10月，是跑馬拉松的黃金時間
10月21日
2018河北省美麗鄉村馬拉松館陶站
即將火熱開跑~
賽事詳情
主辦單位：
河北省體育局
承辦單位：
河北省田徑運動管理中心
協辦單位：
邯鄲市體育局、館陶縣人民政府
賽事運營機構：
河北日晟文化傳播有限公司
河北眾奧體育文化發展有限公司
策劃推廣：
河北野人體育文化發展有限公司
地點：館陶溫泉小鎮
項目：
13公里項目
（分男、女組別，參賽者年齡限16至65週歲）
4公里體驗跑項目
（3歲-65歲）
路線：
13公里路線：溫泉小鎮—永濟河健康步道—雜糧小鎮—鵲橋小鎮—神農大道
4公里路線：溫泉小鎮—東寶村處折返—溫泉小鎮。
賽事亮點
特色小鎮，美麗館陶
館陶縣有著優越的舉辦馬拉松條件，風景優美，賽道寬闊，沿途更是經過溫泉、陶藝、雜糧、鵲橋、櫻花等特色小鎮，一邊是奔流不息的永濟河，一邊是鬱鬱蔥蔥的林帶，整條賽道可謂“景點珍珠成串、風景美不勝收”。這場美麗鄉村風情的馬拉松，將會不遺餘力的向你展示館陶的美。
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參賽裝備
跑服：2018河北省美麗鄉村馬拉松系列賽都為每位參賽選手提供了專業的跑服，有了統一的裝備跑步才更有儀式感。所有跑友在館陶共同跑過，留下一道美麗的風景線。
獎牌：圓形鏤空的完賽獎牌，屬於每一位努力完賽的選手，衝過終點拿到完賽獎牌的那一刻，這場馬拉松更具歸屬感。
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完賽獎勵
1、13公里前3名男/女運動員給別給予紀念獎勵。獎勵如下：
| 名次 | 獎勵（男/女） |
|---|---|
| 1 | 500元 |
| 2 | 300元 |
| 3 | 200元 |
| 4-10 | 紀念品一份 |
注：前三名以槍聲成績為準，四至十名以淨成績為準。迷你體驗跑無現金獎勵。
2、13公里與4公里項目皆有完賽獎牌
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競賽規則
組委會為參加13公里比賽的參賽者提供感應芯片計時服務，計時芯片將在參賽物品領取現場與號碼布同時發放。
| 比賽距離 | 4公里 | 13公里 |
|---|---|---|
| 關門時間 | 1小時 | 2小時15分 |
| 具體時間 | 上午9:30 | 上午10:45 |
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賽事保障
補水站：13公里項目在4公里、7.5公里、10公里和終點處設有飲水/用水站；4公里項目在終點設有飲水站。
醫療站：組委會在路線4公里、7.5公里、10公里和終點處各設立一個固定醫療點，醫療點前50米有明顯的標誌
馬拉松開跑在即
下面將與大家分享一些
跑步訣竅及注意事項
讓健康運動帶來更多快樂與活力
比賽前要進行適當的練習，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑步對身體的要求；經常進行6公里到14公里之間的跑步，這樣可以鍛鍊你的距離感；參賽前要保證足夠的訓練量。不過，運動前後的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘為宜。臨近比賽前兩天就不能再跑了，但保持熱身，以微微出汗、身體感覺輕便、愉悅為準。比賽前一天可以做一個全身的保健按摩，或者游泳半小時注意不要感冒了。
1、賽前一週調整作息時間，22點前一定要休息。
2、賽前頭天多喝水非常重要，建議3升以上。排尿和清水顏色一樣才達標。
3、飲食要多吃水果蔬菜，推薦每天西紅柿燉牛腩，每天2個蘋果、2支香蕉，都是促進消化、促進排洩，又補充維C的好東西。
4、比賽當天的早餐可以吃麵包、蛋糕、粥，以6分飽為宜，早餐應在賽前兩小時食用。
1、跑前做簡單熱身操
跑步前的熱身運動是十分重要的,特別是跑馬拉松前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要特別加強膝關節的熱身。
2、熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
1、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
2、跑步中的不適
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
比賽途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止比賽。
如比賽時出現運動性腹痛，如較輕可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央（胃穴），適當減慢跑速、調整速度，使可得到緩解，如疼痛劇烈可停止比賽，請醫生診治。
3、跑後仍要漫步幾百米
跑完步千萬不能馬上停下休息這是大家都知道的，特別像馬拉松這種超長距離跑步後，身體會特別的疲憊僵直，但越是如此越要使身體各部位慢慢放鬆下來，哪怕是被人攙扶也要走上幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
雖然跑步是一項大眾運動，但是由於馬拉松比賽的特殊性，加之曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此華叔特別提醒以下人員不適宜參加長跑。
1、有潛藏疾病者，此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
4、老年高血壓和糖尿病患。
10月21日的館陶氣溫在9~18℃，小雨轉多雲，請夥伴們選擇適合的比賽服裝。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。
馬拉松開跑在即
這些事情你必須提早知道哦
最後祝所有運動員跑得愉快，跑得盡興！
宣 傳 館 陶
新聞熱線：
0310-2826521
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