不知從何時起
跳繩這項伴隨我們度過歡樂童年的運動
已經華麗轉身變成名人減肥的首選
就連好萊塢超級帥哥傑克吉倫哈爾
也為它瘋狂著了魔
因為有一次被主持人問如何保持好身材之時
這位大哥竟激動的直接跳起來了
脫掉西裝後
他的身材是這樣的
↓↓↓
相信很多妹紙看到照片的時候
內心一定是波瀾起伏的
也一定會有一個聲音冒出來：
為什麼跳繩還能跳出這麼好的身材？
跳繩為什麼能減脂？
跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
跳繩的減脂效果如何？
據美國運動醫學會的研究：一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡！
看起來好像不比跑步消耗的多，是吧？
重點來了！除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動後產生的
「後燃效應」。後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。
簡單來說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！
跳繩10周能減掉多少脂肪？
有一位英國小哥Sam，為了降低體脂率，開始了一次長達10周的跳繩訓練。Sam在開始此項試驗時沒有搭配其他的有氧運動，每天只做30分鐘的跳繩訓練。
下面，我們一起來看看他的變化！
↓↓↓
測試前
體重82kg，體脂14.3%
第一週
體重81.4kg，體脂13.5%
第二週
體重81.1kg，體脂12.9%
可以看到
sam的體脂不斷在下降
第五週
體重來到78.9公斤
體脂也來到10.6%
對男性而言
3~4%左右的體脂是必須脂肪
對女性而言
10~12%的脂肪是必須脂肪
而男生超過體脂高於25%
女性高於35%就屬於肥胖了
第八週
體脂已經來到9.2%
我們知道，男生體脂在10%以下
就可以說是非常健碩了
第九周
體質到了9%
最終，10周挑戰完成
sam成功減脂6.9%
肌肉線條已經已經非常明顯了！
閃閃亮的六塊腹肌+人魚線簡直滿分
不過，小編在這裡溫馨提醒大家：跳繩雖好，也需注意方法，為了防止肌肉於關節受傷，在開始運動之前一定要做好暖身拉伸哦 ！
想要跳繩效果好，需做到以下5點
穿吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔，但鞋底不要太厚，要讓半個腳掌充分感知地面。
重心微微前傾、膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先著地。
切莫在硬性水泥地上跳繩，最好選擇塑膠場地或者健身房軟質地面。
注意腿部肌肉的力量訓練，肌肉保護關節，如果只是不斷彈跳，確實容易損傷膝蓋。並注意縮小跳躍幅度，加快頻率。
如果有覺得跑步無聊的的小夥伴們，不妨試試下面這個跳繩菜單：
原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）
雙腳原地跳60秒
雙腳原地向後跳60秒
雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點地）
開合跳60秒
原地跑步跳60秒（1組結束後休息2分鐘）
其實，不管哪種運動
剛開始時都會覺得很累很難
但堅持下去，你終會明白
當初以為撐不過去的事情
總會在不知不覺中度過
當初以為難以實現的目標
總會在不懈努力中達成
記住！
你的堅持
終將美好
—END—
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