很多同學問我說，我是一位沒有瑜伽基礎的學員，如何選擇合適我的瑜伽課程呢？
作為瑜伽習練者，最懵懂的是不知如何判斷怎樣是一位適合自己的老師？
作為準瑜伽老師，最期待的是能遇到並跟隨一位專業的導師。
今天我想說的是，其實選擇什麼樣的瑜伽課程並不重要，重要是是你如何選擇一個靠譜的瑜伽老師，重要的是好的老師會想盡方法讓你的身體收益，那如何判斷怎麼樣才算是靠譜的並且適合自己的瑜伽老師呢？
很多優秀的瑜伽老師，平日會定期去各種瑜伽館體驗不同導師的課，一是為了偷師取長補短，二是為了以學生的視點去觀察其他導師上課時會遇到的問題，以作警戒。
每一個成熟的老師都是無可複製的，老師本身的性格與經歷決定了他課程的特點。瑜伽本身沒有定式，沒有絕對是非的問題，每一個優秀的老師都有自己特有的教學風格與訓練方法。
我們先來了解下，會員最喜歡瑜伽老師怎樣的授課方式呢？以下“9大內容”瑜伽老師一定要get一下~
一、介紹體式的名稱
在教室裡，瑜伽老師和會員聯接的方式是通過瑜伽體式，你想讓瑜伽課程生動起來，就要賦於每個體式以生命的個性。
要讓大家認識和了解到瑜伽的內在精神生命，讓瑜伽的生命在練習者體內流動起來。
就像你介紹一位朋友一樣，很友好地跟對方介紹一下這位新朋友的稱呼，大家會融洽很多！體式也是如此，如果你不介紹，會員怎麼知道在做什麼？
二、體式練習的注意事項
我們知道，有個別體式是需要個別體質的人，謹慎和避免練習的。就像穿鞋一樣，不同的腳，適合不同特點的鞋。
不同的人練習同一個體式的時候，也是需要量身而做的。
瑜伽體式不是我們咬牙堅持，強撐著身體去做的；而是通過身體的進行呼吸的練習，進而保持內心的專注，並且通過瑜伽體式，來重新認識我們的身體。
大家認真感覺一下，我們真的瞭解自己的身體，瞭解身體的需要嗎？所以瑜伽更是通過打開身體的通道，進行能量的傳遞，讓你知道我們的身體到底怎麼了？為什麼是這個樣子的呢？
三、體式練習的具體步驟
當我們通過身體，慢慢進入體式，又慢慢從體式裡面抽離出來的過程，就像一朵花在經歷一場開放的過程。
在這一段生命的修行裡，你是否在每個當下都讓自己清醒地覺知和看到過自己究竟經歷著什麼？
《瑜伽經》中講到：瑜伽是還覺知者本來的面目！覺知，是生命的態度，是對自己的尊重，在覺知裡，生命內在的真實狀態清晰地呈現了。瑜伽體式就是通過步步覺知的練習，進而讓自己更完整的。四、體式練習過程中的細節
不同人的身體有不同的特點，不同的特點有不同的練習方法，還有需要特別注意的細節。
比如腰腹核心差的人，要提示腰腹內收，肛門上提的力量；脊柱僵硬強直的人群，要讓大家注意脊柱和骨盆完整伸展，並且通過呼吸來開發延展性，並有助於矯正脊柱傾斜；肩膀僵硬，無法進行深柔呼吸的人群，可以採用變體進行練習；腿後側緊張的人群，在練習的時候，會讓腰部肌肉代償用力，形成駝背，就需要微曲雙腿了...
