“抽了，抽了，老公快幫我按一下！”小娟拍醒老公，連聲喊道，小腿疼得一抽一抽的。
老公迷迷瞪瞪地爬起來給老婆揉腿，好一會兒，小娟才緩過來。
小娟從懷孕5個月後，晚上時不時的腿就抽筋，疼完後就很難再入睡，小娟納悶的是，自己平時飲食吃得很營養，牛奶每天都喝，按理說不可能缺鈣，為什麼還會腿抽筋呢？
其實，大約半數以上的孕婦孕中期晚期會出現腿部抽筋，尤其晚上睡覺時容易發生，而一提到腿抽筋，大家都會說是缺鈣了，要趕緊補鈣，補了卻並沒有什麼效果，腿還是抽筋。
其中，根源就在於沒有搞清楚腿抽筋背後的原因。
缺鈣確實會造成腿抽筋
這是因為孕媽媽本身有對鈣的需求，此外，胎兒的生長髮育，尤其是胎寶寶骨骼的生長需要大量的鈣，而這些全靠孕媽媽補充，再加上妊娠期間，甲狀旁腺分泌增加，降鈣素分泌減少，鈣流失會加重。所以，孕媽媽是非常容易缺鈣的，而缺鈣嚴重就會造成肌肉收縮，從而導致腿抽筋。
■ 對策
按《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期鈣的攝入量為800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。
如果孕婦沒有明顯的缺鈣症狀，身體狀況良好健康，通常早晚喝一杯牛奶，如果有乳糖不耐受的孕媽媽可以吃鈣片。
再加上日常均衡的飲食，吃肉、蛋、豆類等，就能夠達到孕期的鈣需求量。在補鈣的同時，還要注意飲食中維生素D的攝入，比如深海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉，一週吃一兩次深海魚或動物肝臟。
平時天氣好的時候，孕媽媽多去戶外散會兒，曬會兒太陽，或者多吃富含維生素C的食物，比如柑橘、獼猴桃、綠葉蔬菜等，有助於鈣的吸收和利用。
但補鈣的標準是因人而異，如果孕媽媽懷孕前就缺鈣，那就算在孕早期鈣需求量不大的情況下，也是需要額外補鈣的。
可是，孕媽媽腿抽筋並不是都是由缺鈣引起的，除了缺鈣的因素，以下這些原因仍然會造成腿抽筋。
過度勞累
懷孕越到後期，子宮變得越來越大，身體負擔沉重，孕媽媽的下肢血液循環不暢，白天如果經常久坐、久站，腿部肌肉處於疲勞狀態，會導致酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。像久未運動的人，突然劇烈運動後，雙腿痠軟，第二天路都走不了，就是這種感覺。
■ 對策
孕媽媽減少穿高跟鞋的次數，白天儘量避免久坐久站，坐一段時間站起來會動一會兒，站一段時間坐下來休息一下，避免腿部肌肉緊張。
晚上睡覺前可以用溫度適宜的溫水，泡十分鐘腳，水多一些，最好沒過腳脖子，可以舒筋活血，緩解腳部疲勞。
飲食不均衡
這個原因是容易被忽視的，確實飲食不均衡跟腿抽筋還有關係。原因在於孕媽媽一時解禁，暴飲暴食，吃太多含蛋白質的食物，比如肉，雖然肉類富含蛋白質，但是蛋白質攝入過多會影響碳水化合物的代謝，從而導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，紊亂的表現之一就是抽筋。
■ 對策
孕媽媽平時飲食一定要均衡，沒有必要禁著不吃東西，明明想吃卻狂忍，偶爾解禁就狂吃，反而對健康不利。
孕期飲食原則：規律進餐，按時吃飯，葷素搭配，營養全面，不盲目忌口，也不要過多偏食。
睡姿不當
孕媽媽喜歡仰臥睡或者俯臥睡，可孕中後期，肚子很大，仰臥睡會壓迫脊柱前的腹主動脈，導致下半身血液迴流不暢，引起下肢靜脈曲張。
■ 對策
懷孕早期，孕媽媽可以用自己舒服的姿勢睡覺，但到懷孕中晚期後，儘量側臥，最好是左側臥，藉助孕婦枕之類的工具，讓身體的角度15°~30°，孕媽媽可能會舒服一些。
當然最重要的還是要根據孕媽本身的狀況，如果左側臥位非常不舒服，或者胎動很頻繁，孕媽媽可以適當調整睡姿。
腿部受冷
雖然晚上睡覺前蓋好了被子，不過睡著睡著太熱，孕媽媽把腿伸了出來，結果夜間溫度降低，小腿肌肉受涼，就會出現抽筋。或者是蓋的被子太薄，腿部也會受涼。包括光腳踩地板，吹空調等。
■ 對策
被子厚薄要合適，太厚會壓腳，太薄易著涼，冬天可以穿上舒服的棉襪睡覺，就算不小心腿露出來了，一時半會兒也不會著涼。
正值春季，天氣是忽冷忽熱，有時白天熱晚上冷，孕媽媽注意早晚溫差，不要過早的拿掉被子，以免著涼。
夏天也要到了，夏天還在妊娠的孕媽，切記不要貪圖涼爽，空調不能吹頭就對著小腿吹，這樣也容易導致腿抽筋。
以上就是孕媽腿抽筋主要的5個因素，現在可不要一心認為抽筋只是缺鈣了，一定要知道原因再採取對策，才能有效的緩解腿抽筋。
蹬直小腿緩解抽筋
如果夜間孕媽媽腿部抽筋了，老公要幫助孕媽媽緩解抽筋，讓孕媽媽靠坐在床頭，伸直雙腿，老公一手握住妻子的腳踝，一手握住腳掌，腳跟向外，向上推小腿，可以緩解抽筋。
如果孕媽媽抽筋時，身邊沒有人，把腳蹬在床欄上，蹬直，能有效的舒緩抽筋。
平時也可以用溼熱的毛巾熱敷小腿，促進血液循環，能預防緩解小腿抽筋。
懷孕不易，孕期總會遇到各種各樣的不適，腿抽筋，手腕痛、腰痛等等，孕媽媽一定要做好孕期保健，注意身體，心情放鬆。
準爸爸們要多體貼愛護妻子，妻子身體不舒服的時候，做出實際性的行動，緩解妻子的不適，讓妻子安心養胎，一起迎接新生命的到來。
祝好孕。
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