儘管歲月催人老，衰老是一個自然的過程，但更多不願受歲月擺佈的姐妹們，高舉抗老大旗，砸下重金只為留住年輕容顏。在抗老大軍裡，抗氧化，抗糖化，抗藍光……這些被眾多品牌標榜的核心功效，究竟是噱頭還是抗老真相？
可以肯定的是，氧化、糖化、藍光輻射，都會造成皮膚的衰老，抗氧化、抗糖化和抗藍光都有助於抗老化。想要抗老，關鍵在於合理飲食、堅持運動、做好防曬，減少自由基和AGEs的吸收和生成。下面就讓小芭一一道來。
【抗氧化】
人為什麼會變老呢？簡單地說，老化就是人體的一個“氧化過程”。鐵生鏽，蘋果切開一會會變黃等等，都屬於氧化過程。抗氧化經常與抗衰老聯繫在一起，想要延緩衰老，就需要抗氧化。
那麼，“抗氧化”究竟是個什麼東西呢？我們一直說的抗氧化，其實抵抗的是自由基。人若要活著，除了要有食物供給充足的營養外，更需要靠不斷地呼吸來獲得氧氣，然而當人體利用氧氣進行某些代謝反應時，會產生一些不穩定物質，而這些不穩定的物質都是氧氣的“變身”，它們的個性非常活潑，不喜歡安安穩穩地呆在原地，甚至喜歡去攻擊別人，稱之為“自由基”。自由基攻擊的主要對象以細胞中的DNA和酶為主。而這倆個物質是細胞的核心，攻掉以後，就會造成細胞氧化損傷。
所以，抗氧化就是抵抗自由基對我們細胞產生的氧化損傷。機體抗氧化的能力越強，就越健康，生命也越長。
如何抗氧化
1、遠離自由基來源：現代都市人，生活壓力大，居住環境差，充滿各種汙染，體內自由基氾濫，如果不加以控制，每天可能會遭受數十億個自由基的攻擊。抽菸、酗酒、輻射、紫外線、電磁波、日光曝曬、環境汙染、化學藥物、精神壓力過大等等，都會造成自由基大量生成，因此要遠離這些“病毒”。
2、多吃抗氧化食物：山竹、櫻桃、紅石榴、柚子、橄欖、葡萄、大蒜、胡蘿蔔、花椰菜、鮭魚等食物，可以起到輔佐活化細胞、減緩肌體衰老的作用。
3、選擇抗氧化護膚品：選擇抗氧化的護膚品，就是利用產品中的抗氧化成分清除自由基，延緩皮膚衰老的腳步。常見抗氧化成分有：維生素C、維生素E、咖啡因、多酚類、葡萄籽、大豆異黃酮、蝦青素、谷胱甘肽等。我們可以根據需要選擇含有這些成分的產品。
4、加強防曬：眾所周知，紫外線的照射會產生大量的自由基， 會導致皮膚變黑變老，所以防曬的重要性不言而喻，做好防曬就是做好抗衰老的第一步。
5、堅持運動：通過運動，可以提升多種抗氧化劑的含量和活性，從而提升機體對氧化壓力的抵禦能力。有規律的有氧運動訓練會增加機體內抗氧化物質含量及抗氧化酶的活性，提高機體的抗氧化能力，預防或減緩機體自由基損害，延緩衰老。
【抗糖化】
要了解抗糖化，首先要知道什麼是糖化反應。舉個形象的例子，大家都吃過紅燒肉，表面金燦燦的顏色就是糖化反應過程——糖遇到蛋白質，在特定條件下，會變成褐色。這個過程就是導致肌膚暗黃的重要因素。當新陳代謝緩慢的時候，體內的糖分就會不斷積累，過多的糖遇到蛋白質後，出現蛋白斷裂或紊亂，最終生成晚期糖基代終末產物（AGEs）。
攝入過量的糖會引起很多疾病，人體組織細胞都含有蛋白質，並且都含有AGEs的受體，所以糖化反應最可怕的是可以發生在所有組織和器官，而細胞受到影響就會造成炎症，會導致各種疾病的發生。糖尿病，心腦血管病，腎病。。。等等。
在這些細胞裡膠原蛋白是最容易受到糖份攻擊的，一旦受到攻擊就會發生質變，引起蛋白分子之間非正常交聯，導致膠原纖維沒有彈性、脆弱，這就是糖化引起肌膚問題的根源。
1. 加速衰老：真皮層內膠原蛋白糖化後，膠原纖維彈性下降，因此肌膚鬆弛、皺紋等問題就會排著隊來找你，讓面部肌膚越來越“垮”。
2. 膚色暗黃：和紅燒肉著色的原理一樣，體內多餘的糖會和蛋白質一起“共同努力”，創造出黑色素沉澱於肌膚上，讓臉看起來暗黃髮黑。
