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01
在照顧他人的情緒之前，
先照顧自己的情緒。
你不是在蓄意傷害他人，你只是在保護你自己。
02
有一種能力，
是一種和求生技能一樣重要的能力，
那就是——為自己辯解的能力。
03
一點時間都不浪費，
一個錯誤都沒有，
每件事都成功，每個目標都達成，
並不會讓我們更愛這個世界。
因為你扼殺了自己的生命力。
生命力，就是不那麼現實，就是可以犯錯。
因為，可以不對，才是自由。
04
人性的本能所能產生的殺傷力
遠超你的想象。
面對真實的話，
叢林法則比很多道理
更適用於我們的人生。
05
你對自己都不慈悲，又如何對別人慈悲？
對得起自己的人，
才有對他人真正寬容的能力。
06
雖然你不一定能改變
他人對你不恰當的對待，
但即便阻止不了，你還是需要去表達。
表達你的立場，
抒發你的情緒，
讓你的感受，
理直氣壯地呈現出來。
07
一個真誠的肯定，能夠生出巨大的力量。
學會自我表揚，
將表揚自己需要的門檻降低。
如果你找不出自己值得表揚的地方，
那麼你的門檻還是太高了。
08
帶有理解的傾聽，
就是最好的療愈。
所以，你今天傾聽和理解你自己了嗎？
09
自由，
從來就不是指 “做一件結果好的事情”，
而是指，做自己喜歡的事情，無論結局如何。
如果你從來不曾隨心隨欲，
如果你只能做對結果有益處的事情，
那麼你就從來不曾自由過。
10
你是不是被自己今天什麼也沒幹嚇了一跳？
那就告訴自己，我明天也可以什麼都不幹。
生命全部都是自己的，
為什麼不能拿一些時間來浪費呢？
11
如果你只做正確的事情，
那麼你就活成了標準本身，
而當你會幹一些傻事，會出一些狀況，
你才是一個人了。
你不是標準，也不是目標，
你才是你自己了。
12
重點不是，你怎樣才能成為一個更完美的你，
而是，你永遠都不可能成為一個完美的你，
你，能否接受這樣一個不完美的自己呢？
這種接受，就是對自己的愛了。
13
當你能量耗竭無法前進的時候，
你的第一個想法，總是自責，
不，你要允許自己表達累。
你要允許自己，做不到。
無力，並不是一種羞恥。
它是一種真實。
14
活得很努力，卻並不快樂的人，
很難停止對自己的要求，
因為，怕。
別的人，也許活著就好，
而你，卻要讓自己配得上，
活著。
15
如果在你內心深處的故事裡，
你是一個受人恩惠，
要拿自己去報恩的人，
而且這個恩情深重如山一輩子都報不完，
那麼這個故事一定是個假故事。
真實的故事，一定不是那樣的。
16
如果你能像盼望快樂一樣，接受不快樂，
如果你能像盼望完美一樣，接受不完美，
那麼你就能接受，
在你身上存在的負面的事情，
負面的情緒，負面的表現。
這樣你才能擁抱完整的自己，
而不是永遠都在拒絕那一部分負面的你自己。
17
你的價值體現在你這個存在裡，
而不是你做的事情裡。
你不需要用你做的事情，
不斷對別人去證明它。
18
想活得自由，就要建立一個屬於自己的規則，
別被任何人評判的規則綁架，
這是活出自己的關鍵。
19
你永遠都有選擇權的。
你可以選擇犯錯，可以選擇認輸，
也可以選擇放棄。
如果這樣的話，
你是不是會覺得你面前的路寬了很多？
20
要想贏得公平，就要去面對衝突。
接得住別人的不認同，
你才有懟回去的能力。
21
不爽全世界的你，
其實是不爽自己。
你攻擊世界，挑釁世界來攻擊你，
其實是為了懲罰內心有衝突的自己。
22
內心存在衝突，想做好人又想幹壞事，
這就是一種常態。
別為自己的想法自責。
尊重自己所有的想法和感受，觀察想法背後的原因，
這就是找到自己的方法。
23
你離自己的感受越近，
你就能獲得越多能量，
你的狀態就會越好。
24
潛意識裡面，我們都會有恨和攻擊。
即使面對最親密的人。
只有純淨的愛，而完全不會有恨，那是神。
要允許自己，對愛的人，
也會有恨意和攻擊。
25
你需要的不是一個關係，
而是一個能允許你表達，能看見你的感受的關係。
如果關係裡面沒有這兩樣，
那麼關係對你而言就是一種能量的耗竭。
26
我們每一個人都是這個世界上普通的一個人，
為什麼要把對自己的要求定得那麼高？
難道，證明自己絕對優秀特別了不起就可以永生了嗎？
27
對自己好，不僅僅是體現在買一點貴的東西給自己，
還體現在，
你擁有能夠包容自己犯錯、
甚至一錯再錯的能力。
28
與其說，我需要一個愛人，
不如說，我需要一個人可以給我一個想象的空間，
在那個空間裡，我是一個值得被愛的人。
所以，一直用否定和挑剔來砸碎這個空間的愛人，
還叫“愛人”嗎？
29
要想活得好，就需要學會接受喪失。
而不是一直竭盡全力去避免喪失。
學會與喪失共存。
才是人類生存的法則。
30
只有讓自己舒服了，你才能讓別人舒服。
不與自己為敵，
也就不再與世界為敵。
< The End >
周小寬，心理諮詢師、看待世界和自我的方式有點特別，一個溫柔而有力量的陪伴者。已出版新書《你不必更好，也很好》。
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