拖延的人，常有一種心態：等到下禮拜某一天，有整整一天的時間，我先來個齋戒沐浴，變得清心寡慾，在書桌前面焚香默坐，聚精會神，一步步完成這神聖的任務……這真是大錯特錯。
拖延症真是我們的時代病。在這個「人人都有病」的時代，人們喜歡用各種心理學概念的東西來表達他們的自我懷疑和焦慮。
明明有一個很重要的報告要交，而且越早越能得到及時的反饋，有越多的時間修改，但是我就是要等到最後一刻；明明有一封郵件可以發出去，但是我就是要等到最後一刻才發。
如果你想要擺脫「拖延症」這討厭的傢伙，首先要了解自己為什麼會拖延。首先，是否你根本就不愛這件事？好好捫心自問，承認這點吧！人性是趨利避害，遇到你真正心愛的事物，怎可能拖延？你現在只是在強迫自己罷了。
拖延的行為，來自造成拖延的思考。認知治療理論告訴我們：思考決定了你的行為，要改變行為，先從改變想法開始。希臘哲學家愛比克泰德說：事件本身並不會帶來困擾，而是我們對於事件的觀點在困擾我們。
下面給大家介紹幾個解決方案。
1、先吃爛桃子
當你在拖延，有沒有發現：你煩惱的時間，遠遠比做事情需要花的時間多上好幾倍！於是，當你偷懶想玩，也沒玩得盡興；想開始辦正事時，又想說，只要再玩5分鐘就好。建議「先吃爛桃子」，每天先花個15分鐘或半小時，做這件令你想拖延的事。
如果事情還算單純，試著馬上做個決定，避免積累事情，甚至遺忘，造成別人對你的反感。如果事情比較複雜，也許達不到進度寫不到一段，沒關係，一句話也行，甚至一個標點符號都是可喜可賀。接下來，就是你的自由時間啦！
2、自我激勵而非自我譴責
很多人覺得，在和拖延症的鬥爭中，他們彷彿分裂成了兩個自我：上進正義的自己和墮落邪惡的自己。上進的自己經常責備墮落的自己，而墮落的自己，則經常無地自容，覺得自己一無是處。內疚和自責就這麼產生了。可誰又不是一邊內疚，一邊拖延著呢？內疚和自責能用於抵抗拖延症是一種錯覺。
內疚和自責會降低 我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。內疚和自責也會帶來更多的 壓力，而壓力會讓我們更容易屈從誘惑。
當你想懶惰的時候，用激勵代替責備，告訴自己： 你能做得要比現在能做的多。
當你休息的時候，也理直氣壯地告訴自己：我累了，讓我休息會兒。
3、向大家公佈你的計劃
你可以善用同事的壓力，讓大家一塊監督你的進度。當然，你會因為怕出糗，而比平常更努力。或者，直接寫信告訴主管：X月X日X點前，我要把結果交給你。
克服拖延，擁抱明天。
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