高中階段,普遍過著三點一線的生活。全國29所重點高中生活作息表曝光,果然經歷高中蛻層皮!哪所學校學生正在經歷“煉獄”生活?
(衡中學生跑步去食堂)
四大中學
衡水、毛坦廠、黃岡、人大附中四所中學一直被視為高中教學標杆,早上5點半起床到晚上10點半結束的作息,時間安排精確到分鐘。學霸的一天作息到底是怎樣的?
衡水中學
<table><tbody>時間 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:45 | 早操 |
6:00-6:30 | 早讀 |
6:30-7:10 | 早飯 |
7:10-7:30 | 早準備 |
7:45-8:25 | 第一節 |
8:35-9:15 | 第二節 |
9:25-10:05 | 第三節 |
10:05-10:30 | 課間操 |
10:30-11:10 | 第四節 |
11:20-12:00 | 第五節 |
12:00-12:45 | 午飯 |
12:45-13:45 | 午休 |
13:45 | 起床 |
14:05-14:45 | 第六節 |
14:55-15:35 | 第七節 |
15:35-15:55 | 眼保健操 |
15:55-16:35 | 第八節 |
16:35-17:25 | 第九節 |
17:35-18:15 | 第十節 |
18:15-18:50 | 晚飯 |
18:50-19:10 | 看新聞 |
19:15-20:00 | 晚一 |
20:10-20:55 | 晚二 |
21:05-21:50 | 晚三 |
21:50-22:10 | 洗簌 |
/<tbody>/<table>
黃岡中學<table><tbody>時間 | 作息 |
6:10 | 起床 |
6:30 | 早操 |
6:45-7:25 | 早讀 |
7:25-8:05 | 早飯 |
8:05-8:15 | 預備 |
8:10-9:00 | 第一節 |
9:10-9:55 | 第二節 |
9:55-10:15 | 課間操 |
10:15-11:00 | 第三節 |
11:10-11:55 | 第四節 |
11:55-12:20 | 午飯 |
12:20-14:10 | 午休 |
14:10 | 起床 |
14:30-15:15 | 第五節 |
15:25-16:10 | 第六節 |
16:20-17:05 | 第七節 |
17:05-17:40 | 課外活動 |
17:40 | 晚飯 |
18:45-19:00 | 讀報 |
19:00-20:00 | 晚一 |
20:00-20:05 | 眼保健操 |
20:20-21:50 | 晚二 |
22:00 | 教室熄燈 |
22:20 | 寢室熄燈 |
/<tbody>/<table>毛坦廠中學
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:00 | 起床 |
6:30 | 進班 |
6:30-7:25 | 早讀 |
7:25-8:00 | 早飯 |
8:05-8:50 | 一 |
9:00-9:45 | 二 |
9:45-10:00 | 眼保健操 |
10:00-10:45 | 三 |
10:55-11:40 | 四 |
11:40-13:40 | 中飯+打水+午休 |
13:45 | 到班 |
14:10-14:30 | 自習 |
14:40-15:25 | 五 |
15:35-16:20 | 六 |
16:30-17:15 | 七 |
17:15-17:45 | 晚飯+打水 |
17:50-18:50 | 自習/上課 |
19:00-20:00 | 自習一 |
20:10-21:10 | 自習二 |
21:20-22:50 | 自習三(班主任看堂) |
22:50-23:30 | 回寢室洗漱 |
23:30-00:30 | 熄燈休息 |
/<tbody>/<table>北京人大附中
山東
山東省實驗中學
青島二中
<table><tbody>時間 | 作息 |
6: 30 | 起床 |
7:10-7:30 | 早自習 |
7:40—8:20 | 一 |
8:30—9:10 | 二 |
9:20—10:00 | 三 |
10:00—10:20 | 大課間 |
10:30—11:10 | 四 |
11:20—12:00 | 五 |
12:00—12:40 | 午餐 |
12:40—13:10 | 午休 |
13:30—14:10 | 六 |
14:10—14:15 | 眼保健操 |
14:25—15:05 | 七 |
15:15—15:55 | 八 |
16:05—17:00 | 自習 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自習 |
17:00—18:20 | 自由活動 |
18:20—19:20 | 自習一 |
19:30—20:30 | 自習二 |
20:40—21:40 | 自習三 |
22:05 | 熄燈 |
/<tbody>/<table>廣東省
廣東作為高考大省,高考競爭尤為激烈。以下兩所名校作息時間差別不大,在壓力之下相信很多同學會挑燈夜戰。
