準媽媽妊娠期需要各種維生素，多吃營養豐富的魚、肉、蛋等，對於準媽媽和胎寶寶是十分必要的。同時不可忽略那些平時不被人注意而又營養價值高，尤期對準媽媽和胎寶寶特別有益處的食品。在孕早期，準媽媽宜多吃以下幾類食物：
1.鵪鶉
醫學界認為，鵪鶉肉對營養不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用，故也適合孕產婦食用。鵪鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級神經活動不可缺少的營養物質，對胎寶寶有健腦作用。我懷孕初期，孕吐厲害，吃不下飯，媽媽經常煲鵪鶉杞子瘦肉湯給我喝，效果挺好的。
2.魚類
魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂，鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎寶寶發育的必要物質，尤其是神經系統。魚類脂肪中的多價不飽和脂肪酸是一種有益 於大腦發育的物質，對腦細胞特別是腦的神經傳導和突觸的生長髮育有重要的作用，對人的智力、記憶力和思維能力等也有影響。所以，準媽媽多吃魚有利於胎寶寶發育，特別是對腦部神經系統的發育，這樣生出來的寶寶聰明。準媽媽購買魚時，最好買活魚:還要看產地，遠離工業區的魚類體內汙染物質較少。準媽媽可安全食用的海產品包括三文魚、黃魚等。
3.豆類
這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值很高，具有健腦作用。大豆製品營養也很豐富，易消化吸收。準媽媽適當吃些大豆製品，可補充多種人體必需的營養素，對自己和胎寶寶都有益。
4.核桃
補腦健腦是核桃的第一大功效。此外， 核桃含有的磷脂具有增強細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。而且，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水煮熟吃，還可以和栗子等一起煮粥吃。
5.黑木耳
黑木耳營養豐富，具有益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養血功效，是孕婦、產婦的補養佳品。
6.水果
胎寶寶在發育過程中， 需要維生素參與細胞的合成。水果可以洗淨生吃，避免了加熱過程中維生素的損失。準媽媽多吃些新鮮的水果，對補充自身和胎寶寶對維生素的需求是非常有利的。水果之中，獼猴桃是孕婦首選之物。美稱為"水果之王"的獼猴桃富含豐富的營養成分，是常見水果中營養最全面的，不但適合各種人群，更適合孕婦，小孩！我懷我家女兒時，孕吐特別厲害，前三個月什麼也吃不下，唯獨對獼猴桃情有獨鍾，我就是每天保持吃兩三個。女兒出生後，長得水靈靈的，皮膚特別好，我想這可能和孕期喜歡吃獼猴桃有關。
獼猴桃不僅吃起來質地柔軟且味道兼具草莓、香蕉、鳳梨三者的芳香！最值得一提的當然是它的營養價值，那是一流的棒！它不僅富含多種維生素，還包含鈣、鉀、鋅、硒等多種微量元素及多種氨基酸。另外葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖、脂肪這些營養素，它也都能提供。每天吃兩個就可以滿足準媽媽每天所需維生素C，而且還有富餘哦！
在我國湖南貧困山區桓縣十八洞村，正是紅心的獼猴桃大量上市的季節，為了脫貧，這個村種植了2000畝獼猴桃。今日頭條組織了山貨上頭條活動，幫助貧困地區的群眾銷售農產品，助力他們脫貧。對於更多的人來說，購買他們的一份獼猴桃，就是給予他們更多的脫貧希望。
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我已經收到今日頭條寄過來試吃樣板，吃過後給我的感覺是果肉細膩、甜蜜多汁，比在超市上購買的多了幾分清甜，孩子特別愛吃。今天我又下單了幾盒，中秋給親人好友送去。有需要的朋友，也可以下單，謝謝您們的支持。
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