在演講中讓全場發笑是一件很難的事。

現場人人笑點不同，優秀的表演者，能熟練使用技巧讓現場哈哈大笑，對於未經訓練的普通人，卻異常困難。

在一次演講中，傑里米用一個笑話逗得現場哈哈大笑。此時，他刻意將腳往前一步，身體前傾。之後第二個笑話，觀眾也笑了，他用同樣的動作身體前傾，如此三番四次後，他一旦抬腳身體前傾，觀眾就笑起來。

和這個故事類似，巴浦洛夫做過一個非常有名的實驗。他為一群飢餓的狗準備了飄香四溢的肉，它們能看見，能聞到，卻夠不到，狗狗使勁往前，拼命流口水。每次端上肉時，巴浦洛夫就搖響一種特定的鈴聲，如此多次重複之後。狗狗一聽到鈴聲，就會流口水，即使面前並沒有肉。

不講笑話觀眾也會大笑，沒有肉，狗就會流口水，聽起來似乎不可思議。

這就是“心錨”的力量。

“心錨”是一種條件反射，就像一種神奇魔術，能控制別人的想法，還能控制自己的行為。

我們常常認為成功的人自帶天然自制力，他們非同一般，擁有自律這種稀缺能力，所以被讚歎佩服“太厲害了”，反觀自己“我做不到、我不行、自律太難了”。

不，你可以做到！“心錨”就是一個錦囊。

為什麼自律如此困難？

你為什麼不能堅持早起？不能堅持閱讀？不能堅持鍛鍊？因為這些事在你看來都太難了，做的時候並不開心。睡得正酣，從溫暖的被窩鑽出來，穿冷得硬邦邦的衣服，怎麼想怎麼不開心。這些無法堅持的事總是激發我們的負面情緒。不爽、抱怨、憤怒、不甘讓事情變得難上加難。我們對事件的情緒嚴重影響我們的判斷與行為！

梁寧在《產品思維》中說，“情緒是行為最本質的驅動力”。

理性情緒心理學認為“情緒並非來自事件本身，而來自我們如何看待這件事。”

所以，重要的不是起床學習這件事困難與否，而是你如何看待它。

所以有一個很有趣的現象：

我們以為那些能堅持早起，絕對自律的人一定強大無比，極度嚴苛，能做常人不能做之事。但其實，他們的早起自律並不費力，反而精力充沛，比其他人多賺好幾個小時，特別開心。

而窩著不肯起床的你，反而叫苦不迭。越是痛苦，行動越難。

所以，一個人能不能成功，並不在於他夠不夠狠。還記得發笑的觀眾與流口水的狗狗嗎？“心錨”正可以幫助我們，轉換對事件本身的態度。

如果看書變成一件快樂無比的事，哪裡還需要逼迫呢，你就能自發去做，並且感到快樂，不自覺沉浸其中，投入大量時間。刻意練習告訴我們要想在一行有所成就，需要至少一萬小時的不斷練習。當你投入足量的一萬小時，就會發現成就撲面而來。你成為了專家、大V、資深人士，已經站到當初你以為自己無法企及的高度，和當初你眼中的巨人比肩，享受無數人仰望的姿態。

“心錨”之所以重要，就是能轉換情緒。把壞的變成好的，把醜的變成美的，把痛苦變成愉悅，把不可能變成可能。面試前自卑與緊張轉換成信心十足，賽場前忐忑不安變成鎮定自若。當你能控制情緒，你幾乎就掌握了成功的鑰匙。