華南師範大學附屬中學
<table><tbody>起床6:15 | 午睡13:10—14:10 |
早操6:35 | 預備14:28 |
早餐6:40—7:15 | 第六節14:30—15:10 |
預備7:20 | 預備15:18 |
早讀7:25—7:40 | 第七節15:20—16:00 |
預備7:43 | 眼保健操16:00—16:05 |
第一節7:45—8:25 | 預備16:13 |
預備8:33 | 第八節16:15—17:15 |
第二節8:35—9:15 | 晚餐17:15—18:30 |
預備9:23 | 晚自習 |
第三節9:25—10:05 | 預備18:58 |
課間操10:05—10:30 | 第一節19:00—20:40 |
預備10:33 | 眼保健操20:40—20:45 |
第四節10:35—11:15 | 預備20:55 |
預備11:23 | 第二節21:00—22:00 |
第五節11:25—12:05 | 晚休22:30 |
午餐12:05—13:05 |
/<tbody>/<table>廣東實驗中學
北京市
北京四中
<table><tbody>上午: | 下午: |
預備:07:55 | 高三第五節:11:45-12:25 |
第一節:8:00-8:40 | 高三午飯:12:25-13:25 |
第二節:8:50-9:30 | 高一、高二第五節:12:45-13:25 |
課間操、眼保健操:9:30-9:55 | 第六節:13:35-14:15 |
第三節:10:05-10:45 | 眼保健操:14:25-14:30 |
第四節:10:55-11:35 | 第七節:14:30-15:10 |
高一高二午飯:11:35-12:45 | 第八節:15:20-16:00 |
/<tbody>/<table>北師大附屬實驗中學
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:30 | 起床 |
6:45 | 晨起鍛鍊 |
7:00 | 早飯 |
7:20 | 到校 |
7:30-8:15 | 一 |
8:25-9:10 | 二 |
9:10-9:15 | 眼保健操 |
9:25-10:10 | 三 |
10:35-11:20 | 四 |
11:30-12:15 | 五 |
12:15-13:15 | 午飯 |
13:15-14:00 | 六 |
14:00-14:05 | 眼保健操 |
14:15-15:00 | 七 |
15:10-16:40 | 課外活動 |
17:30 | 晚飯 |
18:30-20:00 | 自習一 |
20:30-22:00 | 自習二 |
/<tbody>/<table>北師大學第二附屬中學
早上8:00到12:15一共五節課,每節40分鐘,3、4節之間上操,下午1:30到5:00,一節40、一節35+35,還有一節選修60分鐘。
清華大學附屬中學
高一、高二:8:00上課,一般早自習是做值日、交作業。每節課40分鐘,休息10分鐘,在第二節課下課後,即9:30,一直到10:00是上操時間(週一升旗)。上午共上5節課,12:20下課。下午1:40上課,上到5:40,然後放學。
高三:7:40開始早讀(聽力、英文和語文專項訓練),8:00上課,中間不上操,具體安排看學校。下午1:40上課,一直到差不多6:00。
河北省
石家莊市第二中學
衡水二中
<table><tbody>時間 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:40 | 跑操 |
6:00-6:30 | 早讀 |
6:30-6:48 | 早飯 |
6:50-7:10 | 綜合中一科自習 |
7:10-11:00 | 1-4節 |
11:10-12:10 | 自習 |
12:10-12:40 | 午飯 |
12:40-13:45 | 午休 |
13:55 | 唱班歌 |
12:15-13:15 | 午飯 |
14:00-17:30 | 5-8節 |
17:30-17:48 | 晚飯 |
17:50-18:25 | 綜合另兩科自習 |
18:25-20:50 | 三節晚課,基本都做題 |
21:00-21:55 | 自由安排學習 |
22:10 | 自習結束 |
/<tbody>/<table>注:(早上起床後,5-8分鐘到操場集合準備跑操(包括內務和洗漱,時間長了你會忽略,必備:隨身帶操間小讀,語文或英語,老班每天到)兩圈操後班主任會視情況開小會。
午休時間有英語和語文作業,可休息20分鐘,期間必須保持紀律,否則後果很嚴重。)
湖北
華中師大一附中
<table><tbody> 時間 | 事項 | 時間 | 事項 |
6:45-7:30 | 早餐、早鍛鍊 | 14:00-14:05 | 眼保健操 |
7:30-7:45 | 早讀 | 14:05-14:20 | 讀報 |
7:45-8:25 | 第一節課 | 14:20-15:00 | 第六節課 |
8:35-9:15 | 第二節課 | 15:10-15:50 | 第七節課 |
