同事那個心機婊把我的功勞攬到自己頭上了，好氣啊！
男朋友居然忘了我今天過生日，太過分了！
剛才過去那個司機，眼睛是長在頭頂上嗎，我昨天買的新褲子被他賤一身水……
生氣！太生氣了！氣死我了！
我們每天都在因為各種各樣的事情生氣，雖然明白生氣不能解決問題，可就是控制不住自己啊。就像那句：道理我都懂，可就是過不好這一生。
《整理情緒的力量》這本書中，作者詳細的幫我們分析了怎麼應對壞情緒。
一，道理都懂，就是做不到
我就是一個特別容易生氣的人。我也知道經常生氣老的快，知道生氣會影響判斷，工作中喜歡生氣還會給人不專業的感覺。
但我就是控制不住自己，會因為貓把我剛拖的地弄髒生氣，因為男朋友打遊戲顧不上理我跟他吵架，因為同事不配合扭頭就走。
壞情緒會產生一種控制我們的巨大力量，生氣的時候，我們是不會想到要去控制情緒的，甚至都不會想到它能產生的後果，犯一些平時根本不可能犯的低級錯誤。比如你一生氣就跟另一半提出分手，你當時可能只是一句氣話，但在對方看來就是無法挽回的傷害。
一旦陷入壞情緒的沼澤，我們便會三番五次的犯同一類型的錯誤，無法輕易脫身。那麼，我們到底該拿壞情緒這個惡魔怎麼辦呢？
二，壞情緒讓我們陷入困境
1.委屈情緒，讓我們在工作中被動
今天你被上司罵了，憋了一肚子氣回家，想到之前上司也兇過你，你開始腦補：他是不是早就看我不順眼了？還是我哪裡得罪了他，他在給我穿小鞋？還有公司，加班沒有加班費，可是遲到一分鐘就扣錢，真是不良企業……
越想越氣，現在已經月底了，你決定幹完這個月就辭職。第二天去公司，你想著反正自己就要辭職了，沒什麼好怕的，上司交給你一個新的任務，你皺著眉頭說：可是我手裡的工作還沒做完。中午開會，同事的方案明明很不錯，大家都鼓掌，但你瘋狂的挑毛病，反正你早就看他不順眼了……
一個周之後，還沒等你去辭職，上司就對你的工作態度發出了警告，同事也被你得罪了，對你敬而遠之。
你變主動為被動了。
2.生氣、衝動，會產生蝴蝶效應
突然面臨被辭退，你開始清醒了，其實上司那天罵你，確實是你自己的問題，是你犯了一些本不該犯的錯誤，而你之所以犯那個錯誤，是因為之前和男朋友吵架鬧分手，那幾天情緒不佳。
再想一想，其實公司還不錯，房補、餐補、免費下午茶、高額獎金，還有班車接送，遠遠抵過了那點加班費……
你就算離職了，不見得還能找到這個條件的，有點可惜。但上司和同事不會因為你情緒不好就原諒你，他們只會覺得你不成熟。
工作的事情讓你很忐忑，焦頭爛額的。這時候媽媽給你打電話，絮絮叨叨的讓你回家考公務員，說是當公務員離家近，他們能看看你，你終於繃不住了，跟媽媽嚷嚷了起來。你不知道的是，爸爸最近生病了，要做手術，他們怕你擔心，沒敢告訴你，媽媽說想讓你考公務員不過是想你了……可是你無意中傷了媽媽的心。
有時候我們會有這種感覺：最近挺不順的，幹啥都不順，感覺進入了水逆。但其實，可能只是我們的壞情緒產生的蝴蝶效應。
我們對某件事生氣，影響了我們在做的另一件事，導致另一件事沒做好；沒做好的這件事，又影響了我們的情緒，又繼續影響我們做其他事……
3.敵對情緒，導致無法合作
我們都喜歡迎合我們的人，不喜歡持相反意見的人，這是人的天性。當我們感覺到自己即將蒙受損失時，就會一下子進入戰鬥模式，想要去攻擊和自己敵對的人。
我們變得情緒化的時候，會因為想要一心一意保護自己而看不到別的事情。
因為你很認真的做出一個產品，客戶對它品提出了一點反對意見，你就炸毛了，覺得客戶傻x，不懂欣賞。反覆幾次，你會發現不欣賞你的人越來越多，你就會“懷才不遇”。
