舅舅家的小表弟簡直就是個情緒包，根本碰不得，動不動就會大哭大鬧，而且時常讓人察覺不出什麼明顯的徵兆，或者明明只是一件小事，卻總是過度反應。正因如此，儘管小表弟長得很可愛，可是一眾兄姐們卻不太願意帶他玩，生怕一不小心就把他給弄哭了，只有二姨家的表姐除外，因為她有自己的辦法，就算表弟哭得再厲害，表姐也能夠讓他迅速止哭，甚至破涕為笑。在我們看來，表姐彷彿是在變戲法一般。

不過隨著年歲漸長，尤其是在瞭解了一些育兒方面的知識之後，我終於破解了表姐的“戲法”。其實也沒有什麼特殊的，只不過表姐比較心細，她很善於抓住表弟的情緒波動，也知道表弟最喜歡什麼，從而在表弟大哭大鬧之時利用他喜歡的事情來轉移情緒。只不過，表姐之所以總是成功，還與表弟自身的特點大有關係，用學術一點的話來說，那就是表弟的“情緒粒度”比較大。

“情緒粒度”的概念，是由美國的一位心理學家巴瑞特提出來的，最先發表在他的書《How Emotions Are Made》（情緒如何產生）中。在這本書裡，巴瑞特把一個人對不同程度情緒的識別和區分的能力叫做情緒粒度。

簡單的說就是：情緒粒度大的人，對於不同程度情緒的識別能力就會很差，比如最極端的，就只能識別“太好了”以及“太壞了”這兩種程度。反之，情緒粒度小的人，則能夠把情緒分出更多的層次，從而做出不同的應對，這樣的人，顯然在管理情緒方面是更厲害的。

就拿表弟來說，當年的他，很明顯就是一個情緒粒度非常大的孩子，甚至可能就是那種極端的狀態，要麼喜要麼悲，而沒有中間狀態。至於表姐，則是在不知不覺中抓住了表弟的這個特點，從而通過一些表弟喜歡的事情讓他瞬間轉變情緒，這對於情緒粒度大的人來說，是很容易實現的。因為情緒粒度大，情緒的波動也就越大，甚至常常在一瞬間就能由一個極端轉向另一個極端，比如一些孩子，上一秒還在哭，下一秒就開始笑了。

很顯然，情緒粒度小，才對我們更有利，這樣的人，情緒更穩定，負面情緒對他的不良影響也會更小。對於孩子來說，情緒粒度小，不但有利於身心發育，而且也更容易在其他方面取得成功，因為他不會讓壞情緒來阻止自己前進。

△△△情緒粒度小，對於孩子來說意味著什麼？

☞更能應對負面情緒的衝擊

一個情緒粒度小的孩子，會把負面情緒從輕到重分成很多個等級，不同的等級，也會以不同的方式來進行應對。如此一來，當他產生負面情緒的時候，大腦就會給它確定一個等級，從而預估它所帶來的傷害，並採取合適的應對策略。反之，情緒粒度大的孩子，則會把一切的負面情緒都同等對待，而且是按最壞的情況，如此一來，孩子就很難抵抗由它帶來的衝擊。

☞對生活的滿意程度更高

情緒粒度小的孩子，會充分感受到每一絲的正面情緒，從而不斷地積累滿足感。比如今天媽媽誇了他一句，他就能夠體會到由此帶來的喜悅之情，並將其沉澱下來。而情緒粒度大的孩子，卻很難沉澱各種正面情緒，因為他們的情緒波動太大，上一秒還快樂著，下一秒可能就會因為一些小事而陷入悲傷了。所以通常來說，情緒粒度大的孩子，對於自己的生活會更加滿足，這樣的心態，對他們的成長是非常有利的。

顯而易見，讓孩子的情緒粒度變小，才是家長育兒時應該追求的目標。但是很可惜，意識到它的家長並不多，有許多家長，反倒還會覺得孩子本來就應該“上一秒哭下一秒笑”，甚至還故意利用孩子的這個特點來逗他，從而讓孩子情緒粒度大的特點固化下來。這樣的做法，從長遠來看，將嚴重影響孩子的心理健康。

而真正正確的做法，則是想辦法去減小孩子的情緒粒度，讓他們對情緒擁有更好的區分和識別，從而更好地管理自己的情緒，避免負面情緒對自己產生不良影響。要想實現這一點，父母們應該從以下這幾個方面來著手。

△△△如何幫助孩子減小情緒粒度？

1）給情緒帖上標籤，幫助孩子認識不同的情緒

情緒有很多種，但是孩子對此未必有足夠的認知，可能在一些孩子眼裡，就只有“傷心”與“開心”這兩種情緒，像焦慮、失落、寂寞、激動、滿意等情緒，就沒有多少明確的認知了。

但這不要緊，只要父母在平時多做引導，當孩子表現出此類情緒的時候，就告訴他們現在表現出來的情緒具體是什麼，也就是給情緒帖上具體的標籤。這樣幾次下來，孩子就會對這種情緒有深刻的認知，以後再產生的時候，心裡自然就很清楚那是什麼情緒了，而這正是幫助他減小情緒粒度的第一步。

2）引導孩子說出自己的情緒

當孩子表現出某種情緒的時候，家長可以向他提問，讓孩子說出自己現在的心情是什麼樣的。一般來說，只要孩子的情緒沒有極端化，往往是很願意說出來的，因為他們也很希望父母能夠感知到自己的情緒。通過語言表達，就可以進一步強化孩子對不同情緒的理解，從而為減小情緒粒度打下更好的基礎。

3）好好利用負面情緒

孩子的負面情緒，往往是家長們最為關注的，而這些情緒，其實是可以被好好利用的。

心理學家約翰.戈特曼就認為，如果家長能夠把負面情緒的發作轉化為引導孩子處理情緒的契機，不但對於家長自己來說，是一個很大的解脫，而且也有助於建立更緊密的親子關係，從而產生意想不到的收穫。

人是一種感情豐富的動物，相應的，情緒對人的行為也會產生極大的影響。而情緒粒度小的人，則可以更好地管理情緒，從而不讓情緒產生的負面影響變得太大，這也將讓他們更容易獲取成功。

​如果你的孩子上一秒還在哭，下一秒卻又笑了，你會怎麼看？瞭解“情緒粒度”之後，你還會覺得這是好玩的事嗎？歡迎說出你的看法。

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我是文竹媽媽，家有兩寶，大寶5歲，小寶3歲。一人帶兩娃的艱辛讓我更懂得如何照顧寶寶。

文竹媽媽專注育兒知識分享，為寶爸寶媽排憂解難。歡迎各位與我分享育兒過程中的小問題小確幸。