面對疫情，“宅家”是最好的防護。在這個特殊的假期裡，為減少疫情傳播而宅在家裡的孩子們，除了完成寒假作業以外，還能幹些啥？近日，東莞外國語學校為孩子們量身打造了一份“宅家寶典”。
學校佈置“四打卡”
“跑跑步，看看書，做做家務……”這些都是東莞外國語學校給孩子們準備的“宅家”寶典。東莞外國語學校教導處副主任梅淑萍介紹，在這個特殊時期，在確保學生安全的同時，還應讓孩子的時間和精力聚集在做有意義的事情，為自己的人生實現增值，為此學校通過微信等方式佈置了“四打卡”任務。
何為“四打卡”？梅淑萍介紹，打卡任務主要包括鍛鍊、閱讀、做家務、學習等四大方面，在內容設置上每個班級、每個年級都有一定的個性化，根本目的在於提升孩子的綜合素養。
以該校初一（1）班為例，班主任趙浩波介紹，本班打卡任務分為運動、閱讀、勞動、學習、書法五大方面，藉助微信“小打卡”程序平臺，通過“小視頻或照片＋文字感想”的形式進行打卡上傳。其中，閱讀方面以學校老師推薦的必讀與選讀書目為主，例如初中階段必讀的《駱駝祥子》《海底兩萬裡》和選讀的《紅巖》《平凡的世界》等，以確保內容的廣度；另外，還要保證內容的深度，要求學生在打卡時不要僅限於內容的複述或概述，還應當把身邊的社會熱點問題、對自我人生等問題進行深維度的思考；勞動打卡任務則是基於促進學生的全面素養考慮，同時還能促進親子關係；說到學生最受歡迎的打卡任務當屬運動，這一任務在保障同學安全的前提下，內容形式分為必選和自由選，必選包括跑步、引體向上。班裡有條件的同學，利用跑步機堅持打卡。此外，學校體育老師也針對學生的年齡特點以及在家運動的特點拍攝視頻，進行居家鍛鍊的運動課程演示。
在打卡課程中，班級還會進行每天“打卡”跟蹤反饋。“打卡”軟件會在後臺生成積分數據，每天、每週、每月，都會產生冠亞季軍。趙浩波老師介紹，他會在微信群上適時公佈同學們每天的“戰果”，將優秀的“打卡”範例生成小海報，讓學生們之間相互學習參考，共同進步。
在打卡課程中，班級還會進行每天“打卡”跟蹤反饋。“打卡”軟件會在後臺生成積分數據，每天、每週、每月，都會產生冠亞季軍，當然，沒有參與“打卡”的同學也會悉數亮相。趙浩波老師介紹，他會在微信群上適時公佈同學們昨天的“戰果”，以大家在互相交流中，瞭解同伴閱讀的進度，有的家長還在朋友圈裡展示孩子的每日打卡情況，打卡的活動讓孩子們宅在家的時光也充實有趣，提升了孩子們的自主學習能力。
給學生家長減壓
“在這個特殊的假期，作為老師，我們要儘可能給予關愛，幫孩子及家長減緩、疏解心理壓力，在班級群眾及朋友圈中注意宣傳正能量。”梅淑萍介紹，學校要求每個班主任通過電話、微信等方式瞭解學生的健康情況，並進行心理的疏導。
為防控疫情，東莞外國語學校迅速響應，通過摸底排查工作，瞭解湖北籍的孩子返鄉情況。在保證對其他的孩子負責任的前提下，給予這部分孩子更多的關心和問候；對於有症狀和有接觸病例及湖北籍返鄉的孩子，要求班主任必須做到心中有數，要避免在班級引起恐慌或對這些孩子的孤立，要對孩子的個人信息進行保密，並及時向上級有關部門反映。
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體育老師教你居家健身
當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情依然嚴峻，人們長時間宅在家中，如果缺乏身體活動，對健康不利，而且容易產生焦慮、煩躁等不良情緒。突擊鍛鍊、運動過量或運動強度過大，又會增加感染風險。宅在家中該如何科學進行體育鍛煉？記者邀請莞外體育科組的老師們，特意為孩子們制定了室內鍛鍊方案，一起讓孩子“宅而康”“宅而美”起來吧！
活動場地：鍛鍊務必在室內場地平整、較寬敞、空氣流通的地方進行，並酌情增減衣物避免感冒，切忌去室外人群聚集的地方運動。
活動時長：每週鍛鍊四至五次為宜，每次三十分鐘至六十分鐘。
鍛鍊的內容及步驟：
鍛鍊的順序應當為熱身—上肢力量—腰腹力量—下肢力量—有氧運動—放鬆。
1.熱身：頭頸肩、身體各部位關節的牽拉、拉伸五分鐘。
2.上肢力量：跪姿俯臥撐、推牆俯臥撐、普通俯臥撐、啞鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴上舉、直腿仰臥後撐，以上練習每次選擇二到三項，每項做三組，每組十個左右
3.腰腹力量：平板支撐一分鐘，仰臥起坐四十個一組（手不要壓迫頸椎），俄羅斯轉體，仰臥抬腿90度卷腹，仰臥兩頭起，仰臥空中自行車，以上練習每次選擇三項，每項做三組，每組三十次
4.下肢力量：深蹲三十次，原地單腳跳各三十秒，原地抱腿跳二十次，原地換腿跳三十秒，原地開合跳五十個，原地高抬腿五十個，以上練習每次選擇三項，每項二至三組
5.有氧運動：小碎步跑一分鐘，高抬腿跑一分鐘，後踢腿跑一分鐘，開合跳一分鐘，立臥撐一分鐘，以上練習每次選擇三個，每個一至二組。
全媒體記者 覃志傑/文
受訪者供圖
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