對於當代人來說，良好的睡眠算是一種奢侈的享受 。造成失眠的原因有很多種，這不僅僅是生理上的問題，心理上也佔很大一部分。今天，好營養師來給大家聊一聊容易給人造成睡前恐懼的兩大睡眠障礙：
相信大部分人都有過這樣的經歷：在剛睡著或是一覺醒來的時候，感覺自己的大腦非常清醒，可以“看到”周邊的人，“聽到”周圍的聲音，但是身體卻不受控制，無法動彈，無論怎麼掙扎都無濟於事。眼睛無法睜開，想喊也喊不出聲來，彷彿有什麼東西壓在胸口，呼吸不暢。這種情況，民間稱之為“鬼壓床”。
還有一種情況就與之相反：大腦雖然還沒有清醒，但是身體卻可以自由活動。比如曹操所說“吾好夢中殺人”。其實夢中殺人說的有點誇張了，但是出現夢遊或者夢境的再現確實是有可能的。比如說夢中遭遇歹徒的追殺在夢中喊叫，拼命的奔跑，結果現實中也開始喊叫，腿部抽動；或者夢中到處找廁所，結果早上起來真的尿床了；甚至夢中在找東西，結果人就真的爬起來在房間裡亂翻找東西。
以上這兩種情況是最有代表性的睡眠障礙現象，據統計有多達40%的人有過睡眠障礙的經歷。人在經歷或者經歷過睡眠障礙後，都會覺得非常恐懼和後怕。甚至在臨睡前就會產生一種莫名其妙的恐懼感，而這種恐懼感導致大部分人害怕入睡，甚至失眠。
其實遇到上述兩種睡眠障礙的情況後，不要擔心害怕，這種情況其實並非牽扯到鬼神和迷信。只要瞭解原理，從容應對之後就能破除害怕的心裡，不再產生睡前恐懼。其實人在睡眠時，身體的肌肉控制系統和大腦的連接是切斷的，當人體從睡眠中醒來，這種連接就會恢復。這本身是一種保護機制，以防止“夢中殺人”。當這種連接信號該斷時不斷，不該斷的時候卻斷了，那麼就會出現睡眠障礙的情況。
一般來說，出現這種睡眠障礙，過段時間就會自然緩解。這裡教大家個小方法，遇到“鬼壓床”時首先不要慌亂，保持大腦的鎮定，有意識地進行深呼吸，控制呼吸的節奏。深呼吸會帶動周圍的肌肉，然後嘗試著動一下你的眼皮和嘴角，多試幾次便會自然恢復。如果遇到夢遊的情況，由於大腦還未清醒，所以只能依靠身邊的人及時發現，防止做出有危險的舉動。
這裡再給大家提供幾點避免睡眠障礙的小建議：1、維持正常的作息時間，避免熬夜。2、睡前不要玩手機、看恐怖片、喝濃茶、咖啡或者劇烈運動。3、晚飯不要吃得過飽。4、不要對著風口或者開燈睡覺。5、睡前可飲一杯甜牛奶安眠。
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