9:25-10:05 | 第三節課 | 16:00-17:00 | 第八、九節課 |
10:05-10:30 | 課間操 | 17:00-18:30 | 晚餐、課外活動 |
10:30-11:10 | 第四節課 | 18:30-20:10 | 第一節課晚自習 |
11:20-12:00 | 第五節課 | 20:30-22:00 | 第二節晚自習 |
12:00-13:50 | 午餐、午休 |
/<tbody>/<table>武漢市第二中學
<table><tbody>時間
| 事項 | 時間 | 事項 |
7:15-7:35 | 早自習 | 14:00-14:10 | 讀報 |
7:40-8:20 | 第一節 | 14:15-14:55 | 第六節 |
8:40-9:20 | 第二節 | 15:05-15:45 | 第七節 |
9:30-10:10 | 第三節 | 15:45-15:50 | 眼保健操 |
10:10-10:35 | 眼保健操、課間操 | 16:00-16:40 | 第八節 |
10:35-11:15 | 第四節 | 16:50-17:30 | 第九節 |
11:15-12:05 | 第五節 | 18:15-20:15 | 晚自習 |
/<tbody>/<table>武漢外國語學校
<table><tbody>時間段 | 事項 |
6:30 | 起床(有時20左右會亮燈) |
6:40-7:30 | 整理內務及早餐 |
7:30 | 第一早自習(可以隨意讀書,以語文和外語為主) 宿舍公寓關門,生活老師整理內務 |
7:50 | 第二早自習(一三五外語,小語種去小教室,二四六語文) |
8:20-10:00 | 上一二節課 |
10:00-10:20 | 課間操 |
12:00 | 學生下課,宿舍公寓關門 |
12:00-13:50 | 學生午休時間 |
14:00 | 學生上課,宿舍公寓關門,生活老師整理內務 |
16:35 | 學生下課,宿舍公寓開門 |
18:30 | 聽音樂時間,各班自行安排,該時間段不得操作 |
19:00 | 晚自習開始,宿舍公寓關門 |
20:30 | 晚晚自習,走讀生可回家 |
20:50 | 走讀生離校截止時間 |
22:00 | 住讀生下晚自習時間,宿舍公寓開門 |
22:30 | 高一高二樓層熄燈 |
23:00 | 高三樓層熄燈 |
/<tbody>/<table>
湖南長沙雅禮中學
湖南師範大學附屬中學
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:30-6:40 | 起床 |
6:40-7:30 | 寄宿生體鍛、整理內務,早餐 |
7:30-7:45 | 早讀 |
7:50-8:30 | 一 |
8:40-9:20 | 二 |
9:30-10:10 | 三 |
10:10-10:40 | 課間操、眼保健操 |
10:40-11:20 | 四 |
11:30-12:10 | 五 |
12:10-12:50 | 午餐 |
12:50-14:00 | 午休 |
14:10-14:50 | 六 |
15:00-15:40 | 七 |
15:50-16:05 | 新聞收視 |
16:05-16:10 | 眼保健操 |
16:10-16:50 | 八 |
17:00-17:40 | 自習輔導 |
17:40-18:20 | 衛生清潔 晚餐 |
19:00-20:30 | 自習一 |
20:40-20:45 | 眼保健操 |
20:45-22:00 | 自習二 |
22:30 | 寄宿生熄燈 |
/<tbody>/<table>上海
復旦大學附屬中學
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:00 | 起床 |
6:55 | 寢室關門 |
7:05:00之前 | 寄宿生進校 |
7:30:00之前 | 走讀生進校 |
7:30 | 早操 |
7:50-8:30 | 一 |
8:40-9:20 | 二 |
9:35 | 眼保健操 |
9:40-10:20 | 三 |
10:30-11:10 | 四 |
11:10 | 寢室開門 |
11:20-12:00 | 五 |
午休 |
1:25 | 寢室關門(第二次整理內務) |
1:30-2:10 | 六 |
2:20 | 眼保健操 |
2:25-3:05 | 七 |
3:15-3:55 | 八 |
3:55 | 寢室開門 |
6:40 | 寢室關門 |
6:45-9:00 | 晚自習 |
10:00 | 熄燈 |
/<tbody>/<table>華東師大第二附屬中學
上海交通大學附屬中學
<table><tbody>時段 | 時間 | 內容 | 備註 |
上午 | 7:10——7:30 | 早自修 |
7:30——7:50 | 廣播操(升旗儀式) |
7:50——8:30 | 第一節 |
8:30——8:40 | 課間休息 |
8:40——9:20 | 第二節 |
9:20——9:25 | 眼保健操 |
9:25——9:35 | 課間休息 |
9:35——10:15 | 第三節 |
