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其實負面情緒和矛盾一樣，都不要忽略其本身潛在的積極因素。衝突本身就是促進親密感必不可少的工具，有價值的負面情緒能引導關係積極改變。它們的出現是一種信號，其實是在表達自己對雙方現在狀態的不滿意，或是對對方行為的不滿意，如果我們付諸行動，理性的解決自己的負面情緒，關係會得到很好的提升。
在戀愛中出現負面情緒時時，我們一般會有兩種選擇：
表達負面情緒：表達通常會導致兩種結果，有可能負面情緒會得到緩解，雙方關係加溫；也有可能負面情緒升級，雙方關係衝突加劇。
壓抑負面情緒：這是非常危險的，這種模式會潛移默化的一直持續。在不斷的壓抑自己的負面情緒時，使自己更加牴觸、寡言/暴躁、衝動；又使得接近的一方更加忽視和誤解，從而一直持續下去。久而久之，這種模式對夫妻雙方親密關係的損害巨大。
因此，想要好好利用負面情緒，最重要的是要先辨識出它們，然後明白什麼樣的行為能夠緩和它對你造成的影響：
1. 學會察覺自己的情緒，運用正確的方式表達：當情緒出現時，不要只是說我不開心或我很難過，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好。如果你覺得識別情緒有困難，那麼可以靜下心來覺察你的生理反應。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒。當你能識別自己的情緒時，你就可以改變對話的方式，傳遞你真正想說的信息，而不是表達攻擊。比如“我覺得很累，不想洗碗了。”而不是攻擊性地表達，“你真懶。”
我看到那些歲月如何奔馳，捱過了冬季，便迎來了春天。
2. 列出利弊清單，明白情緒產生的根源：雖然負面情緒是在提醒我們有一些事情需要做出改變或是需要回避。在此之前你需要具體思考是哪些行為使你產生的這種情緒，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。有時，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙地做出一些對雙方不利的方式，比如完全的否定對方，造成矛盾升級。
3. 傾聽內心情緒背後的信息：我們每個人在表達內心真實的情緒時，往往只是簡單在發洩情緒，而沒有去了解情緒背後的意義。尤其是雙方在對話時，不要總是聽到那些攻擊型的內容，而是接受情緒背後的信息。當你認為自己在被攻擊時，你就會從對方的話語中聽到攻擊性，產生負面情緒。
4. 換位思考，想象“與孩子對話”：想象對方和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那麼你會怎樣寬慰他，給他什麼樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心開導。比如，當他因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議他不要在憤怒的當下做衝動的決定，會陪他一起梳理這件事情的起因經過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然後你需要以同樣的方式對待經受負面情緒的自己。
最後美國著名心理學家阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis）說過，引起情緒的並不是外界發生的事件本身，而是人們對該事件的態度、看法、評價、認知。
不忘初心，方得始終。
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文：May
圖：菲菲
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