如此等等，既是培養老師觀察力的能力，也是培養親和力的能力，在這個時候，老師和會員做好溝通和聯接。
五、請講出呼吸的運用
呼吸很重要，可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運用。
很多老師講課的時候，總是說：吸氣，抬起手臂，呼氣，身體前屈。可這不是在把呼吸運用身體裡的方法，而是口令似的告訴你怎麼做。
所以請你在每個體式練習過程中，認真體驗一下：
你所做出的每一步都是怎樣通過呼吸延展的？當你的身體與呼吸相遇的時候，會引起身體怎樣的反應？而你在面對這樣反應的時候，內心又在經歷什麼呢？把練習交給身體，把身體交給呼吸，把呼吸交給你的內心，讓心來全然觀照自己！
六、體式練習的功效
很多老師講解瑜伽體式功效的時候，往往無法突出主題。
我們可以在引導體式的時候，告訴大家，我們練習這個體式的意義是什麼。
比如戰士二，既能增強雙腿力量，又能促進髖部打開釋骨盆區域氣血循環更好，改善女性婦科問題，還有矯正脊柱的功效，等等。
如果，您這節課是以脊柱矯正為主的課程，就需要讓大家多體會脊柱的感覺，並且強調這個體式對脊柱起到的效果，以及怎樣練習，這樣的效果才更清晰和達到效果。
那麼對於練習者，也會很快地被你帶入身體的經驗，對體式的認識更全面了。
七、收回體式的方法
當你結束這個體式練習的時候，不要草草結束，要做到善始善終，使身體打開的空間更深入，練習更全面。
八、體式結束後，一定要適當的放鬆
很多老師的瑜伽課從頭到尾都特別趕，一個接著一個體式不停地進行，中間很少停歇調整，哪怕放鬆一下，也是粗糙應付，完全不在狀態。
其實瑜伽體式的練習就是在教你如何學習放鬆的。沒有伸展，我們體會不到放鬆；沒有放鬆，我們就不能好好傾聽身心的狀態。放鬆下來，你才能回到生命的核心。
因為這一刻，你抱持著全然進入的滋養和美麗，就如土壤慢慢鬆軟了，雨水慢慢滲透進來了，才能催發生命的種子逐漸萌芽，逐漸生髮，逐漸綻放。
九、親自指導學員
老師要把這些注意的內容講解清楚，就會帶動會員更認真地通過身體的覺知，全方面瞭解自己的身體，瞭解瑜伽體式所傳遞的信息。
有經驗的老師，還能下去走走，指導一下會員。沒經驗的老師，都不敢走下去指導會員的。
從頭到尾就是口令化的“我來教，你來練”。其結果就是，會員只把瑜伽體式當做了鍛鍊身體的姿勢體操，而沒有全面地認識瑜伽內部的精髓和內容。
不要怕，要親自指導會員才能拉近距離，也會提升會員的習練效果！記得你是最棒的~
因此，我們需要從以下幾個方面判斷和選擇一個老師：
一、授課方式和內容
授課方式基本會有隻做不說，半做半說，只說不做幾種。
眾所皆知，一個只顧演示只說體式名稱，不引導要點不做糾正的老師，一定不是個稱職老師。經常會在健身房看到此場景，很多初學者總是喜歡躲在最後角落上課，教練為避免尷尬只象徵性的下場兜一圈。
授課內容一般包括冥想，唱誦，能量分析，體式引導要點，骨骼肌肉動態分析等。根據老師個人習慣不同會有增減。
課上老師所講的體式要點和分析，不僅能提醒你保持正確的體式避免受傷，更重要的作用是，讓你意念集中在體式不要走神。請去用心體察，一個專業的老師體式要點不是背誦出來，而是根據自身經驗和課堂學員動態傳授。
我們做體式時都要求鼻吸鼻呼不能張嘴，同理，瑜伽老師在邊演示體式邊說話的過程，其實非常傷氣耗能量，所以很多老師在儘量減少體式演示只做口述，請相信這樣的老師其實更稱職，描述和解析體式遠比演示來的麻煩，而且老師能有更多的時間觀察和糾正學員的體式。
我很欣賞每堂課都能讓學員學到新東西的老師。
--- 你能從一堂課上收穫多少內容？
--- 同樣的課程，老師是否每次都有不斷變換推陳出新？
--- 老師是否能根據你的進步來調整對你的糾正和引導？
這些很能反映出這位老師的用心程度。
曾經有學員跟我說，她覺得老師上課時不停地講體式要點會干擾她的專注，影響靜心。如果你是一個多年的成熟習練者，進入一個體式時能始終保持和諧愉快，那麼這種情況，你不能挑剔老師，而是需要學會控制意識擯除雜念。
