連日的無法外出，加上朋友圈大大小小的各種傳言，心情難免有些喪。
奶粉們，如果你覺得悶悶不樂、沒有動力、睡眠質量下降、心裡有莫名的難受，那麼你該關注你的情緒健康了。
危機來臨時，即使沒有身處其中，負面情緒也會影響到我們，尤其對於同理心強的人來說，更容易被負面情緒包圍，也就是說越善良的人越有可能對別人的遭遇感同身受。
這個時候你需要做的是儘快從中抽離，每天刷手機的時間不要過長，尤其不要在臨睡前看太多信息。
是不是長時間的悶悶不樂，意味著大腦出了問題得了抑鬱症呢？其實有可能是你的腸胃在發脾氣。
心情不好和腸胃有什麼關係？關係相當密切哦。
我們生活在大自然這個生態系統中，呼吸著其中的空氣，也為它提供養分。其實我們每個人就是一個生態系統，或者說是一個“生命小宇宙”。
我們的腸道里居住了數十億個微生物，微生物的種類和數量之多如同地球本身存在各種生命一樣令人驚訝。
一個健康的成人，腸道內平均有1.5-2千克的細菌。
所有這些細菌並不是無序的存在，它們高度有序地生活在腸道之中，在人體中發揮重要功能，幫助我們人體分解、消化、吸收營養、排洩。
除了讓我們身體變得強壯，還保護我們不受到病菌的侵害。
我們每天攝入的食物和飲品中都包含著細菌，即使是家庭自制也不能保證是完全無菌的，更別說外面的蒼蠅館子裡的食物。
很多人說“不乾不淨，吃了沒病”，其實是腸道里的微生物在發揮作用，腸道里的有益菌能發現和消滅有害菌，並釋放出類似抗生素的物質，使得病菌無法侵入腸壁。
我們的腸道微生物籠統說來分三種：
▋第一種：有益菌
主要包含凝結芽孢桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、酪酸梭菌、鏈球菌、臘樣芽孢桿菌、地衣芽孢桿菌等，是保持人體健康不可或缺的關鍵因素。
有益菌參與著和人體健康息息相關的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長、促進腸道蠕動、分解有毒有害物質等。
▋第二種：有害菌
有害菌，就是是讓人不舒服的致病菌。
常見的有害菌有：產氣莢膜桿菌、葡萄球菌、腸出血性大腸桿菌、腸產毒性大腸桿菌、難辨梭菌等。
有害菌會生產對人體有害的物質，如致癌物質、引起高血壓的物質等。如果腸道的有害菌增多，就會導致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。
圖源：garmaonhealth.com
▋第三種：條件致病菌
條件致病菌“時好時壞”，它偏向於有益菌和有害菌中更佔優勢的一方。
常見的條件致病菌有腸球菌、大腸桿菌、韋榮球菌等。
在正常情況下他們和有益菌一起對腸道健康發揮作用，但在一定的條件下它們也會轉化成有害菌，危害人體的健康。
英國醫學博士娜塔莎·坎貝爾·麥克布萊德在《腸道藏著心理的秘密：腸道與心理綜合徵飲食療法》中提到：
當人體內的微生物失衡，人體就會免疫力下降，造成腹瀉腹痛、吸收不良、營養缺乏等問題；接著人的肝臟開始受損，對毒素的解毒能力下降，在處理神經遞質、激素和其他代謝副產物的時候失調，導致這些物質在體內堆積；然後大腦會受到損害，出現遲鈍、精神恍惚等狀態。
如果你覺得這段時間壓力大或者感到鬱悶，不妨檢查一下，是不是肚子出了問題，因為很可能是你的食物讓你不開心。
日本九州大學於2004年做了一項實驗，他們發現“無菌”小鼠（在無菌環境中長大，確保體內沒有任何微生物）體內的皮質酮和促腎上腺皮質激素波動更大，這兩種激素都會影響壓力水平。
這說明健康小鼠的腸道菌群能夠通過某種方法，影響體內的激素水平。也就是說體內沒有微生物的小鼠，壓力山大，甚至有點抑鬱。
接下來，研究人員為一組無菌小鼠餵食了乳酸菌。雖然與未經過無菌培養的小鼠相比，這些小鼠的壓力反應仍然較大，但與無腸道菌群的小鼠相比已經顯著減小。
許多機構都在嘗試通過飲食和服用益生菌促進心理健康。
科學家已經證實，乳桿菌屬和雙歧桿菌屬的兩種細菌，能減輕人的焦慮表現。
如果你感到不快樂，不妨嘗試健康飲食。
目前最流行的健康飲食方式是“地中海飲食”，多吃新鮮蔬果、海鮮、不飽和脂肪和植物油，少吃紅肉，少吃糖，攝入適量的發酵食物比如泡菜和酸奶。其中酸奶就包含著乳酸菌。
所以改善心情最簡單的方法就是每天喝兩杯酸奶，讓你的腸道增加乳酸菌，促進腸道菌群的平衡，促進腸胃健康，從而每天好心情，牙齒曬太陽！
當然如果感到抑鬱的情緒非常嚴重了，還是應該先諮詢專業的醫生。
奶粉們，你們有什麼減壓、抗抑鬱的好方法嗎？
讓我們一起調整心情吧！
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