10:15——10:25 | 課間休息 |
10:25——11:05 | 第四節 |
11:05——11:15 | 課間休息 |
11:15——11:55 | 第五節 |
午間活動(午會) |
下午 | 12:45——13:05 | 午會課 |
13:10——13:50 | 第六節 |
13:50——14:00 | 課間休息 |
14:00——14:40 | 第七節 |
14:40——14:50 | 課間休息 |
14:50——15:30 | 第八節 |
15:30——15:40 | 課間休息 |
15:40——16:20 | 第九節 |
16:20——18:30 | 活動 |
18:30——19:05 | 收看新聞 |
19:05——21:15 | 晚自修 |
21:15——22:00 | 準備就寢 |
22:00 | 熄燈就寢 |
/<tbody>/<table>四川
成都外國語學校
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:40 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:25 | 預備 |
7:30—8:00 | 早讀 |
8:05—8:45 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:55 | 眼保健操 |
9:55—10:35 | 三 |
10:45—11:25 | 四 |
11:35—12:15 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
12:55—14:25 | 午休 |
14:40—14:55 | 新聞 讀報 |
14:55—15:35 | 六 |
15:45—16:25 | 七 |
16:25—16:45 | 眼保健操/課間操 |
16:45—17:25 | 八 |
17:30—18:10 | 課外活動 |
18:10—18:50 | 晚餐 |
18:55 | 預備 |
19:00—19:50 | 英語晚自習 |
19:55—20:45 | 自習一 |
20:50-21:40 | 自習二 |
21:40-22:10 | 自習三 |
/<tbody>/<table>成都實驗外國語學校
<table><tbody>時間 | 作息 |
6:30 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:20—7:50 | 早課 |
8:00—8:40 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:50 | 課間操 |
9:50—10:30 | 三 |
10:40—11:20 | 四 |
11:30—12:10 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
13:00—14:00 | 午休 |
14:20—14:40 | 讀報課 |
14:45—15:25 | 六 |
15:35—16:15 | 七 |
16:15—16:30 | 眼保健操 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自習 |
18:00—18:30 | 晚餐 |
18:50—19:40 | 晚課(週一、週二、週四英語;週三數學、語文間週上) |
19:50—20:40 | 自習一 |
20:50-21:40 | 自習二 |
22:30 | 熄燈(22:10關大門) |
/<tbody>/<table>河南
鄭州市第一中學
鄭州外國語學校
河南省實驗中學
<table><tbody>河南省實驗中學作息時間表 |
午別 | 內容 | 時間 |
早晨 | 起床 | 6:20 |
早讀 | 7:10-7:40 |
上午 | 預備 | 7:40 |
第一節 | 7:50-8:30 |
第二節 | 8:40-9:20 |
第三節 | 9:30-10:10 |
課間操 | 10:10-10:30 |
第四節 | 9:40-10:20 |
第四節 | 10:30-11:10 |
第五節 | 11:20-12:00 |
午飯 | 12:00 |
下午 | 午休 | 12:50-14:00 |
預備 | 14:20 |
第六節 | 14:30-15:10 |
第七節 | 15:20-16:00 |
課間操 | 16:00-16:30 |
第八節 | 16:30-17:10 |
課外活動 | 17:20-18:00 |
晚餐 | 18:00 |
晚上 | 預備 | 18:50 |
第一節 | 19:00-19:50 |
第二節 | 20:00-20:50 |
第三節 | 21:10-22:30(高中),21:10-22:00(文博初中) |
熄燈 | 23:10 |
/<tbody>/<table>江蘇
南師大第二附屬中學
南京金陵中學
可以發現,上述29所重點高中的時間安排都很緊湊,在同樣的學習時間下想要成績更加突出,合理安排自己的學習計劃尤為重要!
