豔豔在產後兩個月的時候，朋友小穎建議她做產後修復。小穎說自己做了產後發汗，還有骨盆修復，感覺還不錯。還說機構那邊的工作人員介紹，如果產後恢復不好容易陰道鬆弛，有的人還留下漏尿的問題。想想就覺得可怕，豔豔覺得還是做產後恢復更放心。
她也報了小穎說的產後恢復機構，做骨盆修復。但是她發現也只是有個機器通過擠壓骨盆的方式來運作，而且每次時間也就不到半小時。工作人員還告訴她：“回去以後還要靠自己做縮陰運動才有效果，如果在家裡不做收陰運動的話效果不好。”
豔豔忍不住跟小穎討論：“既然主要是靠我們自己做縮陰運動，那我們做產後恢復到底有啥用？”
在討論現在市面上的產後恢復有沒有用以前，我們一起來了解下這幾個概念。
什麼是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
生完寶寶以後骨盆會發生什麼變化？
孕前女性恥骨聯合處也有一個縫隙，大約是四到六釐米，這個距離是不夠讓寶寶出生的。
懷孕後，體內分泌的孕期激素開始發揮作用，它們讓恥骨聯合處的韌帶變得鬆弛。就可以增寬兩到三釐米，足夠寶寶出生了。
很多人擔心骨盆變寬，臀部變大以後，無法自行恢復。加上一些商家，一直都在強調產後恢復黃金期。使現在很多產後恢復機構，異常火爆。
還有一些商家，為了強化效果，把骨盆擴張和各種產後問題聯繫到一起，比如：陰道鬆弛，漏尿等，聯繫在一起，給產後媽媽造成很多焦慮。
尿道、陰道鬆弛一般是盆底肌鬆弛帶來的，和骨盆變寬並沒有關係，多數媽媽會自己好起來，少數需要到醫院檢查就診。
骨盆無法自己恢復到原來的狀態嗎？
恥骨聯合變寬後一般會在產後三到八個月的時間內，自己恢復到原來的狀態，並不需要採取特殊的手段來協助。
產後恢復沒有很多媽媽想象的必須付出金錢、時間和精力去專門的地方恢復。可以天天在家裡做，只要做到位了，效果反而更好。
1.保證好休息，避免重體力勞動。
2.營養均衡的攝入，同時保持一個良好的心情。
3.可以在家做凱格爾運動。凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，對女性的尿失禁也有所幫助。
簡易的操作方法：
站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然後放鬆10秒，重複此動作20次以上。
平時生活中都可以進行鍛鍊，以收盆底肌收縮5秒、然後放鬆10秒，重複此動作20次以上。
通過這些注意事項，可以有效幫助產後媽媽身體的恢復。
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