發表：The Telegraph
日期：2017年7月25日
亞當·皮蒂（Adam Peaty）正在匈牙利舉行的世界錦標賽上掀起波瀾，他把50米蛙泳世界紀錄中提高了0.3秒。在里約奧運會取得成功之後，他向Mark Bailey講述了游泳運動員的所有訓練和努力工作。
1、當理髮師開始談論它時，世界紀錄才真正深入人心
有一天，我和我的理髮師聊天，我對奧運資格賽非常緊張，他說：“你是世界紀錄保持者。你有什麼好擔心的？”我想我那時候才意識到我創造了歷史。這是那種當你退休時，你才會想到的東西，因為當時你無法相信它。當我創造我的第一個世界紀錄時，我不得不看了五次時鐘，以確保它是真的。
2、我們吃的比普通人多三倍
在艱苦的冬季訓練中，我每天可以吃掉6,000-8,000卡路里的熱量，為我的訓練和康復提供動力。我必須吃一大堆食物，但我試著通過吃不同的蛋白質來保持食慾 - 例如，週一牛排，週二雞肉和週三魚。我也吃了很多炒雞蛋和成堆的蔬菜和米飯。我和父母住在一起很有幫助，但在澳大利亞度過了七個星期的訓練之後，廚房裡的Cajun香料用起來非常方便。
3、我們永遠不能睡懶覺
早起訓練並不容易。關鍵是你醒來後要馬上起床，不然回籠覺會讓人上癮。如果你嘗試一下就沒有回頭路了。要立刻起床，儘快吃完早餐。
4、我的身體不能訓練地更狠了
我最痛苦的訓練課程是在以最高心率訓練的時候。這意味著我的身體不能更加努力地工作來讓血液在我的身體周圍流動。它通常涉及大量的50米或100米衝刺，恢復時間非常短。有時在這樣的課程之後你無法進行身體活動，但你也必須去健身房做練習。等到了週末，你幾乎就在你的棺材裡了。
5、游泳運動員的力量是在健身房練的，而不是游泳池
為了鍛鍊肌肉，我會做很多深蹲，硬拉和引體向上。在今年早些時候，我做了很大的重量和更少的次數，但在奧運會之前，更多的是為了更快地舉更輕的重量以獲得爆發力。達到這種水平是非常非常困難的。有些時候你太累了，你早上甚至都不能張開你的眼皮。
6、蛙泳是腿部的運動
人們對游泳技術感到困惑，但良好蛙泳的秘訣就是儘可能多地使用你的腿。大約70％的力量來自你的腿，因此它們是你的主要工具。另一件事是儘量向前伸出手臂，因為隨著時間的推移，這將有助於提高你的技術和效率。
7、一個好教練應該能讓你生氣
我的教練（Melanie Marshall）傾向於讓我自己訓練，但是在我掙扎的那些日子裡，需要有人在那裡告訴我身體發生了什麼或只是為了讓我足夠生氣來完成訓練。一位優秀的教練會確保你在每次訓練中達到巔峰狀態，並確切知道要按什麼按鈕。
8、我們需要訓練我們的腹肌
一旦你在水中，保持你的位置變得非常容易，所以你必須在健身房進行大部分核心力量訓練。我喜歡在瑞士球上進行仰臥起坐，因為它們可以讓你的核心周圍的所有小支撐肌肉以及你的主要腹部肌肉更加有效。
9、好的休息是成功的一半
當我離開游泳池時，我儘量不去考慮游泳，甚至不與父母談論這件事。我喜歡和我的狗玩，或去散步或只是玩電腦遊戲。你不能只考慮游泳，因為生活已經足夠累了。
10、你感覺像士兵們準備參加戰鬥
比賽後，我們都是好夥伴，有說有笑，但在比賽中，這是戰爭。我與英國選手相處得很好，但我們並不總是和其他國家的選手相處愉快。你希望為你和你的國家贏得最好的比賽，這就是你所想的。
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