3.爆痘：相關研究表明，肌膚糖化後的油脂分泌，會比平時更加旺盛，這給了痘痘一個有利的生長環境，所以痘痘肌更應該注重肌膚抗糖化。
那麼，AGEs會從哪裡來呢？
AGEs首先會從食物中來，很多食物中是直接含有AGEs的，像紅燒肉、焦糖布丁、糖醋魚、糖醋里脊.......這些都存在直接的糖化反應，這些形成的AGEs僅有30%左右可被胃腸道吸收，多餘的未能被吸收的AGEs在體內流竄就會引起糖化危害。
AGEs的另一個來源是人體自身。人體內有很多蛋白質。如果吃了一切在體內會變成糖的東西，進入體內後和體內的蛋白質發生糖化反應產生AGEs。
正常攝入的糖分會很快被分解利用。但隨著年紀的增長，人體代謝變慢，越來越多的糖逐漸在體內積累，然後和蛋白質反應產生AGEs。所以年紀越大越要抗糖化。
如何抗糖化
1、合理飲食：飲食中避免含大量的添加糖、燒烤的食品，攝入足夠的蔬菜水果，不暴飲暴食。世衛組織曾提出建議，成人每天糖攝入量是25g，而女性應該更少。為了自己的好肌膚，還是少糖為妙。
2. 堅持運動：生命在於運動，運動也是延緩衰老的有效措施之一。保證足夠的運動量可以讓糖分解加快，不在身體裡過多停留；也可以增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。
3. 抗糖化護膚品：護膚品可以說是肌膚抗糖的最佳幫手了，選擇一些具有美白、抗糖類功效的護膚品可以讓保持最佳狀態。
另外，氧化反應也會影響糖化反應，所以想要抗糖化，要先要從抗氧化做起。
【抗藍光】
“抗藍光”是最近比較熱門的一個概念，很多品牌也將抗藍光作為賣點。那“抗藍光”究竟有沒有必要，這些產品又是否有效果呢？要想解答這些問題，首先我們要了解“藍光”是什麼。
藍光是太陽眾多光線的一種，是指波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線，它是可見光譜的一部分，太陽輻射是藍光的主要來源。
藍光和自然中所產生的光本來是一樣多的，但現在除了自然中所產生的藍光，人造設備也會產生藍光。短波藍光和黃光組合，可以使LED產生白光。現在很多電子設備，燈泡、電腦、手機，都在使用著LED的技術。隨著人類科技的發展，人們離不開對於電子產品的依賴，也證明著離不開對於藍光的依賴。
藍光比紫外線波長要長，科學家在2017年6月在倫敦舉行的防曬會議上，向人們演示了藍光和紅外線對人體皮膚老化、色素沉積以及DNA的影響。當太陽光譜達到地球表面時，藍光的強度是到達地球表面紫外線的兩到三倍，因此對皮膚的穿透力更強，能夠進入皮膚深層。
在《藍光研究進展》中提到，藍光照射會降低細胞的抗氧化能力，抑制成纖維細胞增長，減少細胞外基質，導致光老化。同時影響上皮細胞的代謝，DNA損傷，甚至可能導致細胞凋亡。現在最新的突破性研究發現，藍光會導致肌膚的自我修護力降低，加速老化。同時如果長時間在藍光的照射之下會妨礙肌膚自我修復，還會抑制褪黑素的分泌，導致失眠。
如何抗藍光
藍光對肌膚的損傷主要是由於氧化應激產生的，如果做好了抗氧化的的工作，減少自由基對肌膚的各種損傷，就相當於完成了抗藍光的過程了。
在之前科學研究表明，，二氧化鈦、氧化鋅這類物理防曬劑，具有防護藍光的作用。除此之外，還可以使用抗氧化劑與生物酶作用，通過抗自由基損傷來達到抗藍光的效果。
最後小芭想說，我們無法阻止時間的腳步，“不老”“凍齡”的女神們，也是通過嚴格的自我管理和細心保養減緩衰老的速度。養成良好的生活習慣，不熬夜、少食辛辣食物、保持愉悅的心情和良好的生活狀態，相信各位小仙女都會一直美美噠~~~
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