"【霜降時節專家說習俗話養生（二）】北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師胡立明繼續為您分享霜降時節養生的小竅門。秋季容易出現秋燥、秋鬱等等表現，以生薑、紅糖適量煮水代茶飲，能有效防治感冒。秋三月氣候乾燥，因此秋末冬初可適當服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。秋季是一個特別的季節，氣溫驟降容易引發感冒，而氣候也漸漸乾燥，對皮膚以及身體的水分平衡較大影響，因此需要增強抵抗力，並且適當補氣滋陰，才有助於健康度過秋季。以下推薦的幾種養生粥非常適合秋季養生食用，而且不復雜，適用於日常食用，作為小點心或是早餐宵夜都是不錯的選擇。（1）銀耳大米粥：銀耳富含豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質、以及硫、鈣、鐵、鎂等營養成分，是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。取銀耳5克，加水浸泡後，和大米50-100克共煮成粥，粥熟後，加蜂蜜25克。每天服用2次。（2）蓮藕大米粥：蓮藕是秋季最佳的水生食物。其味甘，具有補血生津、健脾開胃、除燥潤肺的作用。鮮藕粥適用於肺胃有熱、口渴口臭、咳痰咯血、跌打損傷、淤血滯留等病症。取藕100克，清洗乾淨，切成碎粒，和大米50克共煮成粥，粥熟爛後，加蜂蜜適量，混勻，即可服用。每天服用兩次。（3）胡蘿蔔大米粥：胡蘿蔔為秋末冬初的佳蔬。性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，主治便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等病症。取胡蘿蔔150克、清洗乾淨，切成碎末，和大米100克共煮成粥。每天服用2次。我們總是說“春捂秋凍”，北方一些寒冷地區有很多年輕人在深秋依然堅持不穿秋褲、露腳踝，請您講講在霜降這個時節在穿衣方面有何注意事項？（可年輕人、老年人分別講解）因人而異，體質壯實者，可根據自己條件，這個季節雖然空氣溫度開始下降，但是地溫還沒有完全下降，根據自己的適應能力不同，年輕人適當凍一些，可提高自身適應能力，對健康有益，但是如果出現明顯寒戰，體溫過低是有風險的，不宜時間過長。對體質較弱的人尤其是中老年人，基礎疾病多，避免長時間受寒引起感冒誘發肺炎，在此基礎上也可能引起其它問題，故一般要注意保暖。秋冬季節是呼吸系統疾病的高發期，在日常生活方面我們需要注意哪些才能減少或者避免發生呼吸系統疾病？關鍵避免氣溫急驟變化 ，避免頭部著涼戴帽子和口罩很重要。避免去人群密集的地方，飲食清淡不可過於油膩，情志不可過於焦慮，保證充足睡眠，避免引起心肝火旺，肺陰受傷，容易感受外邪。慢性鼻炎一般是過敏性鼻炎常見，乾燥性鼻炎在這個季節也是比較難過的，鼻塞 流涕 噴嚏常見，中醫療法以局部按摩，比如迎香穴按摩就起到比較好的療效。關鍵是彆著涼，最好是戴口罩。對年輕人和中老年人在運動方面，胡立明老師給出了幾點小建議。第一、天氣轉冷，關節易僵硬，運動前一定要熱身，做好準備活動。第二、根據自己的體力安排合適的運動量，如有集體運動項目，比如長途行走或跑步，切不可隨大流，不好意思勉強自己或者讓別人勉強跟著自己，嚴重超出自己運動極限，容易導致不可預知的後果。第三、不要涉險，攀爬過於危險的山脈或者長途無人地域的行走，一定要做好充足的準備工作，尤其是保暖，避免天氣突變。以上無論任何人群都要注意，尤其是中老年人，對自己的身體一定要有了解，比如患有骨關節疾病或者高血壓冠心病等。針對“四高”的慢性病人群，在運動方面有哪些特殊禁忌呢？切忌突然的大運動量的劇烈運動，量力而為，比如高體重人群可能誘發骨關節疾病，如果有長時間的運動，一定帶好飲水和食物，避免飲水不足引起的腎結石發作及食物攝入不足引起低血糖等。有高血壓的人群注意血壓變化，一定要按時服藥，大運動量注意血壓監測，如果有胸悶心慌頭暈頭痛視物昏花的一定要及時休息儘早就診。（北京中醫藥大學東方醫院消化內科 副主任醫師 胡立明）#東方醫院中醫說# #清風計劃# "
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