如果要女生票選，
全身上下哪裡的肉最難減，
估計腿就是穩穩的三甲之一。
作為一名常年奮戰在瘦腿的老幹部，
可以說世界上最殘酷的事不是你沒瘦，
而是明明管住嘴邁開腿，
體重下降臉也比黃花瘦，
然而腿圍卻紋絲不動。
蒼天啊大地救救孩子。
為什麼執著一雙健康緊緻的美腿，
因為好看啊！
想想，好看的腿穿褲子，
酷！
來源ins：whitneyysimmons
好看的腿穿裙子，優雅！
好看的腿穿運動裝舉鐵，迷人！
來源ins：anllela_sagra
再看看你的腿，行走的蘿蔔？
好看的腿除了是真好看，
而且可以為你氣質加分！
比如巨肺小天后鄧紫棋，
鐵生生就是個勵志故事，
提起她，人們總是想到她驚人的實力唱功，
還有……皮褲。
天生可愛的GEM，
早年還有些嬰兒肥，
身上還有些肉肉，
所以當她穿起挑人的皮褲，
可能就暴露了她的下半身身材的短板。
然而現在！
她已經成功晉身到仙女行列。
自從腿瘦後，整個人看上去輕盈不少，
最近的各種造型，簡直美出了新高度！
為了改造這雙腿，
GEM花費了不少功夫。
舉鐵跑步跳舞拉伸等，每一樣都不落下，
當然還需要不斷的堅持，
才能換來徹底的蛻變。
除了鄧紫棋，
周冬雨也是勵志瘦腿girl！
當年的她，
現在的她。
來看看動圖……
正是因為腿瘦了腿直了，
才讓你發生驚人的氣質蛻變。
接受完這發勵志雞血，
可能你要吶喊，
道理我都懂，
可就是瘦不下來啊！
沒關係，接下來我們就從
美腿三大要素：
瘦、直、長，
全面擊破！
竹竿腿已經out，
緊緻美腿更顯瘦！
常見誤區
肌肉腿我不要，我要瘦成麻桿腿！
✅ 真相
可能由於觀念還有社交媒體的放大，
我們常見的美腿可能是這樣。
對不起！
50%都是p的！還有50%是……天生的。
而且過瘦的筷子腿真的會危險。
過細過弱、缺乏運動的雙腿，
不僅會導致循環差，
出現冬天腿腳冰涼的現象，
年紀越大，也可能出現關節不適。
2009年丹麥一項研究顯示，
腿過細會增加死亡和心臟病的風險。
好了看到這裡你們可能會說，
可我現在的腿是肌肉腿我就是要瘦。
呃肌肉腿是這樣的，
你的可能真是大肥腿……
來源：Photo by Alora Griffiths on Unsplash
這種原因一方面是性別驅使。
女生因其有生育功能，
所以吃下去的東西，
會傾向於儲存為脂肪，
而且會儲存在臀部和大腿為主，
以供懷孕和哺乳時使用。
另一方面是生活習慣造成的腿粗。
例如久坐不動會造成下半身血液不循環，
形成水腫腿粗。
來源ins：anllela_sagra
✅改造目標
性感緊緻的美腿
一雙緊緻，
帶有微微肌肉線條的美腿，
能夠保護你的腿部骨骼，
而且也是健康活力的標誌，
肌肉的線條能夠讓你更顯瘦。
你能拒絕這樣的腿？
你不要我要！
✅藥方
適度有氧+負重訓練
來源ins：anllela_sagra
生活小細節，
掰彎你的腿！
常見誤區
直腿都是天生的，
像我這樣的彎腿沒救了。
✅ 真相
只說對了一半！
先天不行，後天改造。
大部分女生覺得自己的腿不直，
很大原因是因為這些惡劣的生活習慣。
蹺二郎腿，內八字走路，歪著坐等，
這些不良的生活習慣，
導致了我們的腿部肌肉不平衡！
一部分肌肉過強、另一部分肌肉過弱，
最後體現在外就是腿不直。
✅改造目標
腿直！腿直！腿直！
✅藥方
改正生活習慣，例如不蹺二郎腿
練瑜伽（親測有效！！）
✅溫馨提醒
所謂的綁腿膠帶都是綁著玩，
定型的骨骼從來都不是綁一綁就能解決，
這與個人的生活習慣發力模式有關，
不改正壞習慣就想直腿，
哼哼沒門。
身高不夠腿不長？
可你還有這兒呀！
誤區
腿長不長是爹媽給的。
我們無能為力。
✅ 真相
雖然身高、腿的比例我們不能自主決定，
但是顯腿長還有一個秘密武器——
提高臀線！
臀線指臀部下端與大腿相接壤的區域，
它比臀部的最高點要低一些，
處於一個滑動的弧線之上，
兩片臀之間的連接線就是臀線。
想想飽滿的臀部+分明的臀線，
能夠讓你更加容易分清,
哪裡是腿哪裡是屁股！
想要提高這部分，
重要的練好臀大肌的內收功能！
髖關節內收，
靠的就是臀大肌下部的發力。
✅ 改造目標
提高臀線擁有蜜桃臀
✅ 藥方
多練腿臀+內收動作
（例如側臥腿內收，
站姿腿內收等）
最後改造美腿的最重要的方法，
就是堅持堅持堅持！
想想你的腿都粗了這麼多年，
想要改變也要一定的時間啊，
切忌半途而廢操之過急。
祝願小仙女們都能擁有一雙，
健康美麗動人的美腿！
話說回來，
你們為了瘦腿都做過哪些努力呢？
歡迎分享~
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