一：仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊上腹部肌肉。身體向上平臥，上身緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近。然後後仰還原至平臥位。
二：舉腿收腹，這個動作主要運動下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直後儘可能地抬高，然後緩慢放下。反覆多次後，可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。
三：屈膝團身，此動作著重鍛鍊上 、下腹肌。坐著伸直雙膝，使上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，儘量屈折，動作過程中，雙腳始終不能接觸地面。
四：扭腰，扭腰鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。一隻手握著門把手或其他固定物，做各種姿勢的扭腰和轉身動作。
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