春天是萬物生長的季節，更是孩子長身體的最佳時機。
世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
下圖是1-18歲男孩和女孩身高標準表，趕緊對照表格看看你家孩子達標了沒?
注：
①上述數據根據2005年九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。
②參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。
③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。
除了查看“身高標準表”，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快後慢，都是有規律可循的。
比如，2歲時如果孩子身高為84釐米，2歲以後身高大概每年會增長7釐米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高(釐米)=年齡×7+70(釐米)。
10～16歲是孩子發育黃金期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米。所以，下面點點也特意為各位家長整理了許多改善和促進孩子後天身高的“手段”，大家可以借鑑下！
-01-
科學食補
想讓孩子長高，首先必須補充足夠的營養，尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長髮育必備的營養素。
而食物中的營養，是最安全也最容易吸收的。媽媽們一定要重視孩子的飲食，給孩子多吃以下幾類食物：
魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆製品等高蛋白的食物；
蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶製品等補充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質的食物；
動物肝臟、牡蠣、蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；
胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。
此外，要特別提醒大家，不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、標榜能長高的兒童口服液等等！它們大多含有激素，容易誘發孩子“性早熟”，導致骨垢線提前閉合，孩子長不高。
-02-
預防生病
每次孩子一生病，生長髮育都會明顯滯後。為了不錯過身高的猛長期，家長一定要幫助孩子在春天少生病！
從古至今，我國一直有“春捂”一說。但是，“春捂”並不是指衣服穿得越多越好，而是讓孩子慢慢適應天氣變化，再一件一件地減。 衣服減得過快容易受寒，而亂捂也會導致生病。一定要根據氣候變化，給孩子適時地增減衣物。
有一點要特別注意的是，春天是呼吸道傳染病的高發季節。家長應儘量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，如遊樂場、大型超市等等，且出入公共場所後要勤洗手，以防孩子被傳染疾病。
-03-
正確地曬太陽
冬天冷、夏天熱、秋天乾燥，一年四季中，春天是最適合曬太陽的。
曬太陽不僅有助於身體合成維生素D，促進孩子對鈣質的吸收，還具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，春天多帶孩子曬太陽很有必要！
有的媽媽在出門時，喜歡給孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得嚴嚴實實。但其實，皮膚只有通過獲取陽光中的紫外線，才能製造出維生素D，而紫外線是無法透過厚重衣物的。所以，曬太陽最好不要戴帽子、口罩等等，而是讓孩子的部分皮膚暴露出來，直接接觸到陽光。
而且，帶孩子曬太陽應避免中午10點到下午4點這段時間。這時候，陽光中的紫外線最強，可能會對孩子嬌嫩的皮膚造成傷害。建議家長在上午9-10點和下午4-5點，多帶孩子到戶外曬太陽。
-04-
每晚10點前入睡
關於睡眠的問題，我已經強調過很多次了，要讓孩子在晚上10前入睡！
這是為什麼呢？
因為孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：
一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰。
對於孩子長高，生長激素起著至關重要的作用。而生長激素的大量分泌，必須是進入深度睡眠才會發生。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每天晚上10點前進入睡眠，並保持至少8小時的睡眠時間。
建議幫孩子養成規律、良好的睡眠習慣，每晚9點左右熄燈，營造一個適合睡眠的環境，讓孩子到點了就去睡覺。
-05-
制定運動計劃
調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8釐米，有的甚至更多。
運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。
可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高，而肌肉負重類的運動應儘量避免。
為了避免孩子久坐不動、懶於鍛鍊，建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃，並相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。
孩子身高的70％由先天遺傳決定，還有30％受後天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。
在孩子身高的猛長期，一定要創造有利條件，為孩子長個加把勁！
千萬不要因為父母的疏忽，給孩子造成終生的遺憾！
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