《遵生八箋》是明代高濂所著的一部養生專著，依其內容分為八箋，由於叢書篇幅所限，我們只選取了與人們日常養生息息相關的“四時調攝箋”和“延年卻病箋”。不同的季節，養生有不同的側重，“四時調攝箋”中，介紹如何順應四季而養生的導養、食養、藥養方法。在“延年卻病箋”中，提出通過身心調護，以達到卻病延年、養生防病的目的。
立春正月節坐功圖
運：主厥陰初氣。
時：配手少陽三焦相火。
坐功：宜每日子、丑時，疊手按髀，轉身拗頸，左右聳引各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。
治病：風氣積滯，頂痛、耳後痛、肩臑（音nào，中醫學上指自肩至肘前側靠近腋部隆起的肌肉）痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治。
雨水正月中坐功圖
運：主厥陰初氣。
時：配手少陽三焦相火。
坐功：每日子、丑時，疊手按髀，拗頸轉身，左右偏引各三五度，叩齒，吐納漱咽。
治病：三焦經絡留滯邪毒，嗌幹及腫、噦、喉痺、耳聾、汗出、目銳眥痛、頰痛，諸疾悉治。
驚蟄二月節坐功圖
運：主厥陰初氣。
時：配手陽明大腸燥金。
坐功：每日醜、寅時，握固轉頸，反肘後向頭掣五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。
治病：腰膂肺胃蘊積邪毒、目黃口乾、鼽（音qiú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血）、喉痺（音bì，中醫指由風、寒、溼等引起疼痛或麻木的病）、面腫、暴啞、頭風、牙宣、目暗羞明、鼻不聞臭、遍身疙瘩悉治。
春分二月中坐功圖
運：主少陰二氣。
時：配手陽明大腸燥金。
坐功：每日醜、寅時，伸手回頭，左右挩引各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。
治病：胸臆肩背經絡虛勞邪毒，齒痛、頭腫、寒慄、熱腫、耳聾耳鳴、耳後肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殻殻然堅而不痛、瘙癢。
清明三月節坐功圖
運：主少陰一氣。
時：配手太陽小腸寒水。
坐功：每日醜、寅時，正坐定，換手左右，如引硬弓各七八度，扣齒，納清吐濁咽液各三。
治病：腰腎腸胃虛邪積滯，耳前熱、苦寒、耳聾、嗌痛、頸痛不可回顧、肩拔臑折、腰軟及肘臂諸痛。
穀雨三月中坐功圖
運：主少陰二氣。
時：手太陽小腸寒水。
坐功：每日醜、寅時，平坐，換手左右舉託，移臂左右掩乳各五七度，叩齒，吐納，漱咽。
治病：脾胃結瘕瘀血，目黃、鼻鼽衄、頰腫、頷腫、肘臂外後廉腫痛、臀外痛、掌中熱。
立夏四月節坐功圖
運：主少陰二氣。
時：配手厥陰心包絡風木。
坐功：每日以寅、卯時，閉息瞑目，反換兩手，抑掣兩膝，各五七度，叩齒，吐納，咽液。
治病：風溼留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，喜笑不休雜症。
小滿四月中坐功圖
運：主少陽三氣。
時：配手厥陰心胞絡風木。
坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉託，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。
治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿、心中澹澹大動、面赤鼻赤、目黃、心煩作痛、掌中熱諸痛。
芒種五月節坐功圖
運：主少陽三氣。
時：配手少陰心君火。
坐功：每日寅、卯時，正立仰身，兩手上託，左右力舉各五七度，定息叩齒，吐納咽液。
治病：腰腎蘊積虛勞，嗌幹心痛欲飲、目黃脅痛、消渴善笑、善驚善忘、上咳、吐下、氣洩、身熱而脘痛、心悲、頭項痛、面赤。
夏至五月中坐功圖
運：主少陽三氣。
時：配手少陰心君火。
坐功：每日寅、卯時，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右各五七次，叩齒，納清吐濁，咽液。
治病：風溼積滯，腕膝痛、臑臂痛、後廉痛厥、掌中熱痛、兩腎內痛、腰背痛、身體重。
小暑六月節坐功圖
運：主少陽三氣。
時：配手太陰肺溼土。
坐功：每日醜、寅時，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納咽液。
治療：腿膝腰髀風溼，肺脹滿、嗌幹、喘咳、缺盆中痛、善嚏、臍右小腹脹引腹痛、手攣急、身體重、半身不遂偏風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒不常。
大暑六月中坐功圖
運：主太陰四氣。
時：配手太陰肺溼土。
坐功：每日醜、寅時，雙拳踞地，返首向肩引作虎視，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。
治病：頭項胸背風毒、咳嗽上氣、喘渴煩心、胸隔滿、臑臂痛、掌中熱、臍上或肩背痛、風寒汗出、中風、小便數欠、淹洩、皮膚痛及麻、悲愁欲哭、灑淅寒熱。
立秋七月節坐功圖
運 ：主太陰四氣。
時 ：配足少陽膽相火。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，兩手托地，縮體閉息，聳身上踴，凡七八度，叩齒，吐納咽液。
