菅紉姿1991年10月19日出生於遼寧省瀋陽市，生於書香之家，父親從事出版工作，母親喜愛唱歌，菅紉姿小就學習舞蹈、美術和鋼琴，由於性格內向最初並沒想過從事演藝工作，但舞蹈老師建議她學習表演。
2008年，獲得全國電視“希望之星”、展示活動舞蹈組十優獎、影視表演組十佳獎。之後，順利考入中央戲劇學院表演系，大學期間她的老師是高景文。由於是芭蕾舞專業出身，在電影《歸來》海選女演員時，還同其他3位女同學一起入選。2012年，獲得齊越節朗誦藝術節全國三等獎。2014年6月，菅紉姿正式從中央戲劇學院畢業。
2013年6月，與卜冠之合作出演由譚晶演唱的國內首部以茶文化為主題的MV《飄香》和同名微電影；9月，與韓庚、傑瑞米·埃爾卡伊姆出演由王超執導的同性愛情片《尋找羅麥》開拍，在片中飾演趙捷的女友朱莉。
2014年1月，主演由高景文執導的舞臺劇《白鹿原》，在劇中飾演了一個傳統女性與新型女性之間的過渡女性田小娥。12月3日，與陳曉、陳妍希出演於正工作室拍攝的古裝武俠劇《神鵰俠侶》在湖南衛視首播，而她在劇中飾演了絕情谷侍女、公孫止的情人柔兒。
2015年1月10日，與鍾漢良、唐嫣等人合作出演由劉俊傑執導的都市情感劇《何以笙簫默》在江蘇衛視和東方衛視聯合播出，她在劇中飾演單戀何以琛的何以玫。7月，與胡歌搭檔主演由姜偉導演執導的當代職場商戰劇《獵場》開拍，在劇中飾演了幫助男友鄭秋冬渡過難關的同時情愫漸生的羅伊人。
2016年2月，與高雲翔合作拍攝愛情喜劇片《愛我就說是》開拍，在片中飾演陳小可；2月24日，與陳偉霆、唐藝昕、魏大勳等出演的愛情劇《因為愛情有幸福》在湖南衛視金鷹獨播劇場播出，菅紉姿在劇中飾演性格有些軟弱，一直以丈夫的事業為先的蘇玫。
2017年1月17日，出演由林家川、馬鳴聯合執導的都市勵志情感劇《合夥人》拍攝殺青，菅紉姿在劇中飾演了與朱亞文、鄭元暢兩人扮演角色發生剪不斷理還亂的三角戀的辛晴。
菅紉姿在電視劇《何以笙簫默》中既是大氣優雅的女主播，也是鍾漢良飾演何以琛的“妹妹”，一面獨立大氣，一面又柔弱悲情，揹負著兩種不同的人生體驗。菅韌姿嫻熟的演技將這兩種性格側面完美的表現出來演技自然嫻熟而被觀眾稱為“國民妹妹”。
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