二、因材施教，合理並有針對性
我們先說體式編排。
一堂課最基礎的體式編排，需要按站-蹲-跪-仰-俯-立的順序（可反序），陰性體式陽性體式編配合理，整個過程需要對身體的氣、血、能量有一個順暢的循環。在這個編排原則的基礎上可有適當衍變。
回憶一下，你上完一堂瑜伽課的感受是什麼？
一堂課的科學安排，最明顯的感受是，課程結束後身體輕鬆精神好，如果你上完課覺得疲累身體很重，如果不是你上課分心，或本身的練習問題，那就是老師體式編排和引導不夠科學。
再來說說體式糾正。
一堂課，老師需要在開課詢問和熱身時，足夠迅速的觀察出所有學員的身體條件狀況，專業的老師必須因人施教！
你當下的體態是需要深入還是撤回？
你適合哪種方式糾正？
調整後你自身感知能否更加舒展穩定？
專業的老師需要在最短的時間內判斷，並且一步調整到位，所以課堂上老師如何糾正你的體式，最能看出這位老師的修為。
以Utthita Trikonasana三角伸展式為例
嚴格說該體式有180條要點之多，在5-7個短暫呼吸時間中不可能解析全部。
當老師關注到側伸那一邊的膝關節過伸壓力問題時，減輕此處關節壓力有很多種方式：
膕肌股四離心收縮帶動髕骨上提；
前腳掌用力壓地帶動腓腸肌比目魚肌警覺；
強收縮前腿臀和外側髖穩定重力自主屈膝……等等。
有些老師只會根據自身的習練習慣來輔助引導你，有些老師能熟知多種方式，以最適用你的方式幫你調整。這一點很能判斷出該老師的專業功底。這也是一個老師長期自我習練和覺察所積累下來的功底，所以，不管是學生還是老師，最重要的始終是：來練習！
三、老師的外在有多重要？
有人說，看身材就能看出一個老師的修為，真的嗎？
也有人會評判老師的穿戴，髮型等等。
我想說，請別過分看重瑜伽老師的身材！
一個學員曾經問艾揚格大師：“上師，你的肚子為什麼那麼大呢？”
大師很幽默的拍拍肚子說：“是披薩吃多啦~”
艾揚格大師並不是我們理想中的好身材，即使他年輕時也不是，但他依然是我們最敬重的上師。
當然了，到七八十歲依然身材極好的瑜伽上師，也數不勝數。各家專注的修為方式和目的不同，身材真不是評判老師的準則，只是一副皮囊而已。
有人說道：“瑜伽是一門哲學，但如今被演化狹窄到體式給身體帶來的益處！”這話說的真好！
瑜伽經中提到的八分支：
制戒Yama；內製Niyama；體式Asana；呼吸控制Pranayama；制感Pratyahara；專注Dharana；冥想Dhyana；三摩地Samadhi。
以上可見，體式只是瑜伽修行的第三步，瑜伽不是為了身材，體式也只是穩定心緒和控制意識波動的一個方式過程，只是現今“體式效用”被無限放大。
那我們回到最初的疑問，當你們學瑜伽的時候你到底要獲得什麼？
引用@彌生 的一段話
身體層面，獲得一個健康的身體？還是身心結合，想在心靈上獲得一些感悟？抑或只是最簡單的減肥？
我們的初衷不同，選擇的老師也應該不同。即使一個當前標準合格的瑜伽老師，也不可能在短時間內滿足各方面的需求。
如果你想收穫身心的結合，學會謙卑的面對這個世界，不急躁。
遵循不傷害、不偷盜、不淫行、不妄語、不執念。
做到 純淨 自足 自律 自省 奉愛。
恭喜你，瑜伽之門向你打開。
一個真正專業、靠譜的瑜伽老師才適合你。
最後，還是那句話，每個成熟優秀的老師都有自己特有的教學風格，也不可能在每堂課上都做到照顧好每一位學員的細節問題。
所以作為學員，你需要做的是：
1.專注上課，多聽多問，學會從細節分辨出適合你的好老師；
2.辯證客觀的去看待瑜伽課堂，接納不同的教學風格，從不同的好老師那裡汲取你所需要的東西；
3.平時注意研習基礎的理論知識和生理解剖，課前做足功課（熟悉該課程和老師），保護自己的身體以獲取更大的進步。
瑜伽是值得我們一生去研習的學科，“學生是我的老師，身體是我的上師！”我們終生都需要抱著學生的心態去汲取各家之長。
祝願大家都能有緣遇到一位好老師，Enjoy your yoga life！
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