治病 ：補虛益損，去腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛，不能反側、面塵體無澤、足外熱、頭痛、頷痛、目銳眥痛、缺盆腫痛、腋下腫、汗出振寒。
處暑七月中坐功圖
運 ：主太陰四氣。
時 ：配足少陽膽相火。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，轉頭左右舉引，就反兩手捶背各五七度，叩齒，吐納咽液。
治病 ：風溼留滯，肩背痛、胸痛、脊膂痛。脅肋髀膝經絡外至脛絕骨外踝前及諸節皆痛、少氣、咳嗽、喘渴上氣，胸背脊膂積滯之疾。
白露八月節坐功圖
運 ：主太陰四氣。
時 ：配足陽明胃燥金。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，兩手按膝，轉頭推引各三五度，叩齒，吐納咽液。
治病 ：風氣留滯腰背經絡，灑灑振寒、苦伸數欠，或惡人與火、聞木聲則驚，狂、瘧、汗出、鼽衄、口喎唇胗、頸腫喉痺、不能言、顏黑、嘔、呵欠，狂歌上登、欲棄衣裸走。
秋分八月中坐功圖
運 ：主陽明五氣。
時 ：配足陽明胃燥金。
坐功 ：每日醜、寅時，盤足而坐，兩手掩耳，左右反側各三五度，叩齒，吐納，咽液。
治病 ：風溼積滯脅肋腰股，腹大水腫、膝臏腫痛、膺乳氣衝、股伏兔胻外廉足跗諸痛、遺尿失氣、奔響腹脹、髀不可轉、膕以結、腨似裂，消谷善飲、胃寒喘滿。
寒露九月節坐功圖
運 ：主陽明五氣。
時 ：配足太陽膀胱寒水。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，舉兩臂，踴身上託，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。
治病 ：諸風寒溼邪挾脅腋經絡動衝，頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、顛痛、頭兩邊痛、頭囟頂痛、目黃淚出、鼽衄、虐亂諸痛。
霜降九月中坐功圖
運 ：主陽明五氣。
時 ：配足太陽膀胱寒水。
坐功 ：每日醜、寅時，平坐，舒兩手，攀兩足，隨用足間力縱而復收五七度，叩齒，吐納咽液。
治病 ：風溼痺入腰腳，髀不可曲、膕結痛、腨裂痛、項背腰尻陰股膝髀痛、臍反出、肌肉痿、下腫、便膿血、小腹脹痛、欲小便不得、髒毒、筋寒、腳氣、久痔、脫肛。
立冬十月節坐功圖
運 ：主陽明五氣。
時 ：配足厥陰肝風木。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挩肘，左右顧，兩手左右託三五度，吐納，叩齒咽液。
治病 ：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰、嗌幹、面塵脫色、胸滿嘔逆、飧洩、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。
小雪十月中坐功圖
運 ：主太陽終氣。
時 ：配足厥陰肝風木。
坐功 ：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挩肘，左右爭力各三五度，吐納，叩齒咽液。
治病 ：脫肘風溼熱毒、婦人小腹腫、丈夫潰疝狐疝、遺溺、閉癃、血睪、腫睪、疝、足逆寒、胻善瘛、節時腫、轉筋陰縮、兩筋攣、洞洩、血在脅下、喘、善恐、胸中喘、五淋。
大雪十一月節坐功圖
運 ：主太陽終氣。
時 ：配足少陰腎君火。
坐功 ：每日子、丑時，起身仰膝，兩手左右託，兩足左右踏，各五七次，叩齒，咽液吐納。
治病 ：足膝風溼毒氣、口熱舌幹、咽腫、上氣、嗌幹及腫、煩心心痛、黃疸腸癖、陰下溼、飢不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目無見、心懸如飢、多恐常若人捕等證。
冬至十一月中坐功圖
運 ：主太陽終氣。
時 ：配足少陰腎君火。
坐功 ：每日子、丑時，平坐，伸兩足，拳兩手按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒咽液。
治病 ：手足經絡寒溼，脊股內後廉痛、足痿厥、嗜臥、足下熱、臍痛、左脅下背肩髀間痛、胸中滿、大小腹痛、大便難、腹大頸腫、咳嗽、腰冷如冰及腫、臍下氣逆、小腹急痛洩、下腫、足胻寒而逆、凍瘡、下痢、善悲、四肢不收。
小寒十二月節坐功圖
運 ：主太陽終氣。
時 ：配足太陰脾溼土。
坐功 ：每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上託，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。
治病 ：榮衛氣蘊食即嘔、胃脘痛、腹脹、噦瘧、食發中滿、食減善噫、身體皆重、食不下、煩心、心下急痛、溏瘕洩、水閉黃疸、五洩注下五色、大小便不通、面黃口乾、怠惰嗜臥、心下痞、苦善飢善味、不嗜食。
大寒十二月中坐功圖
運 ：主厥陰初氣。
時 ：配足太陰脾溼土。
坐功 ：每日子、丑時，兩手向後，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，漱咽，吐納。
治病 ：經絡蘊積諸氣，舌根強痛、體不能動搖或不能臥、強立、股膝內腫、尻陰臑胻足皆痛、腹脹腸鳴、飧洩不化、足不收行、九竅不通、足胻腫若水脹。
【文章平涼市崆峒山道教文化研究會供稿、審核】
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