會議上，同事對你的方案提出了一點自己的看法，你激烈的爭辯，甚至上升到人身攻擊。
當然，並不是說你一定要遷就別人，只是你在表達自己觀點的時候，不要那麼情緒化。
你可以闡述自己的觀點，但是讓工作順利進行下去才是當務之急。即便要反駁別人，也要等自己冷靜下來之後，讓自己化身演員，面帶微笑地詢問對方：“您覺得怎樣做會更好一點？”“你的意見是什麼？”之後再採取行動吧。
人在生氣的時候，理解對方心情的想法便會徹底消失；而奇妙的是，當你打算聽聽對方的話時，怒火就會熄滅，對對方的積極感情也會隨之湧現。這樣做不會讓事態變得糟糕，下次爭吵時，試著說句“你先說”，讓對方一步吧。
三，身處壞情緒，怎麼辦？
壞情緒會消耗人的能量。
如果無法整理好負面情緒，能量就會被消耗在消極方面。人一生氣就會消耗能量，每一個人或許都對此有所體會：如果勃然大怒，與對方爭吵起來，最後就會搞得自己疲憊不已；如果咬咬牙努力忍住，也會被一股說不出的疲憊感侵襲。
若是一直無法整理好憤怒的情緒，能量就會一直消耗下去。所以，學會整理情緒十分重要。
1.轉移注意力
我們無法決定什麼事會發生到我們身上，但可以決定用什麼心態去對待，這句話聽起來像雞湯，但事實確實如此。
有時候決定我們人生的，就是心態。
所以剋制壞情緒，就變得十分重要了。學會與自己的情緒相處的方法，是人生中至關重要的技能。
如果你被上司罵了，不是想著辭職，而是打電話給閨蜜，約她一起去吃個飯，或者去唱個歌。如果不想出門，那就暫時忘掉要減肥，買點愛吃的零食窩在沙發上看個綜藝。
然後上司交給你的任務，哪怕當時不想做，也先接著。等自己平靜下來了，再去考慮，千萬不要再氣頭上做任何決定，99%會後悔。
2.專心考慮該怎樣做
首先，要搞清楚自己生氣，是因為對方的原因，還是自己的原因。如果是因為別人的問題而煩躁不已，僅憑自己思考也無法解決。即便你想著“我不喜歡那個人的那一點” “非要說那種話嗎”“就是不能原諒他說那種話”，對方也是不會改變的。
既然對方不會改變，那你就是把自己氣病，也沒有什麼用，說不定別人絲毫沒有因為你生氣而有什麼不適。所以你還不如抱著“愛咋咋”的態度，愉快的去打會兒遊戲，追個劇。
如果是因為自己的事情而煩躁，只需要思考“我該做什麼”，去解決這個問題就可以了，比如說，你因工作上的失誤被罵，不得不重做方案。
也就是說，不必想太多不用去想的事，把問題考慮得太過複雜，否則你會遇到一點點小事就會悶悶不樂。一旦太過在意小小的失敗，就可能會因此看不清楚目標，或是在目標達成之前就自我打擊。
讓自己試著像單細胞生物一樣——“只管放手去做”的人，不論失敗幾次都可以再站起來，繼續前進。
面對問題，只需要思考“現在應該怎麼做”，不需要考慮其他事。為了達成自己的目標，如果能夠明白“只需簡單地思考”這一解決辦法，即便是在頭腦混亂的時刻，也能做到該做的事情並整理好情緒。想得太多是不好的。
總之，學會管理自己的情緒十分重要。高手過招都是在努力的激怒對方，因為生氣會讓人露出更多破綻。所以若想成為精英，你得先學會控制自己的情緒，不給對手在這上面打敗你的機會。
心煩意亂的時候，不要去做任何事，讓這樣的狀態自行過去。等心情平靜下來，再來思考怎樣做才更好，一定可以找到更好的方法。
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