歌手圈有個詞叫做“開口跪”，表達歌手唱歌好聽到想要膜拜。在職場也有個詞叫做“開口掛”，一般用於面試場合，形容面試者一開口，面試官就知道你要被淘汰了。

小劉最近就遇到了“求職瓶頸”，面試了好幾家公司，別說複試了，開口說自我介紹的時候面試官就眉頭緊鎖不耐煩了。

原因就是小劉有“面試恐懼症”，一看到面試官就說話就開始“抖音”，下半身就開始不自覺地“抖腿”，緊張到介紹自己的名字聲音都小如蒼蠅。

這也直接導致面試發揮失常，即使有再好的能力也沒有展示的機會。

特別是職場新人，縱使看了千萬個面試套路，等到真槍實幹的時候就慫了。

今天我們不說面試技巧，先來破局第一關，如何讓自己面試不緊張。正所謂一步走錯步步錯，面試的第一步“消除緊張”，你該好好看看！

1、面試提前做好準備,才有成功的機會

我們來想想在什麼情況下，你會緊張？

考試沒有準備充分，臨時抱佛腳；

領導讓你上臺發表意見，你毫無心理準備；

發現沒有，人在沒有防備的情況下是最容易緊張的。

很多人在接到面試通知之後，都是在當天才開始修改打印簡歷，匆匆忙忙去面試。沒有提前演練，沒有對面試公司做調查，可能連公司是做什麼都不清楚。

那麼面試的結果可想而知，怪不得別人。

除了上面一種對面試不上心的人之外，還有一種人是自我內心永遠否定，總覺得我沒準備好，我會出亂子。

面對這種情況，你需要的是一份面試準備清單，在準備好一項之後就給自己打上一個勾，這種直接明瞭看得見的成就感，會讓自己充滿信心。

給自己強烈的心理暗示：我已經準備好了，我一定可以的。

（1）準備簡歷

簡歷最好不超過兩頁紙，並附上自己的頭像照。簡歷不要有明顯的摺疊，保持乾淨整潔，給面試留下初始好印象。

（2）提前瞭解面試公司相關信息

先去網上了解這家公司的相關信息，看是否正規，是否有負面評論。

看看這家公司在行業發展的怎麼樣，以及這家公司的文化和產品信息，當我們對公司有一定了解之後，你的回答才能更加貼近面試的崗位，讓面試官知道你是很重視此次面試。

（3）面試時的著裝要準備好

所謂人靠衣裝，在穿衣服方面下點功夫，你的“門面”才好看。

面試時，最好是穿職業裝表示你的專業。如果有些特殊職位，可以結合崗位需求做搭配，比如你面試的是時尚方面的，就可以穿的洋氣點，如果是程序員，那麼格子衣也可以是你的標配。

按照以上的準備清單，能很好的消除你的不安感。

2、改變認知，正確看待面試

但是有人會說我不是因為沒有準備才緊張，我就是一到面試這種正是場合就哆嗦。

那麼這時候，我們要做的是改變認知，接納內心的緊張情緒。

愛默生說過：“對於不同的大腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂。”

面對緊張，我們需要把觀念轉化為：緊張是人的本性，我允許自己緊張。

用一個小實驗來說明：

在接下來的十秒內，請不要想雪白的毛茸茸的搖著尾巴很可愛的狗。

請問這十秒內你想了什麼？

是不是想著雪白的、毛茸茸、搖尾巴的狗。

對應到我們面試中，很多人消除緊張都是給自己心理暗示：不要緊張、我不緊張、千萬別緊張。

事實就是更緊張了。

奇葩說的範湉湉說：“不要壓抑自己的天性。”同樣的，既然緊張是天性，我們就允許她存在，只有你接納了它，過一會緊張也就消失了。

所以面試的時候可以對自己說：“我是緊張，我就叫緊張，正常人都會緊張，沒什麼害怕的，接納這個朋友吧。”

我們要改變的另一個認知是，面試官不是老師，沒必要恐懼。面試是個雙向的過程，你可以提要求你也可以拒絕面試。

把自己和麵試官放在同等的位置，不要覺得他在審問你，就像是聊天一樣，這是個瞭解彼此的過程。

只有我們改變了思維上的認知，那些莫名其妙的緊張感也就消除了。

3、善用肢體語言，表達自信

另外，我們要知道，想要一下子解除緊張感那是不實際的，需要我們循序漸進。那麼這時候，我們可以在面試的時候，加上一些肢體動作，來轉移我們的注意力。

自信的人演講是一定是抬頭挺胸，目光堅定的。我們在面試的時候，也要做到如此，坐姿要端正，說話的時候目視前方，把面試官當做大白菜，可以雙手交叉，這樣你的緊張感會減少很多。

4、寫在最後

一場面試不會誒你的職業生涯定生死，只要你做好了準備，信心滿滿的表達了自己想說的。就是最後面試失敗，這也是對自己很好的歷練。

只有正確看待面試，你才能有好的收穫，之後的求職也會事半功倍。

你都是如何消除緊張情緒的呢？

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