那麼,根據學校的學習安排,學霸是怎麼做到一天達到42小時學習效率的呢?
一、提高學習刺激
想要保持一天的學習熱情不容易,學霸也不可能一天十幾小時都能夠保持精力充沛。提高學習刺激是一個保持效率的方法。
1、不要持續學一門科目,學一段時間之後換一門,因為大腦會對接觸新事物產生興奮。 2、學習之餘不要通過玩手機來放鬆,嘗試在地上做幾個俯臥撐或者出去小跑一會來放鬆。如果沒有時間,可以利用課間做適當的眼部放鬆。
3、嘗試冥想。
提高學習刺激,降低日常生活刺激水平有助於你建立良好的生活作息,我們大腦進入睡眠的過程,就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少,非特異性投射系統不再興奮,大腦就會處於休眠狀態。
如果日常生活刺激水平低的話,我們就會更容易達到這個無刺激狀態,這或許會對睡眠時相延遲綜合症(即睡眠時間帶向後大幅度偏移 )有幫助。更有助於第二天的學習。
二、制定並執行計劃
做計劃是每天必須要做的事情,清晰的規劃能夠讓你高效率地抓住每一分鐘。
計算自己每天可以用來學習的時間,併合理安排自己的複習時間表。即使不細化到每天做什麼,但每個月、每週大致看哪些內容,要完成什麼任務,肯定是要有個規劃的。而且規劃不能放在腦子裡,要寫在筆記本上。規劃的好處在於,讓你不用仔細回想就知道還有什麼任務沒做;另一方面,規劃也是一種自我監督,當天的任務若沒完成,加班加點也要強制做完。這種自律還是要爭取做到的。
制定計劃之後,一定要切實落到實處。當你做出堅持原則的決定時,內心非常掙扎;但當你完成的時候,內心會充滿快樂和滿足,並且對未來充滿信心。每一次的堅持原則,都會使你的自律程度得到提升;而每一次的放棄原則,都會使你離自律越來越遠。
三、保持專注
專注意味著大家要把與學習無關的事情的時間消耗降到最低,而通常影響大家專注的因素有兩方面:
客觀環境:在校杜絕用手機,創造一個你覺得舒適且有利於學習的環境。總之就是要斷絕任何可能給你帶來誘惑的東西。然後強迫自己去看書。主觀環境:
1. 你真的想學習;
2. 你覺得自己應該學習;
3. 你不得不學習;
4. 你一點都不想學習。
能靜下心,創造一個舒適的客觀環境並且有一定主觀意識,就能提高專注力,讓學習效果放大。
四、充足的壓力
如果自己太過懶散、執行力不強,那就多問自己幾次這樣的問題,“自己甘心隨隨便便,毫無突破的人生嗎?”
“你不是一直認為自己很特別嗎?為什麼連認真做好一件事都做不到?”諸如此類的問題,對自己加以這種精神刺激。
同樣,心理暗示也很重要,可以考慮一下未來想上的院校。有了一定壓力就會保持動力。從專業角度來說,這個叫做“強化目標”。長期的複習,很容易出現懈怠、動搖的心 態,有時候會覺得複習進度這麼慢還能考上麼?選擇題錯這麼多咋辦?這個學校值得我下這麼大功夫?當信心動搖的時候,可以多關注一下自己夢想的學校的最新動態,自我激勵一下。
另外,雖然一天的學習生活時間都被安排得滿滿當當,但保持鍛鍊的習慣會讓身體保持強健。有喜歡的運動可以堅持下去,保持興趣對未來的發展也很有益處。
閱讀更多 青島新聞網教育
的文章
關鍵字:
高中
山東
哪所