經常熬夜皮膚變差？這10個瑜伽動作每天練一練，助你美容又養顏

現代生活中熬夜可謂是家常便飯，而經常熬夜皮膚變差，那麼小一就推薦以下這些瑜伽動作給有需要的你，堅持每天都練一練吧，幫助美容又養顏。

經常熬夜皮膚變差？這10個瑜伽動作每天練一練，助你美容又養顏

1、幻椅式

幻椅式

站立，雙腳併攏，脊柱向上延展；

吸氣，雙手向上舉過頭頂；

呼氣，屈膝，臀部向後向下；

儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持8個呼吸。

2、下犬式

下犬式

雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬；

膝蓋上提，腹部內收，背部延展；

雙手伸直，肩膀遠離耳朵；

保持1分鐘。

3、駱駝式

駱駝式

跪立進入，雙腳分開與髖同寬；

腳背平鋪壓實墊面向後伸展；

吸氣胸腔上提；

呼氣，雙手臂向後抓握雙腳腳後跟，頭部自然下沉；

保持一分鐘。

4、舞王式

舞王式

山式站立進入，重心移至左腳；

曲右膝向後，右腳靠向臀部，右手抓握右腳外側；

吸氣時左手臂上舉，呼氣時慢慢將上半身向前向下彎曲，右手儘量將右腿向上拉高，使得左臂、上半身、右大腿成一條直線 。

5、鴿子式

鴿子式

下犬式進入 ，邁右腳到雙手之間，右小腿橫放與墊子的短邊平行。左膝點地，腳背壓實墊面向後延展 。

吸氣時雙手落右小腿前側，指尖觸地，延展脊柱，保持3個呼吸。

呼氣時雙手推地，撤右腳向後回到下犬，換反側練習。

6、雙角式

雙角式

挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側；

吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；

呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展；

一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭；

保持這個姿勢20秒或更久一點；

重複3~5次。

7、半船式

半船式

直角坐姿進入；

吸氣延展脊柱，腰背挺直；

呼氣身體微微後仰，雙腿屈膝，小腿與地面保持平行；

手臂向前伸直，與肩同高 。保持5個呼吸。

8、束角式

束角式

坐與地面上，彎曲雙腿；

兩腳掌相對靠近會陰出處；

雙手十指交握抱住雙兩腳掌；

保持腰背挺直；

9、橋式

橋式

仰臥進入，曲雙膝；

腳跟靠向臀部，雙腳分開與髖同寬；

吸氣，臀、腰、背依次向上抬離墊面；

雙手體後十指交握。呼氣雙手鬆開，身體回落。

10、魚式

魚式

仰臥進入；

吸氣拱起背部，軀幹抬離墊面，胸腔上提，彎曲雙臂，雙肘貼地；

呼氣，頭部後仰，頭頂心觸地，移動雙手落臀部後側地面，掌心貼地 ，雙腿伸直；

保持5個呼吸 。

總結

想要變美，瑜伽你就得堅持，不要三天打魚兩天曬網的練，沒用的。而熬夜也是皮膚變差的主要“元兇”，減少熬夜，堅持以上這些瑜伽動作練習，都能幫你有效改善皮膚，美容又養顏。