美國心理學家安德斯•艾利克森在《刻意練習》一書中說：刻意練習是有目的的練習。

也就是說，沒有目的的練習就不叫刻意練習。在平時的生活中，我們重複地走路、說話、吃飯，人與人之間並沒有明顯的差距。雖然我們每天重複同樣的動作，但這並不能稱為刻意練習。

相比較而言，演講、跑步、寫作等練習，有清晰的評判標準， 也有明確的練習目的。例如我們可以設定一個目標，要求自己把百米跑的時間控制在十一秒以內。這樣有特定目的、有明確的成績標準的練習，我們把它稱為刻意練習。

那麼，如何進行刻意練習？

完整的刻意練習，如下圖所示:

下面，我們把每個環節拆分，進行講解。

首先，要有特定的練習目標。

例如你要練習寫作，如果只是進行重複的、漫無目的的練習，並不能帶來寫作能力的提升。這個時候應該設定一個明確的、能夠量化的目標，這樣你才好評價效果究竟如何。 比如給自己設定了一個目標，要在頭條寫出一篇爆款文，閱讀量超過十萬。

帶目標的練習往往會讓自己進步更快，因為你能從自己的表現中得知自己在哪些方面還需要進步。

其次，要針對總體目標進行拆分。

通常我們會把一篇文章拆分為標題、字句、段落和文章的整體結構。當你在練習標題寫作的時候，通過觀察爆款文的點擊率就能自然而然地知道，哪一類標題打幵率更髙，然後再去分析，自己的標題存在什麼樣的問題，如何進行修改，最終通過不斷練習提高這一個專項的能力。這樣的練習比自己閉門造車要高效得多。

字詞句是一篇文章構成的基礎， 優秀的作者，都會積累大量的基礎知識，這種積累方式包括：建立自己的素材庫收集各種優秀的詞語和句子。

人的學習都是從模仿開始，剛開始不會寫作的時候，需要大量閱讀其他人的文章，並且對文章的主旨、結構、遣詞造句等方面進行拆解，然後一段一段地模仿，到了一定的水平之後，才會逐漸在原有的基礎之上形成自己的風格。

第三，保持專注。

專注的重要性不言而喻，人的大腦很難多線程同時處理 好各個事情。所以最高效的練習莫過於保持專注。

我寫文的時候，都會拋開手機和遊戲，把所有的精力專注在寫作這件事情上，這樣能夠保證我在短時間內高效完成。

很多時候我們做不好一件事情並不是因為自身能力不足 而是不夠專注。現在每個人都離不開自己的手機，一會兒看看爆炸性新聞，一會兒微信上有朋友找你，你的寫作過程特別容易受到打擾。最好的方法就是；做事情的時候，把手機放在一邊，然後把精力全部投入到這件事中去。

第四，脫離舒適區。

舉個例子：我們平時的閒談並不能使我們的演講能力有效提升，因為完成這種交流並不需要費太大力氣，對講話內容的思考是在我們大腦的舒適區裡完成的，在這個狀態下，我們做事情是下意識的，並不是刻意練習。

練習演講，需要我們重新練習發音、語氣、手勢等，這些都需要打破我們固有的說話方式，脫離舒適區才可以完成。

比如我們必須通過重複練習和反饋，糾正自己的錯誤，一遍一遍，直到我們的表達能力得到提升。在刻意練習裡，這個區域被稱為學習區。

那麼，如何運用刻意練習的原則達到進步呢？

首先，要拋棄對天賦錯誤的認知。

在刻意練習原則被發現之前，人們常常會認為，某個人在一個領域表現突出，是因為天賦異稟。實際上，對大多數人來說，天賦跟練習的成績沒有多大關係。有句話說得好：“以很多人的努力程度，還輪不到你拼天賦。”

任何人都可以進步，但需要正確的方法，如果你沒有進步， 並不是因為你缺少天賦，而是你沒有用正確的方法練習。

在《刻意練習》所做的實驗研究裡，最傑出和優秀的區別並不在於天賦，同樣的練習方法、同樣的導師，體現出兩者差別的是練習時間。

其次，打破自己的固有認知。

在生活中，你也許聽別人說過這樣的話：你唱歌不好所，你不適合唱歌；女生的邏輯性差，學理科比較吃力；我文筆差，寫不好文章。

就是因為這樣的刻板印象，讓很多人故步自封，覺得自己現在做不好，就永遠做不好。實際上，只要經過長時間的刻意練習，你同樣可以成為某個領域的大師。

第三，找一位好導師。

好的導師，應當在行業或領域之中已經有所成就，並且帶過一些人，已經有了一些技能和經驗。導師可以做的最重要的事情是幫你監測和糾正你自己的表現。

當然，在現在互聯網普及的情況下，百分之九十的知識我們都能夠在互聯網上學到，可以說，即使沒有相應的人帶你，互聯網也可以成為你的好導師。

第四，專注和投入很重要。

如果你在練習某項技能的時候走神了，或者很放鬆，甚至只為了好玩，你不可能會有進步。

專注和投入至關重要，因此，制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新技能水平的最佳方式。

第五，嘗試跨越瓶頸。

當你練習到了一定程度的時候，可能很容易就會碰到瓶頸，不管你怎麼努力，水平在短時間內都無法再提高。

對每一個處在停滯階段的人來說，要越過這個階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體，在不同類型的訓練之間切換，以便可以持續不斷地以不同方式挑戰自己。

這個時候，你需要去細分到底是什麼原因阻礙了自己進步。找到問題的核心，然後再做針對性的練習，才能脫離瓶頸。

第六，保持長期的刻意練習。

高手之間的差距，除了練習方法，還有一個更為重要的因素——練習時間。和“一萬小時定律”告訴我們的道理類似，刻意練習依舊把練習時間作為一個最重要的因素來看待。

當你遇到瓶頸時，千萬不要半途而廢，相信自己能夠做到，你一定會有突破。

當你的能力還駕馭不了你的目標時，就應該沉下心來歷練自己。

相信，刻意練習能夠成就每一個想成功的你！