比如：

建立一個愉悅的心錨，當你無比難過時，啟動心錨，情緒變愉悅。

建立一個平靜的心錨，當你準備去面試、演講、比賽，感到雙手發抖、心臟砰砰跳時，運用這個心錨，鎮靜下來。

想要長期的堅持，嚴格的自律，首先要用“心錨”改變自己。

如何建立一個心錨？

1、確定你想要的狀態。

為了變得更好，需要一個積極的心理狀態。比如自信、愉悅、興奮、鎮定自若、積極。選擇一個你想要的心理狀態，為它建立心錨。

2、進入一個“強烈狀態”。獲取你期望建立的心理感受，在這種狀態下，你專心一致，讓情緒達到高潮。

回想一段過往的經歷，假設你要建立一個自信的心錨，需要在記憶中找出過往自信的經歷，比如曾經在考試中獲得高分而信心百倍；被當眾表揚，你全身血液加速，覺得自己棒極了；經過長期努力，獲得一項不可多得的榮譽，極度認可自己的那一刻。閉上眼睛，不斷回想，豐富當時的細節，聲音、觸摸的感覺、看到、聞到了什麼...讓自己重返當時狀態，情緒達到巔峰。T

Tips：假設你一時半會想不出太多信心十足的經歷，那就去想象，只要讓自己信心被激勵起來，就行。其實大腦非常好騙，它分不清楚這是真實發生過或是單純想象，科學家們發現在兩種情況下，大腦內神經迴路被點亮的區域並無差別，也就是，大腦認為一毛一樣，重要的是讓情緒被點燃。

3、務必“融入”。

就是說不要只是單純地回想，要切身實地地將自己置入當下情境中，閉上眼睛，放入許多細節，提供真實的環境，讓自己相信。比如全班齊刷刷望向你豔羨的眼神，他們鼓掌的動作與聲音，他們告訴你你很棒，甚至是拿到高考後拿到錄取通知書的那個獨特夏天的味道。去把它們從記憶中翻出來，切實地體驗到自信。

4、建立心錨。

（1）誘因必須特別。重要的是讓大腦立刻辨別出誘因，它必須和平常有所不同。如果你常常握手，用握手作誘因，大腦會天真地當做一次平常握手，也就無法建立神經鏈。此時，你可以握手力量大一些，方式特別一些，重要的是，做到和平時不同，讓大腦得以區分。

（2）誘因必須準確。當你每次施加誘因時，位置、角度、力量得相同。也就是說你用摸耳朵作為誘因，下次摸，得在相同的位置使用相同的力度。

5、改變心態。強烈情緒持續5-15秒不等，當情緒褪去，你需要立刻釋放心錨，鬆開手。

6、重複步驟2-5。一個有效心錨真正的建立至少4-6次，使用相同的或不同體驗都可以。在重複之前，需要將注意力轉向其他地方，讓心緒平靜下來，打破之前的狀態。之後再進行重複。

按照上面的方法做一個激活心錨的小測試吧。

建立一個信心的心錨，當你自我否定，認為自己表現糟糕，被別人否定，臨上臺前忐忑不安時，用心錨變得自信起來。

建立一個興奮的心錨。當你憊懶，思維停滯，睏倦不堪時，讓自己活躍起來。

如何為學習建立一個心錨呢？

為了讓學習變成一件有趣的事，或者將那些明知做了會提高自己，卻總是拖著不肯行動的事情提上日程。

可以使用心錨。當你在學習過程中感到快樂時、有突出成就感時、取得進步開心不已時，為這些情緒建立一個心錨。一旦你覺得學習不開心了，有負面情緒，不想幹時，就用建立的“心錨”去對付它們。當你使用那些你設定的動作，從前學習中良好的情緒將被喚起，把學習變成一件愉快的事。

“心錨”作為心理學上一項重要的發現，逐漸成為改變自身情緒、觀念的重要工具。一個運動員上場前也會使用心錨為自己建立自信，一個老練的演說家也會使用心錨讓觀眾笑起來，那些厲害的相聲演員、表演者，五一不熟悉心錨的技巧使用。

心錨重要在於，能讓改變潛移默化，讓心境從狹隘走向開闊，讓行動的阻礙消弭，讓成功人士的自律與堅持變成你的習慣。

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