今天，第32屆東京電影節開幕，章子怡作為評審團主席現身紅毯，身穿了一身黑色的連衣拖地長裙，頭髮盤起，氣場十足。不過更搶眼的是她的肚子，正面看“孕肚”已經非常明顯了，側面看凸起明顯，就更能看出有好很多個月的身孕了。

隨後，章子怡自己也發微博確認自己懷孕的消息，微博中寫道：「今日身份」是第32屆東京國際電影節評審團主席，「今日特殊身份」——愛崗敬業堅持工作的準媽媽，孕期30周！

雖然開幕式上她穿一身黑色修身裙，卻也藏不住明顯的“孕肚”，不過能看出來胳膊仍然纖細，而且臉上也沒有一點點變胖的痕跡，下頜線明顯，一點點多餘的肉都沒有，真是“只胖肚子”的神奇體質啊！

她自己也在微博中說，懷孕30周，體重卻只有116斤，果然是“長胎不長肉”，身材保持的真好！

​ 懷孕後怎麼做，才能“長胎不長肉”？

很多孕媽在孕期第一願望是“孕期順利、胎兒平安”，第二願望就是“長胎不長肉”。可是怎麼做才能確保只給胎寶寶提供充足的營養，自己卻不長肉呢，也是有講究的。

吃：種類多樣、營養均衡，重要的是“吃正好”

很多女性懷孕後，會買很多補品吃，而且每天各種肉輪著吃，這樣“補營養”很容易補充的營養不良或營養過剩，對於孕媽來說，每天的飲食食物種類多樣，能保證營養均衡補充才是關鍵，所以孕媽最好不要挑食、偏食，各種應季食物都適當吃一些。

根據《中國居民膳食指南》的建議，懷孕後，整個孕期要常吃含鐵豐富的食物，孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

除了營養均衡，“吃的正好”也重要，也就是吃得剛剛好，不多吃。

孕中期一天食物建議量：穀物200-250g（全穀類及雜豆至少三分之一），蔬菜300-500g（綠色、紅黃色等有顏色的蔬菜佔三分之二以上），水果200-400g；魚、肉類、蛋、禽每天的總量為150-200g，大豆類15g，牛奶300-500g；烹調油25g，食鹽不超過6g，堅果10g。

孕晚期一天食物建議量：穀物200-250g（全穀類及雜豆至少三分之一），蔬菜300-500g（綠色、紅黃色等有顏色的蔬菜佔三分之二以上），水果200-400g；魚、禽、蛋、肉類每天的總量增加至200-250g，大豆類15g，牛奶300-500g；烹調油25g，食鹽不超過6g，堅果10g。

動：運動不能少，而且要“會運動”！

孕期想要“長胎不長肉”，除了合理飲食外，運動要跟上，而且“會選運動”很重要！

1、運動的選擇——哪些運動適合孕媽媽？

推薦的運動如散步、孕期瑜伽、孕婦體操、游泳、爬樓梯等，這些都是可以根據自己的愛好和自身條件進行選擇的。

喜歡做瑜伽的孕媽可以選擇定期做做瑜伽，對於保持身型很好，不愛做瑜伽的也可以選擇孕婦體操，也很方便，可以自己在家隨時做；喜歡游泳的孕媽還可以選擇游泳；另外，還可以每天生活工作中有意的減少乘坐電梯，適當的爬爬樓梯，上下班路上、飯後可以去散散步，都是很不錯的運動。

2、會運動——運動時要注意這幾點

雖然都提倡孕期要堅持每天運動，但是孕婦運動時也有些注意點是需要提前瞭解的，比如下面這幾點：

強度適中：一般建議孕媽每天保證至少30分鐘的運動，以自己不感覺累為適宜；運動過程中若是感覺心跳加快或是有些累，要趕快停下來休息一會。

運動時有人陪伴：在家運動時最好有家人同時在家裡，去外面時最好有陪人陪伴，避免自己一個人出去運動，尤其是懷孕早期和懷孕晚期的階段。

避免激烈和危險動作：對於孕媽來說，胎兒的安全第一，因而運動時也要把握好分寸，避免做激烈和危險的工作。

結合自身條件：有些孕媽由於身體原因，孕期智能臥床或是不能像正常的孕媽一樣運動，那也別逞強，根據自身條件調整就好，確保自己和胎兒的安全才是最重要的。

注意補水和休息：運動過程中，孕媽要注意及時休息和補水，以防脫水，但適量即可，尤其是剛運動完，不要立即大口喝水，而是坐下來休息一會兒再小口地喝。

不同孕期適合的運動不同：這點也是很重要的，比如孕早期，有些孕媽早孕反應嚴重，那就不適宜多運動，更該多休息，運動過量反而容易導致流產；懷孕晚期也要適量運動，避免早產。

你懷孕時，整個孕期體重漲了多少，來留言說說，你是怎麼控制體重的？

關注 ，點擊加入下方圈子，學習更多使用孕產知識，交好孕。