大家好！我們又為大家準備了一個七天的訓練計劃，希望大家喜歡！
這是21天挑戰計劃的姊妹篇，出發點都是一樣的，就是為了讓我們儘可能更快的成為一名更加優秀的球員，這次為期七天的“盛宴”，它沒有什麼神奇的地方，但是會讓我們變得更加強大，在接下來的一週，我們將開啟全新的挑戰，從比賽能力、球商、體能等方面全面提高，激勵自己爭取更大的進步，所以我們必須要付出努力，因為一分耕耘一分收穫。下面我們開始第一天的內容，技巧&快速步法&協調性&平衡，現在開始：
第一組：
小夥伴們，如果我們想要踢好球，首先必須要有紮實的技術能力和體能，這是漫漫足球之路上第一重要的事。
所以我們從100個腳尖點球開始，向前向後向左向右，如果你覺得有難度，可以從靜止狀態開始，逐步提高。
圖1-腳尖點球
完成快速步法訓練，我們進入顛球時間，我們的目標是顛球100次，顛球可以讓你集中注意力，並教會我們如何自如的控球。
圖2-顛球100次
不管我們能顛幾個，堅持練下去，直到能顛100，並試著用身體的各個部位顛球，要做好接受打擊的準備，這是通向成功唯一的一條道路。
圖3-身體各部位顛球
接下來回到地面，我們進行協調性訓練，先左右兩側各做10組v字推拉。不要光腿動，這是一個全身的假動作，觸球然後快速拉回，緊接著轉換身體繼續訓練。
圖4-V字推拉
以上是第一回合訓練，希望大家記住這個系列最簡單的部分，100個腳尖點球，100個顛球，20次快速步法練習。
第二組：
在第二回合，在腳尖點球和點球完成以後，我們開始快速輕敲切球，我們先將球推出一定角度，然後假裝輪腳射門，其實輕輕一切，變到另外一個方向。
圖5-假射真扣
我們也可以加入一些身體假動作，在觸球之前沉肩、傾斜等，不管做什麼，都要快且還要在控制之下。
第三組：
在第三回合，做完基礎的訓練之後，我們進入複雜的步法練習。
圖6-步法練習
將球拉到一側，然後從身後撥過，保持雙腳輕盈，緊接著邁步將球追回，這樣的動作對訓練我們的加速能力有很大的幫助。
圖7-保持雙腳輕盈
稍微休息一下，我們繼續進行協調和平衡性訓練，我們將顛球到禁區，然後邊顛球邊後退，做三組。
圖8-邊顛球邊後退
接下來我們試著邊跑邊顛，一直到場地另一側，然後再倒著回到原點。
圖9-邊跑邊顛
球在哪落下，就在哪繼續，但是如果我們水平比較高，只要落下就從頭開始。
圖10-邊後退邊顛球
這就是今天的訓練內容，剛開始一定會感覺很有挑戰，但是務必要堅持下去，我們可以根據難易程度自行調節組數，唯一一點就是不要荒廢了時光，堅持才是提高比賽能力的金鑰匙。
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
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