提起世界拳王，或許大家第一印象都是邁克·泰森。雖然泰森在拳擊史上的成就和地位並不是最高那一檔，但他的拳風暴力無比，讓人看得非常過癮，而且冷峻的外表有一種不怒自威的霸王之氣，很符合大眾心目中的拳王形象。泰森的拳頭分量大家都很清楚，但他究竟是如何訓練的？對於提升身體素質方面他有什麼訣竅？他的訓練項目，平常人能完成多少？完成哪些？這些秘密，在上世紀80年代的美國媒體曾有記錄，本文在此摘錄一部分給大家分享。
嚴格的訓練造就了泰森蠻牛般的體格。
泰森一日訓練表
凌晨5點：起床，簡單洗漱後進行3英里晨跑（4.8公里）
早上6點：回到房間，淋浴後上床繼續休息
早上10點：早餐，當日是以燕麥粥為主
中午12點：去拳館進行10回合拳擊實戰訓練
和不同的陪練進行至少10回合、每回合3分鐘的實戰練習。練習之前要用跳繩、空擊和移動靶來進行熱身。
下午2點：午餐：牛排，意大利麵，水果汁飲料
下午3點：拳擊訓練，然後是60分鐘固定單車
本次訓練更注重基本功和各項素質提升，包括速度球訓練和強化重拳力量的重沙袋擊打訓練。
下午5點：力量素質訓練
力量訓練分為10個循環組，每組包括：200個仰臥起坐、25-40雙槓（平板）臂屈伸、50個俯臥撐、25-40個雙槓（平板）臂屈伸以及50個槓鈴聳肩。
當完成10個循環組之後還有10分鐘的反向橋式訓練。
晚7點：牛排，意大利麵，橙汁
晚8點：30分鐘固定單車訓練
泰森在備戰期間的訓練非常刻苦。
訓練內容分析
這應該是當時泰森典型在比賽前幾月執行的備戰訓練表。從日程安排能看出，他基本訓練都安排在下午，上午主要是在休息。
有氧訓練共計2小時
凌晨的3英里晨跑是鍛鍊心肺功能和提高耐力，也是有氧訓練的一部分。以泰森的體能狀況，估計需要20-25分鐘完成，再加上之前的熱身，這部分訓練應該在40分鐘之內結束。
下午和晚上總共有90分鐘的固定單車訓練。這份訓練表中，單車訓練的時間遠超過跑步，因為對於重量級的拳手來說，過多奔跑會對膝關節造成損害，不利於保持競技狀態，而固定單車在提升心肺功能得同時不會損傷膝關節。如今越來越多的重量級選手開始注重關節的保護，泰森在這方面可以說是有前瞻性的。
拳擊專項訓練約3小時
實戰練習10回合（每回合3分鐘），加上熱身練習和恢復放鬆運動、回合間休息時間，應該在120分鐘以內。拳擊速度和力量訓練約1小時。
做泰森的陪練很辛苦。
力量素質訓練約2小時
這個專項是小編分析的重點，因為每天都跑5公里的人不多，專項拳擊訓練又太過專業，練過的人更少。而仰臥起坐俯臥撐大家隨時都可以做，也很清楚動作的難度。泰森的10個循環組，對沒有什麼運動經驗的人來說，別說是一個組，就是一個組裡任何一個單項都很難完成，比如50個俯臥撐，一口氣能做下來的人就很厲害了。不過，小編認為，這些力量素質項目裡最折磨人的還是10組共2000個仰臥起坐，這也說明對拳擊運動員來說，發達的腹部是多麼重要，不但能方便全身發力，還能抵擋對手的重拳。
以泰森這種力大如牛的人，預計臂屈伸、俯臥撐、臂屈伸和聳肩這四個單項每項用時1分鐘，200個仰臥起坐估計是那種小幅度的，大幅度的腰椎應該受不了，大約需要3分鐘，加上組間休息，一組大概需要10-12分鐘，這樣能在2小時左右完成全套訓練。
反向橋式訓練是鍛鍊脖子力量。
這樣泰森一天的總訓練時長大約是7小時，有氧、專項和力量訓練比例大約是2:3:2，比較均衡。
嚴格的訓練和過人的天賦造就了泰森鐵人般的體格，在他24歲時（1990年），身體各部分圍度是：胸圍109.2釐米（自然）114.3釐米（吸氣），大臂曲臂41釐米、前臂35.6釐米、腰圍86釐米、大腿68.6釐米、小腿45.7釐米、脖子50釐米、手腕20釐米、拳圍33釐米、腳踝28釐米。此外，當時泰森身高是1.82米（是否是淨身高未知）、臂展1.81米、體重99公斤。
泰森的重拳擊倒了無數比他高的對手。
從身體指標看出，泰森的前臂和脖子圍度非常誇張，而大臂反倒不是特別粗。而從身高和臂展來看，泰森在重量級拳臺上比較吃虧，因為他的對手大多是188-90釐米，臂展200釐米左右的巨人。
泰森和1.96米劉易斯的身體指標對比，在身高和臂展方面都明顯吃虧。
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