能掉下來。
下來之後，再走回去，看看你能挑戰幾次成功。
02 倒著下樓梯
我們平時沒試過的一項挑戰。記住玩這個遊戲的時候，一定要放慢速度，爸爸媽媽在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。
告訴孩子，這個遊戲不比速度，而是看我們的四肢協調，所以不要在家長不在的時候，和其他小朋友比賽哦！
對抗合作類
01 室內拉雪橇
一塊毛巾、一個呼啦圈就能搞定的遊戲，兩個孩子的力量都會得到鍛鍊。記得提前清空客廳哦！
02 塑料瓶足球賽
每個孩子手裡兩個可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。
最後提醒大家，帶孩子在家運動前，要記得先熱身，伸展一下，採取各種自由動作就行，孩子一定會願意和你一起“瘋”的
（以上內容僅供參考，不構成具體動作指導建議，也不代表寶寶樹觀點。請寶爸寶媽根據需要自行選擇並在具體操作過程中根據實際情況做好安全防護工作。）
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